Ugu Weyn Ee >> Waxbarashada Caafimaadka >> 9 waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga hortagto kansarka

9 waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga hortagto kansarka

Waxbarashada Caafimaadka

Ku saabsan 1.8 milyan oo qof dalka Mareykanka sanad walba waxaa laga helaa kansar. Waa tirakoob xasaasi ah, laakiin mahadsanid, qasab maaha inaad lambar kale noqotid.

Mid ka mid ah fikradaha ugu adag ee hordhaca ah ayaa ah in qaadista kansarku ay tahay arrin fursad, ama hiddo iyo jaanis, iyo inaan waxba laga qaban karin si loo yareeyo halista weligood looga helo kansarka, ayuu yidhi Richard Wender, MD , Sarkaalka madaxa kantaroolka kansarka ee Bulshada Kansarka Mareykanka . Xaqiiqdii, midkeen kastaaba wuxuu qaadi karaa tillaabooyin uu ku yareynayo halista.

Sida looga hortago kansarka

Haddii aad bilowdo xeeladaha ka hortagga kansarka hadda oo aad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh, waxaa laga yaabaa inaad u badnaato inaad ku dhacdo mustaqbalka-illaa 40% ka yar tahay, ayuu yidhi Dr. Wender.

1. Sigaar joojinta.

Waxa ugu muhiimsan ee dadku sameyn karaan haddii ay doonayaan inay yareeyaan halista kansarku waa inay joojiyaan sigaar cabista. Mid barasho waxay ogaatay in joojinta caadadan ka hor da'da 40 ay yareyn karto fursadda aad ugu dhiman karto cudurka la xiriira sigaarka 90%. Isticmaalka tubaakada iyo waxyaabaha tubaakada laga sameeyo waxay si aan kala sooc lahayn ugu xiran yihiin dhowr nooc oo kansar ah, sida kansarka cunaha iyo sambabaha, sidaa darteed iska daa sigaarka oo ka fogow qiiqa sigaarka lagu cabo.

Taasi waxay u socon kartaa sigaarka elektaroonigga ah, sidoo kale, ayaa soo jeedinaysa Jennifer Ligibel, MD , kursiga Bulshada Mareykanka ee Clinical Oncology's guddiga ka hortagga kansarka. Guud ahaan, cilmi-baaris aan waqti-dheer badnayn ayaa daboolka ka qaadday mawduuca, laakiin sigaarka elektaroonigga ah iyo uumiga ayaa durba ku dhex jira murannada caafimaadka-sidaas darteed waxaa ugu badbaado badan in laga fogaado oo keliya.

2. In yar cab.

Xaddid cabbitaanka aalkoladaada. Waxaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah kansarka ugu muhiimsan ee laga fekero, Dr. Wender ayaa sharxaya. Khamrigu wuxuu kujiraa seddexaad liiska waxyaabaha sababa kansarka laga hortagi karo. Cabitaanka badan wuxuu kordhiyaa halista madaxa, qoorta, beerka, iyo kansarka naasaha.

3. Talaal qaado.

Ha yareynin daaweynta kaa caawin kara inaad ka ilaaliso noloshaada dambe. Tallaalada Human papillomavirus (HPV) , sida Gardasil 9 , ayaa la muujiyey inay si weyn u yareyneyso halista kansarka xubinta taranka dumarka, kansarka ku dhaca futada, kansarka guska, iyo suurta galnimada noocyada kansarka madaxa iyo qoorta, ayuu yiri Dr. Ligibel. Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad hesho tallaalka hepatitis A iyo hepatitis B; cudurka wuxuu u horseedi karaa kansarka beerka.

XIDHIIDHKA: Ma inaad qaadataa tallaalka cagaarshowga A?

4. Beddel cuntadaada.

In kasta oo cuntooyinka gaarka ah aan la xaqiijin inay yareeyaan halista kansarka, Dr. Wender wuxuu xusay inay muhiim tahay in la raaco cunto caafimaad leh oo isku mid ah. Ka dhig mid hodan ku ah miraha, khudaarta cagaaran, lowska, miraha dhan, hilibka aan caatada ahayn, iyo caanaha dufanka yar. Xaddid hilibka warshadaysan, sonkorta xad-dhaafka ah, cuntooyinka la cabo, iyo hilibka cas. Warbixin ka Hay'adda Caalamiga ah ee Cilmi baarista Kansarka waxay ogaatay in cunista hilib badan oo la warshadeeyay ay inyar yareyn karto halista kansarka. Faa'iidada ugu weyn ee caafimaad ee cunista cuntada dhirta ku saleysan, oo ay ku yartahay cunnooyinka kalooriyeyaasha badani waxay tahay inay kaa caawinayso inaad miisaankaaga dhexdhexaad ka dhigto oo aad ka hortagto buurnida, taasoo kordhinaysa halista kansarka.

Miisaanka oo yaraada, xitaa qadar yar, ayaa kaa caawin kara kahortagga kansarka kahor inta uusan soo muuqan. Tan ugu muhiimsan, inkasta, ha dareemin dambi ama naftaada ha ku canaanan inaad miisaamto wax ka badan intaad rabto, Dr. Wender ayaa leh. Tani waa shaqo adag iyo tartan joogto ah waxayna ka tarjumaysaa bay'adayada ku xeeran cuntada.

5. Jimicsi badan samee.

Waxay u muuqan kartaa cabsi, laakiin cilmi baaris ayaa muujineysa jimicsigaasi wuxuu yareyn karaa halistaada 13 nooc oo kansar ah. Ku billow inaad ku darto xoogaa dhaqdhaqaaq dheeri ah hawl maalmeedkaaga, ka dibna halkaa ka sii kordhi jimicsigaaga.

Waa tan warka wanaagsan, Dr. Wender ayaa leh. Ma jiro hal jimicsi oo ka waxtar badan kan kale. Waxa muhiimka ah waa helitaanka nooca jimicsiga ee aad jeceshahay iyo inaad si joogto ah u dhex gasho.

Taasi waxay ka dhigan tahay inaad isku daydo inaad xoogaa maalin walba hesho, haddii ay tahay 30 daqiiqo oo jimicsi xoog leh shan maalmood usbuucii, ama xitaa kaliya saacad-socod degdeg ah.

Joogitaanka culeys caafimaad leh oo leh cunno iyo jimicsi kaliya ma ahan inaad qatar ugu jirto kansarka, laakiin sidoo kale waxay sare u qaadeysaa nidaamkaaga difaaca jirka si loola dagaallamo cudurrada kale.

6. Xidho muraayad qorrax ah.

Kansarka maqaarku waa nooca ugu badan kansarka Maraykanka, sidaa darteed iska ilaali sariiraha maqaarka oo ha ka xishoon inaad ku dhufato SPF. Dr. Ligibel wuxuu yiri in la bilaabo da 'yar maadaama SPF ay si gaar ah waxtar ugu leedahay ka hortagga kansarka markii aad bilowdo inaad xirto bilowga noloshaada. Xirashada SPF 15 maalin kasta waxay yareynaysaa halista kansarka unugyada kansarka leh qiyaastii 40%, iyo halista melanoma ee 50%, sida laga soo xigtay Aasaaska Kansarka Maqaarka .

7. Hel baaritaanno joogto ah iyo baaritaanno.

Ogaanshaha hore ayaa fure u ah ka-hortagga iyo ku-guuleysiga daaweynta kansarka labadaba, markaa hubi inaad u tagto jirkaaga sanadlaha ah sidoo kalena joojiso haddii ay wax u muuqdaan wax aan caadi ahayn. Waa inaad si firfircoon u qaadatid baaritaanka kansarka, sidoo kale. Qaarkood ayaa runtii kaa caawin kara joojinta cudurka.

Baadhitaanka kansarka malawadka, tusaale ahaan, wuxuu ogaadaa burooyinka saxda ah si loo soo saaro. Baadhitaanka kansarka ilmo-galeenka iyo kansarka naasaha ayaa sidoo kale lagu ogaan karaa isbeddello muhiim ah oo markaa la daaweyn karo ka hor intaysan noqon kansar. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga baaritaanada aad u baahan tahay, iyo inta jeer. Way ku kala duwanaan kartaa iyadoo ku saleysan qoyskaaga iyo taariikhdaada caafimaad.

8. La soco deegaankaaga.

Gurigaaga iyo bey'adaada shaqadu waxay kugu ridi kartaa halista kansarka intii aad filaysay.

Guri walba waa in laga hubiyaa radon, ayuu yiri Dr. Wender. Radon waa sababta labaad ee ugu horeysa ee keenta kansarka sambabka ee ka dambeeya soo gaadhista tubaakada

Tijaabadu way fududahay kharash badanna kuma baxo; soo ogow sida loo tijaabiyo gurigaaga Wakaalada Ilaalinta Deegaanka .

Sidoo kale, shaqadaada iyo hiwaayadahaadu waxay noqon karaan arrimo halis ah, sidoo kale. Miyay ku lug leeyihiin soo-gaadhis joogto ah kiimikada? Hadday sidaas tahay, ogow inay kansar yihiin iyo sida loo xadido soo-gaadhistaada.

9. Ogow taariikhda qoyskaaga.

Kansarku wuxuu noqon karaa mid la iska dhaxlo, sidaa darteed waa muhiim in la ogaado haddii taariikhda caafimaad ee qoyskaaga ay kuu gelinayso halista sare ee kansarka. Waxaad baran doontaa noocyada aad halista ugu jiri karto, iyo goorta aad bilaabayso baaritaanka baaritaanka. Haddii aad leedahay taariikh qoys, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad bilowdo tijaabooyinka qaarkood sida ugu dhakhsaha badan. Xitaa iyada oo aan lahayn khatar hidde, Dr. Wender wuxuu leeyahay, qof walba waa inuu bilaabaa baaritaanka kansarka qiyaastii da'da 45. Dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ayaa kuu sharxi kara baaritaannada lagula taliyay.