Dawooyinka ugu badan ee la qoro ee bisha Maarso: Faytamiin D

Shirkadda

Bishii Maarso, fiitamiin D-ga ayaa ka muuqda 10-ka daawo ee ugu sarreeya ee lagu buuxiyo SingleCare, oo ay keeneyso kororka daawooyinka la qoro. Kordhintaani waxay ka dhigan tahay 7.31% dhammaan daawooyinka loo qoro bisha, sida ku cad xogta SingleCare.

Taariikh yar: Faytamiin D waa nafaqo muhiim ah. Jidhkaagu wuxuu ka abuuraa fitamiin D iftiinka qoraxda tooska ah, waana sababta dad badan looga ogaado inay ku yar yihiin fitamiin D bilaha jiilaalka. Si kastaba ha noqotee, waxaad sidoo kale ka heleysaa fiitamiin D cuntooyinka qaarkood, sida boqoshaada, ukunta, ukunta, tuunada qasacadaysan, salmon, herring pickled, iyo sardines qasacadaysan, iyo sidoo kale waxyaabo dheeri ah.

Faytamiin D ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud ee ugu wanaagsan iyo ilaalinta lafaha adag, sida laga soo xigtayah Machadyada Qaranka ee Caafimaadka . Waxay ka caawisaa jirka inuu ka soo nuugo kaalshiyamka (mid ka mid ah nidaamka qalfoofka dhismayaasha waaweyn ee dhismaha) cuntada iyo nafaqada. Dadka qaadata fiitamiin D aad u yar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan lafo jilicsan, dhuuban, oo jilicsan, xaalad loo yaqaan 'rickets' ee carruurta iyo osteomalacia ee dadka waaweyn.

Waa maxay sababta daawooyinka loo qoro ee fitamiin D-ga ay kor ugu kacaan bisha Maarso?

Hagaag, waa arrimo is biirsaday. Cilmi baaris waxay muujineysaa in 10 daqiiqo maalintii soo-gaadhista 10% aagga jidhkaaga, sida gacmahaaga iyo wejigaaga, ay u abuuri doonaan fitamiin D ku filan dadka caddaanka ah ee ku nool woqooyiga latitude. Kuwa maqaarka madow leh iyo melanin badan, waqtiga loo baahan yahay ayaa ka yara yaraanaya ( qiyaastii 25 daqiiqo ). Dadka ku dhow dhow dhulbaraha, waqtiga looga baahan yahay ayaa ah ka gaaban . Laakiin kuwa ku nool Waqooyiga Ameerika, aad ayey ugu adag tahay inay helaan UVB ku filan si ay u sameeyaan fiitamiin D-ka jirkaaga uu u baahan yahay mar haddii Oktoobar ay dhacdo (oo maalmuhu ay bilaabaan inay aad u sii riyaaqaan oo gaagaaban yihiin).

Qorraxdu waxay ku sii jirtaa cirka hoose, maalinta in ka yar. Dadku maqaarkoodu aad ayuu uga yaryahay markay soo xirmayaan xilliga dayrta iyo dharka qaboobaha. Micnaha, jirkaaga wuxuu soo saaraa fiitamiin D yar waana inuu ku tiirsanaadaa fitamiin D kaas oo kaydsan beerkaaga iyo unugyada dufanka leh. Bilaha jiilaalka, keydkani si tartiib tartiib ah ayuu u yaraadaa — wuxuuna gaarayaa meeshii ugu hooseysay ee Maarso.

Cilmi baaris wuxuu xaqiijinayaa in heerarka fiitamiin D-ga ee ugu sarreeya uu kacsan yahay bisha Sebtember oo ay ugu hooseeyaan bisha Maarso-taas oo sharraxaysa kororka ku jira daawooyinka fitamiin D-ga ee bisha Maarso. Daawooyinka fitamiin D-ga ayaa ugu caansan marka heerarka fitamiin D-ga ay dabiici ahaan ugu hooseeyaan tijaabooyinka dhiiguna waxay u badan tahay inay ogaadaan yaraanta fitamiin D.

XIDHIIDHKA: Goorma ayaan u baahan doonaa warqad dhakhtar qoro oo fitamiin D ah?

Maxaad ugu baahan tahay fitamiin D?

Waxaa jira khataro badan oo caafimaad oo lala xiriiriyo fitamiin D yaraanta. Fiitamiinada D soo-dhoweynta waxaa laga helaa muruqyada, daraasadaha dadku waxay muujinayaan isku xirnaanta fitamiin D yaraanta iyo dhicitaanka, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , ayaa sharxaya. In kasta oo heerarka fiitamiin D-ga ee hooseeya lala xiriiriyay jabka, dhicitaanka, sonkorowga, dhacdooyinka wadnaha iyo xididdada, kansarka, iyo niyad-jabka, haddana dhammaan daraasadaha ma muujin urur, iyo xaaladaha qaarkood, heerarka sare iyo kuwa hoose labadaba waxaa lala xiriiriyay jirro.

Markaa maxaa diidaya inaad qorraxda u fadhiisatid dhowr saacadood oo dheeri ah ama aad uhesho laambad qorraxda UV? Waa hagaag, sababtoo ah welwelka kansarka maqaarka. Sababta oo ah welwelka ku saabsan soo-gaadhista qorraxda iyo halista kansarka maqaarka, Akadamiyadda Maraykanka ee Cilmiga Maqaarka ayaa ku talinaysa in laga fogaado iftiinka qorraxda, iyo in laga helo fiitamiin D-ga cuntada ama nafaqooyinka [beddelkeeda], ayuu yidhi Dr. Lukyanovsky.

Markaan runta kahadlo, cuntooyinka dabiiciga ah ee yar waxay kakoobanyihiin fitamiin D. Qasnida cuntooyinka iyo cabitaanada leh fitamiin D-ga waxaa lasoosaaray 1920s iyo 1930s si looga hortago rickets. Cunnooyin badan oo kaladuwan ayaa lagu xoojiyay fitamiin D, sida Schlitz Sunshine Vitamin D beerka, oo soo galay suuqa 1936. Qalcadahaan ayaa si isdaba joog ah dhanka wadada ugu dhacay, laakiin wali waa jiraan. Caanaha lo'da, caanaha soya, casiirka liinta, badarka, iyo boorashka ayaa wali lagu xoojiyay fitamiin D. Laakiin taasi mararka qaar wali kuma filna in la helo qadarka maalinlaha ah ee fitamiin D-ga ah. Taasi waa halka ay kaabisyadu ka yimaadaan.

XIDHIIDHKA: Immisa fiitamiin D ah ayaan qaataa?

Sida loo helo fiitamiin D xilliga qaboobaha

Haddii aad isku aragtid astaamaha fitamiin D yaraanta — oo ay kujiraan xanuunka lafaha, murqaha oo daciifa, daal, iyo xitaa niyad jab — la xiriir xirfadle caafimaad oo tixgeli kaabis. Adigu kaligaa ma tihid, oo si fudud ayaa loo daaweyn karaa. (Markaad la hadlayso daryeel caafimaad bixiyahaaga, weydii haddii ay tahay inaad qaadato kalsiyum sidoo kale - sidoo kale waxay muhiim u tahay caafimaadka lafaha.) Faytamiin D-ga ayaa laga iibsan karaa miiska, laakiin caymiskaaga ayaa kaliya dabooli kara kharashaadkaaga haddii aad haysato rijeeto loogu talogalay nooca xoogga rijeetada. Faytamiin D-ga daawada laguu qoro (50,000 oo unug) ayaa guud ahaan la qaadaa hal mar usbuucii. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa Kuuboonada SingleCare si aad ugu keydiso fitamiin D-gaaga sida OTC iyo warqad dhakhtar kuu qoray.

Qaadashada qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin D waa 400 illaa 800 oo unugyo caalami ah (IU), laakiin waxaad ubaahan kartaa qiyaasta sare ee fitamiin D xilliga qaboobaha. Isku dar fiitamiin D-hodanka ku ah cunnooyinka nafaqada leh si aad u hesho qaybtaada saxda ah ee nafaqadan muhiimka ah.