5ta Xirfadaha Badhida Ugu Fiican Waxaad Ku Samayn Kartaa Guriga
Jadwalkaagu wuxuu noqon karaa mid adag, laakiin taasi micnaheedu maahan in qulqulkaagu uusan sidoo kale ciriiri karin. Tababbarradan boobka ee bilaashka ah waxay u dhexeeyaan gaaban (3-daqiiqo) ilaa waqti dheer iyo xoog (20 daqiiqo), sidaa darteed waxaad samayn kartaa midka aad waqti u haysato maalin kasta oo gaar ah. Iyo dhisidda dhabar dhabar fiican ma aha oo kaliya in aad si fiican ugu eegto bikiniintaada ama jeeniskaaga caatada ah, waxay muhiim u tahay waxqabadka maalinlaha ah iyo caafimaadka; muruqyada gluteus -ku waxay door muhiim ah ka ciyaaraan xoojinta iyo xasilinta dhabarkeena, lugaha iyo miskaha.
1. 3-Daqiiqo Bikini Model Booty Blaster
Ciyaar
Shaqada cajiibka ah ee BUTT: Sida loo helo Booti Sexy!Qaabka Habboonaanta Dumarka ayaa ku baraya jimicsi fudud oo aad samayn karto si aad u dhisto badh galmo. Inta badan qalabka aad ka iibsan karto dukaan raqiis ah ama aad ka heli karto qolka jimicsiga (waxaan ku iibsaday culeysyada canqawga $ 10 iyo 20-30lbs barbell wuxuu ka yar yahay $ 50 laakiin waxaad u badan tahay inaad hesho mid la isticmaalay…2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Moodhkan jimicsiga ee jimicsiga gaagaaban wuxuu muujinayaa dhaqdhaqaaqyo taagan iyo layliyo loox ah si loo beegsado dhammaan aagaggaaga dambe. Xaglaha kaameeradu waxay mararka qaarkood ku sameeyaan xoogaa aad u badan oo ku habboon xagga dambe, laakiin weli waa wareeg wanaagsan oo muruqyada dabadaada shaqayn doona. Xitaa haddii aadan isticmaalin culeyska canqowga sida ay ku sameyso jimicsiga ugu horreeya, waxaad weli heli doontaa tababar wanaagsan.
2. 5-Daqiiqo Daqiiqad & Cunto Lug
Ciyaar
5 Daqiiqo Leener + Boot Toner - Shaqada Jirka Hoose si aad Lugaha u hesho sida qoob -ka -ciyaarkaKaloriinta gubashada & caadooyinka la daabici karo @ bit.ly/PGhCvz Luminta 16-24 lbs 8 toddobaad gudaheeda Barnaamijyadeenna Lumidda Toddobaadlaha ah-ogow sida @ bit.ly/13EdZgX Naga hel Facebook @ on.fb.me/zDxh3R Ogow: Dhammaan macluumaadka ay bixisay Fitness Blender waa dabeecad guud waxaana loo diyaariyey kaliya ujeeddooyin waxbarasho/madadaalo. Wax war ah ma jiro…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Tababarkan gaaban, ee wax ku oolka ah ee Fitness Blender waa taxane derin wanaagsan oo aad ku samayn karto meel kasta oo aan lahayn qalab. Waad samayn kartaa inta lagu jiro fasaxyada ganacsiga, subaxdii markaad toosto, ama wakhti kasta oo aad haysato 5 daqiiqo oo ah is-daryeel yar.
3. 10-Daqiiqo 'Kim Kardashian' Butt Workout
Ciyaar
Kim Kardashian Butt WorkoutQof kastaa wuu ogyahay qaybta jirka Kim Kardashian uu ugu caansan yahay - laakiin qof walba ma yaqaan sida loo helo. Maanta, waxaan ku tusi doonnaa sida loo helo badhida sida Kim oo kale iyada oo aan qalliin lagu sameynin ama isbeddel xooggan oo xagga cuntada ah. Kaliya raac raac tababaraha jirdhiska Rebecca-Louise iyada oo kugu hoggaaminaysa Kim Kardashian…2012-11-20T02: 46: 31.000Z
Tababbarka badhida ee XHIT wuxuu leeyahay isku-darka buundada, isku-dhejinta iyo kala-duwanaanta looxa oo ay ku jiraan qaar ka mid ah walxaha wadnaha ee lagu tuuro.
4. 15-daqiiqo ‘Super Easy’ Shaqo
Ciyaar
15 Min Glute Workout ee Haweenka GurigaTani kor u qaadida badhida guriga, glutes adkeynta jimicsigu waa sahlan tahay, laakiin dhib badan, taas oo ah .. Ku biir gymra.com/ bilaash! Khibrad u yeelo barnaamijkeenna BILAASH ah: gymra.com/app 365 jimicsi & qulquli in ka badan 500 oo fiidiyow oo socda. Faahfaahinta dhammaystiran ee Tababarkan Butt: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Dheeraad ah Rebecca halkan: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Badhitaannada Badhitaannada: youtube.com/playlist? Liistada com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) In ka badan 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Tababaraha xiisaha iyo dhiirrigelinta leh ee muujinaya jadwalka ayaa dhab ahaantii kaa ilaalinaya 15ka daqiiqo, waxaana jira qaybo aad u fiican oo fidinta firfircoon oo lagu dhisay tababarka. Tan waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya dhaq-dhaqaaqa dhaq-dhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqyada qadada, laakiin sidoo kale Pilates iyo jimicsiyada ku saleysan qoob-ka-ciyaarka si loo beegsado oo loo adkeeyo.
5. 20-daqiiqo ‘Waan jeclahay Badhida’ Tababar
Ciyaar
Jimicsiyada Badhida Oo Loo Sameeyo ToningIsku qor wargeyskeena: goo.gl/UwnMd Subscribe: goo.gl/qR0gi Dhacdada maanta ee XHIT, tababaraha fayaqabka Rebecca-Louise ayaa ku tusaya jimicsiyada dabada ee ugu fiican si kor loogu qaado oo loo dhawaaqo dabadaada! Xusuusnow, had iyo jeer isku dar jimicsigaaga si aad u aragto natiijooyin wanaagsan oo si dhakhso ah miisaanka u dhimaya! Tababarkan badhida ayaa kaa caawin doona inaad gubto dufanka oo aad u qaabaysid boobkaaga…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Fiidiyowgan tababarka badhida iyo bawdada aadka u daran waxaa ku jira hops -skater -ka, kor u qaadista lugaha iyo sambabyo hal abuur leh. Markaad haysato wakhti dheeraad ah oo aad kaga shaqayso jidhkaaga hoose, sii tijaabadan jimicsiga.
