Tilmaamahaaga ku-beddelashada cudurka prediabetes-ka cuntada iyo daaweynta

Waxbarashada Caafimaadka

Waxaad mari doontaa baaritaanka dhiigga ee caadiga ah oo keliya si aad wicitaan uga hesho dhakhtarkaaga. Waxaad qabtaa cudurka prediabetes, waa xaalad heerarka sonkorta dhiiggaagu ay ka sarreeyaan sida caadiga ah, laakiin aan aad ugu filnayn baaritaanka nooca 2aad ee sonkorowga.

Qiyaastii 84 milyan oo Mareykan ah ayaa leh cudurka sonkorowga , sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), oo ugu dambayntii kordhin kara halista aad ugu jirtid nooca sonkorowga nooca 2, cudur wadne, ama istaroog. Nooca sonkorowga 2 wuu ka duwan yahay nooca 1aad ee sonkorowga, waa xaalad aysan dadku soo saarin insulin. Dadka qaba sonkorowga nooca 2 uma jawaabaan insulin-ta sidii la rabay, ka dib markii dambe cudurka, jidhkoodu wuxuu joojiyaa soosaarka insulin ku filan.

Waa maxay cudurka prediabetes?

Waxaa lagugu tixgeliyaa inaad qabtid cudurka prediabetes-ka haddii sonkorta dhiiggaagu udhaxeyso 100 iyo 125 mg / dl labo ama in kabadan baaritaanka gulukoosta dhiigga, ama haddii nambarkaagu hoos udhaco inta udhaxeysa 5.7% iyo 6.4% baaritaanka AIC ee cabbiraya celceliska heerarka sonkorta dhiiggaaga labadii ilaa saddexdii bilood ee la soo dhaafay.

Ciladda cudurka prediabetes waxay u egtahay cabsi. Laakiin, warka wanaagsani wuxuu rogayaa cudurka prediabetes-ka waa macquul-isbedello hab nololeed oo fudud waad ka hortagi kartaa inuu ku sii socdo nooca 2-aad ee sonkorowga.

Waa baadhitaan loo baahan yahay in si dhab ah loo qaato, laakiin ka hortagga hore, sida raacitaanka cuntada caafimaadka leh, ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba, iyo jimicsiga joogtada ah, dadku waxay yareyn karaan halista ah inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2aad, ayuu yidhi Osama Hamdy, MD, oo ah qoraaga buugga, Soo-Bixinta Macaanka.

XIDHIIDHKA: Tilmaanta cudurka sonkorowga

9 siyaabood oo loogu bilaabi karo dib u noqoshada cudurka sonkorowga si dabiici ah

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka khabiirrada ah ee loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga hubiso oo aad ka hortagto nooca sonkorowga nooca 2aad. Ka bilow hal ama laba talaabo oo fudud oo markii aad si fiican u baratay kuwan, ku dar laba qof oo kale.

1. Dhowr rodol daadshay.

Miisaanka oo kordha, khaasatan agagaarka calooshaada, waxay kordhisaa halista aad ugu jirtid nooca sonkorowga nooca 2. Xitaa miisaanka oo yaraada ayaa kaa caawin kara yareynta halistaan ​​iyo hagaajinta heerarka sonkorta dhiiggaaga. Daraasaddiisa, Dr. Hamdy wuxuu ku ogaaday in kuwa lumay 7% miisaankooda (oo u dhiganta 16 rodol haweeneyda 225-rodol ah), ay hagaajiyeen awooddooda ay ugu jawaabayaan insulin ugu yaraan 57%. Taasi waa farqi weyn!

2. Dooro cuntooyinka saxda ah.

Dr. Hamdy's cilmi baaris waxay muujineysaa in kuwa raacay qorshe cunista Mediterranean, iyadoon la xadidin kalooriyada, waxay muujiyeen horumar weyn oo ku saabsan xakamaynta glycemic iyo dareenka insulin marka loo eego kuwa raacay cuntooyinka kale.

Cunnooyinka sida boorashka, miraha oo dhan, caano fadhi iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudaarta cagaaran ee cagaaran, tufaax, buluug, iniinta, bariiska buniga ah iyo digiraha ayaa lala xiriirinayaa yareynta halista cudurka macaanka, Dr. Hamdy ayaa sharxaya. Waa muhiim in la cuno borotiinka sida kaluunka, digaaga iyo turkey, miraha oo dhan iyo caanaha.

Wuxuu sidoo kale kugula talinayaa in loo isticmaalo glycemic index (GI) qalab ahaan si loo go'aamiyo sida cunnooyinka qaarkood ay u saameyn karaan sonkorta dhiiggaaga. Tilmaamuhu wuxuu qiimeynayaa cuntooyinka miisaanka u dhexeeya 1 illaa 100. Cunnooyinka ay ku badan tahay GI, sida kuwa leh karbohaydraytyo badan oo shaqeynaya, ayaa dhakhso kor ugu qaadi doona sonkorta dhiiggaaga. Cuntooyinka ayaa ka hooseeya miisaanka GI-sida kuwa hodanka ku ah faybar, borotiinka, iyo dufanka-oo si tartiib tartiib ah kor loogu qaado heerarka sonkorta dhiigga . Ku Ururka Sonkorowga Mareykanka waxay bixisaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan GI iyo sidoo kale cuntooyinka macaan u leh sonkorowga.

Ha iloobin inaad ku tababarto xakamaynta qaybta. Tixgeli inaad u beddesho saxan yar oo aad cabto galaas biyo ah oo leh cunto kasta si aad u xakameyso rabitaankaaga cuntada.

3. Ka fogow cuntooyinka qaarkood.

Cunnadu waxay saameyn weyn ku leedahay heerarka gulukoosta dhiigga iyo cunista cunnooyinka khaldan waxay sare u qaadi kartaa halista aad ku qaadi karto cudurka macaanka nooca 2aad.

Yaree dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada la safeeyey, Dr. Hamdy ayaa yidhi. Yaree isticmaalkaaga hilibka warshadaysan iyo wax kasta oo lagu sameeyo bur cad sida pizza, bagel, iyo baastada, iyo cuntooyinka sonkorta leh sida jalaatada, shukulaatada caanaha, iyo casiirka.

Cunnooyinka kale ee la iska ilaaliyo ama la xaddido haddii aad ka shaqeyneyso dib u soo celinta cudurka sonkorta leh waxaa ka mid ah cuntooyinka shiilan, wax kasta oo ay ku jiraan dufanka trans-transids, iyo kalooriyada, cuntooyinka dufanka badan.

4. Kordhi qaadashada faybarkaaga.

Helitaanka xaddiga maalinlaha ah ee lagugula taliyay inay ku jirto cuntadaadu waxay kaa caawin kartaa xakameynta heerarka gulukoosta dhiigga.

Dadka intooda ugu badan ma helaan qaadashada lagu taliyay ee ah 25 ilaa 30 garaam oo ah fiberka cuntada maalin kasta, ayuu yidhi Leigh Tracy, RD, oo ah cunto yaqaanka iyo baraha sonkorowga Xarunta Endocrinology ee Xarunta Caafimaadka ee Mercy gudaha Baltimore. Kordhinta qaadashada khudaarta aan-istaarjigga ahayn (dhir, digir, karootada iyo in ka badan) illaa kalabadh saxan qadada iyo cashada labadaba waa hab fiican oo lagu gaari karo yoolkaas.

5. Dooro cabitaanka saxda ah.

Kuwa qaba cudurka sonkorowga, cabitaannada macaan ee lagu rakibo fructose ayaa ah xulashooyinka ugu xun waxayna kuxiran yihiin caabbinta insulin-ta.

Halkii aan ka cabi lahaa soodhaha ama cabitaanka kafeega sonkorta leh, waxaan ku dhiirrigelinayaa in jirka lagu nuugo biyo, shaah aan macaaneyn, ama biyo lagu daray khudrad dhadhan dheeraad ah, ayay tidhi Tracy.

Waxa kale oo muhiim ah in si habboon loo ahaado biyo. Daraasado aad heshay xaddiga biyaha aad cabto ayaa door ka qaadan kara sida jirkaagu u hagaajiyo sonkorta dhiigga. Marka aadan cabin biyo kugu filan, gulukoosta dhiiggaaga ku jira ayaa noqota mid urursan, taasoo horseedaysa heerarka sonkorta dhiigga oo sareeya.

Dadka intiisa badani waxay u baahan yihiin inay cabaan 8-10 koob oo biyo ah maalin kasta (in ka badan haddii ay kulul tahay oo qoyan tahay).

6. Qabso jimicsi joogto ah.

Cilmi baaris ayaa muujisay in heerarka dhaqdhaqaaqa hooseeya ay la xiriiraan heerarka sonkorta dhiigga ee sareeya, xitaa dadka waaweyn ee ku jira miisaan caafimaad leh.

Waxaan kugula talinayaa inaad gasho nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa aad jeceshahay oo aad sii wadi doonto inaad sameyso, ayay tiri Tracy. Haddii socodka jardiinadu ay adiga kuu tahay farxad, u kac iyada oo ujeeddadeedu tahay seddex ilaa shan maalmood oo nooc dhaqdhaqaaq ah.

Hamdy wuxuu leeyahay nidaamka jimicsiga ee ugufiican ee looga hortago cudurka prediabetes-ka waxaa ka mid ah isku darka fidinta, jimicsiga jimicsiga, iyo xoog ama tababar iska caabin ah.

Kala-bixintu waxay ku lug leedahay socodka dhiigga, waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa kala-goysyada waxayna ka hortagtaa dhaawacyada, ayuu yidhi. Jimicsiga jimicsiga, oo ay ka mid noqon karaan dabaasha ama socodka degdegga ah wuxuu u fiican yahay caafimaadka wadnaha iyo tababarka xoogga ayaa ka dhigaya murqaha inuu kor u kaco.

In kasta oo uu ku talinayo in la isku deyo in ugu dambayn la gaaro 300 oo daqiiqo asbuucii jimicsi, wuxuu leeyahay sidoo kale waa suurtagal in lagu guuleysto taas oo lagu kala jajabinayo dillaacyada gaaban ee 10 daqiiqo markiiba.

Soco socod kadib qadada iyo cashada isticmaalna kooxaha wax iska caabbinta ama culeyska markaad daawaneysid showga telefishanka aad jeceshahay, ayuu yidhi Hamdy. Cilmi baaris ayaa muujisay haddii aad sameyso waxqabad maalin kasta 66 maalmood, inay caado ka dhigato.

7. La soco sonkorta dhiigaaga dhakhtarkaaga.

Kuwa qaba cudurka sonkorowga waxay caadi ahaan baaraan heerarkooda sonkorta dhiiga sanadkii hal mar sanadkii baaritaanadooda sanadlaha ah. Haddii aad qabtid cudurka sonkorowga prediabetes, waxaad halista sare ugu jirtaa inaad ku dhacdo nooca sonkorowga 2 haddii aad:

• Ka weyn tahay da'da 60
• Hayso miisaanka jirka oo sarreeya (BMI)
• Taariikh ku leedahay sonkorowga uurka

Bukaannada halista sare leh, dhakhaatiirtu waxay u qori karaan dawo loo yaqaan metformin, oo ka shaqeysa yareynta qadarka sonkorta ee dhiiga ku jirta.

Ururka Sonkorowga Mareykanka (ADA) wuxuu ku talinayaa in dadka da'doodu tahay 45 ama ka weyn la baaro sannad kasta-si dhakhso leh kuwa miisaanka culus leh, ama kuwa leh taariikh qoys ee sonkorowga. Hubaal isirka iyo qowmiyadaha sida African Americans, Hispanic Americans, Native Americans, iyo Asia Americans ayaa u badan inay yeeshaan cudurka prediabetes.

8. Hubso inaad hesho hurdo kugu filan.

Hurdo aad u yar - oo kayar toddobo saacadood habeenkii - iyo tayada hurdo oo liita, ayaa kordhin kara caabbinta insulin .

Helitaanka hurdo tayo leh (7.5-8 saacadood habeenkii) ayaa muhiim u ah caafimaadka, Tracy ayaa sidaas leh. Inaadan helin hurdo tayo leh waxay kordhin kartaa hormoonnada walbahaarka ee jirka, taasoo u horseedi karta heerarka sonkorta dhiigga oo sareeya.

Khubaradu waxay kugula talinayaan joogtaynta jadwalka caadiga ah ee hurdada markay suurtagal tahay, raadso caawimaad caafimaad haddii aad hurdo la'aan ama aad khushuucdo (taas oo calaamad u noqon karta hurdada hurdada), iyo ku celcelinta nadaafadda hurdo wanaagsan Taas macnaheedu waa in aan aaladaha elektarooniga ahi ku jirin qolka jiifka, qolkaaga jiifka ka dhig mid mugdi ah, qabow oo deggan oo aan cunin cunno ama cabin aalkolo fiidkii.

9. Iska yaree walbahaarkaaga.

Markaad ku jirto culeys jireed, heerarka sonkorta dhiiggaaga ayaa kordhi kara.

Maareynta culeyska maskaxda waa qeyb muhiim ah oo ka mid ah miisaanka oo yaraada iyo xakameynta gulukooska ee wax ku oolka ah, ayuu yiri Hamdy. Waa muhiim inaad ku tababbarto neefsashada iyo farsamooyinka nasashada si aad uga caawiso la tacaalida walwalka maalin kasta.

Inkasta oo dadka qaarkii ay u arkeen yoga inay tahay daawo ka hortag wanaagsan, salaadda, fikirka, dhaqdhaqaaqa jirka, la hadalka daaweeyaha ama saaxiibkaa walaacaaga, ama ka mid noqoshada koox taageero ah (khadka tooska ah ama qof ahaan) ayaa sidoo kale kaa caawin kara hoos u dhigista heerarka walaacaaga.

Adkaysi, iyo taageerada kooxdaada daryeelka caafimaadka, waxaad kubilaabi kartaa wadada dib ugu noqoshada cudurka sonkorowga iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud.