Helitaanka qiyaasta melatonin ee saxda ah: Immisa ayaan seexanayaa?
FayoqabkaHaddii aad ka mid tahay 70 milyan oo qof oo la nool cillad hurdo la'aan , waxaad u badan tahay inaad ku dhibtootay inaad hesho hab nabdoon oo wax ku ool ah si aad u hesho hurdo fiican habeenkii. Qalabka gargaarka hurdo ee miiska la iska iibsado , sida ZzzQuil iyo Unisom, had iyo jeer ma shaqeeyaan. Dhanka kale, u qumitaanka daawooyinka laguu qoro ee dawada, sida Ambien, waxay leedahay halista ku tiirsanaanta (abuurista dhibaato kale halkii xal laga gaari lahaa!).
Dad badan oo qaba dhibaatooyinka hurdada, qaadashada daawada melatonin ka hor sariirta waxay umuuqataa sida ugu fiican. Sababtoo ah kaabisyadu ma aha daawooyin, se, waa la heli karaa OTC waxaana badanaa loo tixgeliyaa hab dabiici ah ama badbaado leh oo lagu daaweeyo hurdo la'aan. Laakiin waa melatonin amaan ah in la qaato? Iyo sidee ku ogaan kartaa waxa kuugu habboon adiga? Waa tan sida loo ogaado.
Waa maxay melatonin?
Melatonin (Melatonin coupons | Waa maxay Melatonin?) Waa hormoon ka yimaada qanjir yar oo maskaxda ku jira oo la yiraahdo qanjirka 'pineal gland', shaqadiisa koowaadna waa soo saarista melatonin. Sida laga soo xigtay Bulshada Endocrinology , Melatonin wuxuu nidaamiyaa habdhaca wareegga jirkaaga, ama saacadda u sheegta jirkaaga waqtiga iyo maalinta ay tahay iyo waxa la rabo inay sameyso maalin kasta xilliyadaas. (Tani waa sababta aad guud ahaan u dareento hurdo waqti isku mid ah habeen kasta.)
Caadi ahaan, heerarka melatoninku wuu kordhaa habeenkii. Laakiin dad badan ma soo saaraan heerarkan sare fiidkii, taas oo macnaheedu yahay in saacadaha jirkooda aysan u soo dirin calaamadaha saxda ah. Sababaha ay u kala duwan yihiin; dadka qaarkiis waxay ku dhibtoodaan inay si fiican u seexdaan markay qabaan xaalado caafimaad ama caafimaad qaarkood, sida walaaca ama niyadjabka , halka kuwa kale ay raadraac ku noqon karaan hurdo la’aanta sababahooda xaalad ama deegaan.
Siideynta dabiiciga ah ee melatonin waxaa lagu badali karaa shaashadaha taleefanka gacanta, TV-yada, iyo nalalka dhalaalaya ee guriga oo dhan, ayuu yidhi Anjali Kohli, MD, oo ah layli ku sugan Houston Methodist Primary Care. Sababaha kale ee caanka ah waxaa ka mid ah khalkhal ku yimaada wareegga hurdada [sida kuwa] ay sababaan jet-lag ama shaqada shaqada.
Sameynta melatonin ku filan waxay u horseedi kartaa habeenkii hurdo la'aanta, laakiin waxay kaloo sababi kartaa hurdo la'aanta koowaad ee hurdo la'aanta, hurdo la'aanta (hurdada hurdada), cilladaha hurdada ee wareega, iyo cilladda lugta oo aan degganeyn. Markii hurdo la'aantu noqoto mid joogto ah, dad badan ayaa doorta inay qaataan a dheereynta melatoninsi kor loogu qaado heerarka dabiiciga ee jirkooda ee melatonin.
Dr. Kohli wuxuu leeyahay melatonin ma sameeyo xoog inaad seexato, laakiin haddii aad ku sugan tahay jawiga saxda ah - sida qol mugdi ah, deggan, oo deggan - waa inay kaa caawisaa inaad dareento lulmo iyo inay kuu sahlanaato inaad ka baxdo. Melatonin waa ikhtiyaar wax ku ool u ah dad badan oo qaba arrimaha hurdada, in kastoo aysan u shaqeynaynin qof walba, guud ahaan waxaa loo arkaa inay waxtar leedahay.
Ma dooneysaa qiimaha ugu fiican Melatonin?
Isku qor digniinta qiimaha Melatonin oo ogow goorta sicirka isbeddelo!
Hel Digniinta Qiimaha
Miyaan tixgeliyaa qaadashada melatonin?
Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dheeraadka ah iyo Is-dhexgalka (NIH), waxaa jira xaalado dhowr ah oo aad uga faa'iideysan karto qaadashada melatonin ee hurdada. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Khibrad u leh jet-lag inta lagu jiro ama ka dib socdaalka aagag kala duwan
- Samaynta shaqo-wareejin khalkhal gelinaysa wareeggaaga hurdada
- Haysashada xaalado kumeelgaar ah oo walwal ah oo laxiriira dhacdooyinka noloshaada
- Khibrad u leh habeenka hurdo la'aanta ah
- In lagugu ogaado inuu jiro cillad jireed oo hurdo-hurdo la'aan ah
Qaar ka mid ah xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay kaloo ku talinayaan in carruurta ay ku adkaato inay seexdaan xaalado kale oo caafimaad awgood, sida cilladaha 'Autism spectrum disorder' iyo 'feejignaanshaha feejignaan la'aanta feejignaanta, waxay qaataan melatonin-inkasta oo khubaradu wali hubin amniga guud iyo waxtarka qaabkan. Ku Akadeemiyada Mareykanka ee Cudurrada Caafimaadka (AAP) waxay xasuusineysaa waalidiinta inay had iyo jeer kala hadlaan isticmaalka dheeraadka dhakhtarka ilmahooda, gaar ahaan maadada melatonin ay tahay hormoon waxayna saameyn ku yeelan kartaa koritaanka iyo koritaanka cunugga oo aan si buuxda qaan gaarin.
Soo qaado kaarka dhimista ee SingleCare
Dhibaatooyinka ay keento melatonin
Sida nooc kasta oo dheeri ah oo nafaqo leh, melatonin wuxuu dadka qaarkood u sababi karaa waxyeelo - waxyeelooyinka suurtagalka ah waxaa ka mid ah:
- Lallabbo
- Madax xanuun
- Dawakhaad
- Hurdo
Sida laga soo xigtay dhakhtarka neerfaha ee daryeelka caafimaadka ee jaamacada Missouri Pradeep Bollu, MD, lulmo macnaheedu wuxuu noqon karaa hurdo badan oo habeenkii ah ama cabaada maalinta ku xigta. Waxa kale oo uu ku darayaa in faragelinta tilmaamaha hurdada ee dabiiciga ahi ay sido kale keeni karto saameyn kale oo dhinaca ah.
Qaadashada daawada hypnotic-ka si joogto ah, habeen kasta, waxay yareyn doontaa wadistaada hurdada ah, ayuu yiri Dr. Bollu, oo intaas ku daray in kastoo aynaan si dhab ah u ogeyn, tani sidoo kale waxay ku noqon kartaa melatonin. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris waxay soo jeedinaysaa in melatonin uusan udareerin karin waditaankan si lamid ah Ambien, tusaale ahaan, Marka jirkaagu aqoonsado melatonin ka badan jirka, wuxuu bilaabaa inuu gaabiyo soosaarkiisa melatonin muddo kadib. Sidaa darteed, isticmaalka muddada-gaaban ee kaabista melatonin ayaa la door bidaa.
Immisa melatonin ah ayaan qaataa?
Kordhinta Melatonin waxaa lagu heli karaa noocyo badan oo qaadasho ah, min 1 milligram ilaa 10 milligram, waxaana loo qaadan karaa kaniiniyaal, kiniinno la kala diri karo, dhibco dareere ah, ama xitaa gummies. Si kastaba ha noqotee waad qaadataa, waqtiga ugu fiican ee loo isticmaalo melatonin waa qiyaastii 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.
Haddii aadan waligaa horay u qaadin melatonin, bilow bilow yar oo kor u qaado haddii loo baahdo. Dadka qaangaarka ah, Dr. Kohli wuxuu kugula talinayaa in laga bilaabo 1 ilaa 2 milligram qaadasho maalin kasta isla markaana la kordhiyo qiyaasta ilaa 1 ilaa 2 milligram kale markiiba. Carruurta, AAP waxay leedahay qiyaasta daawadu waa inay ahaataa mid hooseeya (inta udhaxeysa .5 iyo 1 milligram), iyadoo soosaaraysa wax aan ka badnayn 3 ilaa 6 miligram oo melatonin ah.
Qiyaasta ugu badan ee dadka waaweyn waxay u dhaxeysaa 5 ilaa 10 milligram. Haddii taasi u egtahay muuqaal ballaaran oo caadi ah, waa sababta oo ah qiyaasta saxda ah ee melatonin aad ayaa loo shaqsiyeeyaa. Dr. Bollu wuxuu yiri halka dadka qaarkiis ay si wanaagsan uga jawaabaan 3 milligram maalin kasta, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay u baahdaan wax ka badan ama ka yar. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay wax ka badan 5 milligram, waa inaad marka hore la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku deyin qadar sare. Inta badan melatonin aad qaadatid waxay u badan tahay inaad yeelato waxyeelo.
| Qiyaasta Melatonin | ||
|---|---|---|
| Dadka waaweyn | Caruurta | |
| Qaadashada daawada | 1-2 mg maalintii | 0.5-1 mg maalintii |
| Qiyaasta ugu badan | 5-10 mg maalin kasta, weydii dhakhtar kahor intaadan dhaafin 5 mg of melatonin | 3-6 mg maalintii |
Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo qiimeyn doonaa guud ahaan muuqaalkaaga caafimaad markuu tixgalinayo badbaadada qadar sare. Qiyaasta NIH, carruurta, dadka waayeelka ah, haweenka uurka leh iyo haweenka naaska nuujinaya, iyo dadka qaba suuxdin ama qalalaasaha kale ee suuxdinta waa inay qaataan qiyaas yar oo melatonin ah talooyinka caafimaadka ama midkoodna. Melatonin sidoo kale way dhici kartaa faragelin dawooyinka qaarkood , oo ay ku jiraan kuwa difaaca jirka ka hortaga, ka hortaga uurka ee afka laga qaato, iyo daawooyinka xinjirowga lidka ku ah, si loo magacaabo wax yar.
Qiyaasta aad qaadatay waxay sidoo kale ku xirnaan kartaa sababta aad u qaadanaysid melatonin. U isticmaalkeeda daaweynta noocyada qaar ka mid ah dhanjafka welwelka walina waa la baranayaa, laakiin dad badani waxay u arkaan qaadashada melatonin qaadasho kala duwan inay ka caawinayso arrimahan kale ee caafimaad.
Waxaa jira daraasado bilow ah oo fiirinaya melatonin oo ah daaweyn loogu talagalay xanuunada madax xanuunka qaarkood iyo walwalka, gaar ahaan marka la eego hababka qalliinka, ayay tiri Dr. Kohli, in kasta oo ay ku nuuxnuuxsatay in xilligan aan la isku raacsanayn in loo isticmaalo arrimahan iyo daraasadaha ku saabsan waxtarka. socda.
Ma ammaan baa in la qaato melatonin habeen kasta?
Nasiib darrose, ma jiro jawaab toos ah oo aad u maleyneyso inaad halkan ku rajeyneysid. Ma jiraan wax caddayn ah oo si cad u caddaynaya in isticmaalka muddada-dheer ee melatonin uu yahay mid ammaan ah. In kasta oo dheellitirku guud ahaan aan la xiriirin ku-tiirsanaanta, caadeysiga, ama calaamadaha hunguriga, Dr. Kohli ayaa sheegay in aysan soo jeedinaynin qaadashada melatonin habeen kasta sababtoo ah la'aanta tijaabooyinka muddada-dheer ee daaweynta ee qiimeynaya amniga isticmaalka joogtada ah.
Isla mar ahaantaana, ma jiraan wax caddayn ah oo caddaynaya isticmaalka melatonin habeenkii maahan ammaan ah Dr. Bollu wuxuu carabka ku dhuftay in melatonin uu yahay hormoon dabiici ah oo maalin kasta si caadi ah ugu wareegaya jidhkeena, taasoo la micno ah inay ka badbaado badnaan karto qaadashada dawo dhakhtar qoray.
Si kastaba ha noqotee, taasi waa seef laba af leh: Sababtoo ah daawooyinka loo yaqaan 'melatonin supplements' maahan daawooyin, ma xukumaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA). Ma jiraan wax damaanad ah oo ku saabsan tayada alaabta aad iibsaneyso ama tirada maaddooyinka lagu sheeganayo calaamadda, oo ka duwan daawooyinka laguu qoro. Farmashiistaha ama nafaqada ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad hesho badeecad ay soo saartay soo saare sumcad leh.
Ugu dambeyntii, way adag tahay in la qiimeeyo inta melatoninku aad u badan yahay. Waxay umuuqataa inay wadato khatar xad dhaaf ah oo xad dhaaf ah; ah Websaydhka Xakamaynta Sunta Qaranka waxay soo sheegaysaa dhowr xaaladood oo carruurta iyo dadka waaweynba ay ku cuneen qaddar aad u sarreeya oo melatonin ah oo ay ku yeesheen waxyeellooyin yar ama aan lahayn (marka laga reebo hurdo la'aan daran). Waa suurtagal in la qaato qaddar halis ah oo melatonin ah, laakiin cidina ma oga waxa ay tahay maadaama aan waligeed la helin tusaale la caddeeyay oo ah melatonin aad u badan oo sababa dhimasho.
Qaadashada badan waxay kordhin kartaa waxyeelada melatonin ee caadiga waxayna sababi kartaa isdhexgalka daroogada daawooyinka kale ee aad qaadato. Haddii aad isku aragto neefsasho, feedho xanuun, dhiig kar, ama garaaca wadnaha oo degdeg ah, raadi daryeel degdeg ah.
Hal qoraal oo kama dambeys ah: Xitaa ku dhex noolaanshaha inta lagu taliyey ee melatonin waxay u horseedi kartaa waxyeelo muddo dheer ah ama isbeddel ku dhaca wareegga wareeggaaga. Si kale haddii loo dhigo, waxaa laga yaabaa inay caafimaad ahaato in la fiiriyo melatonin xal muddo-gaaban ah oo ku saabsan dhibaatooyinka hurdada, mararka qaarkood loo isticmaalo , halkii aad ka ahaan lahayd Band-Aid joogto ah.
Had iyo jeer waa midda ugu amniga badan in loo oggolaado jirkaaga inuu u seexdo si dabiici ah, ayuu yiri Dr. Kohli. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad dhibaato joogto ah ku hayso inaad soo dhacdo ama aad seexato… hurdo la'aan waa dhibaato aad u dhib badan oo mararka qaarkood tilmaamaysa arrimo caafimaad oo salka ku haya.
