Miyuu cuntada keto u shaqeeyaa qof walba?

Fayoqabka

Haddii aadan wali maqlin cuntada keto illaa iyo hadda, waxay u badan tahay inay aamin tahay in la yiraahdo la socoshada isbeddellada caafimaad ee ugu dambeeyay runti maahan waxaaga. Laga soo bilaabo boggaga internetka ee fayoqabka iyo joornaalada xafiiska dhakhtarka illaa Twitter-ka ee cunnooyinka aad jeceshahay, cuntada ayaa meel walba jirtay labadii sano ee la soo dhaafay.

In kasta oo xeerbeegtida ay wali ku maqan tahay faa iidooyinka keto, haddana waxaa inta badan lagu tilmaamaa jawaabta salaadda miisaanka qof walba. Laakiin sameeyo cuntada keto ma u shaqaysaa qof walba? Nasiib darrose, khubarada nafaqada ayaa leh maya. Waxay noqon kartaa mid xaddidan, adag in la joogteeyo, iyo caafimaad darro dadka qaarkiis.

Haddii aad ka fekereyso inaad isku daydo, waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato.

Waa maxay cuntada keto?

Cunnooyinka ketogenic waxaa la soo saaray sanadihii 1920-meeyadii daaweynta suuxdinta , sida uu sheegay Lainey Younkin, oo ah milkiilaha cuntada diiwaangashan Lainey Younkin Nafaqada . Hadda, Younkin wuxuu leeyahay, waa cunno cunno ah oo ku saleysan jirkaaga gelinta ketosis, habka loo gubo unugyada baruurta tamarta.

Keto ma shaqeeyaa?

Taageerayaasha keto waxay yiraahdaan habka-hooseeya, habka dufanka badan wuxuu u horseedi karaa qadar badan oo miisaan lumis ah. Dadku miisaanka ayey lumiyaan, ayaa ku raacsan Younkin. Laakiin miyey ceshan karaan culeyskaas oo miyay raaci karaan keto muddada-dheer? Dadka badankood, jawaabta su'aalahaasi waa maya. Si kale haddii loo dhigo, daruuri maahan nooca isbeddelka nololeed ee joogtada ah ee aad rajeynayso inaad ku guuleysato.

Xirfadlayaal caafimaad oo badan ayaa ka walwala dabeecadda xad dhaafka ah ee cuntada, taas oo ku xadideysa karbohaydraytyada wax ka yar 50 garaam oo nadiif ah maalintii badanaana waxay u horseedi kartaa nafaqo daro.

Yay tahay inuu isku dayo cuntada keto?

Marka yaa yahay musharax wanaagsan ee keto? Waxay u adeegi kartaa ujeedo caafimaad oo loogu talagalay dadka qallalka qaba. (Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan xiriirka ka dhexeeya suuxdinta iyo keto, tan 2019 dib u eegis gudaha Soohdimaha Neuroscience waxay jebisaa inta badan cilmi baarista la xiriirta.)

Sida laga soo xigtay Danielle Schaub oo ah cunto yaqaanka diiwaangashan, maamulaha nafaqada iyo nafaqada ee Cuntooyinka Territoriga , cuntada ayaa waliba caawin karta dadka fiirinaya:

• hagaajinta ama dib-u-dejinta xasaasiyadda insulin-ta;
• hagaajinta biomarkers-yada caafimaadka qaarkood, sida cadaadiska dhiigga;
• ama lumiso miisaanka ama dufanka jirka oo leh nolol deggan.

Yaan isku dayi karin cuntada keto?

Dhinaca foorarka, waxaa jira kooxo dhowr ah oo dad ah oo AANey sameyn Keto, halkii Schaub. Waxaa ka mid ah:

• dadka doonaya inay miisaanka si dhakhso leh u lumiyaan iyagoon haysan qorshe ku saabsan sida loo ilaaliyo culeyska muddada-dheer;
• qof kasta oo xiriir xun la leh cuntada iyo / ama qaabab cunno xumo
• ciyaartoy caan ah;
• iyo qof kasta oo qaba beeryarada, beerka oo hawlgab noqda, kelyo xanuun, ama jirrooyinka kale ee dheef-shiid kiimikaad;
• Bukaannada sonkorowga qaba ee waligood laga helay cudurka ketoacidosis ee sonkorowga.

Sida cunnooyinka ugu badan ee xaddidan, carruurta iyo haweenka uurka leh ama naasnuujinaya sidoo kale waa inay iska ilaaliyaan keto haddii aysan si kale u tilmaamin dhakhaatiirtooda.

Keto cuntada iyo sokorowga

Waxaa laga yaabaa inaad ogaatay in dadka doonaya inay hagaajiyaan dareenkooda insulin inta badan ay yihiin musharixiin wanaagsan oo loogu talagalay cuntada keto; sida caadiga ah, tan ayaa loola jeedaa dadka qaba cudurka macaanka , inkasta oo qof kasta oo qaba cudurka macaanku aanu isku dayin keto.

XIDHIIDHKA: Kala noqoshada cudurka sonkorowga ee cuntada

Bukaannada qaba sonkorowga nooca 1aad waa inay aad uga taxaddaraan cuntada keto maxaa yeelay habka ketosis wuxuu kordhin karaa halista cudurka macaanka ketoacidosis , Waa xaalad aad u khatar badan oo u horseedi karta isbitaal dhigid iyo geeri, ayay tiri Laila Tabatabai, MD, oo ah dhakhtar ku takhasustay cilmiga endocrinologist kana tirsan Houston Methodist.

Bukaannada qaba nooca sonkorowga 2, in kastoo, waxay si fudud uga faa'iideysan karaan cuntada keto. Dr. Tabatabai wuxuu leeyahay dhimista carbs-ka iyo guud ahaan miisaanka oo yaraada keto waxay ka dhigan tahay in jirkaagu u baahan yahay insulin yar, taas oo iyana ka caawinaysa xasilinta heerarka gulukoosta dhiigga.

Laakiin taasi wali macnaheedu maahan inaad bilowdo keto ASAP haddii aad qabto sonkorowga nooca 2. Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka muddada gaaban ee cuntada keto ay ka caawin karto bukaanada qaba nooca sonkorowga 2 inay lumiyaan miisaanka [laakiin] weli ma hayno xog dheer oo ku saabsan nabadgelyadiisa iyo waxtarkeeda, ayuu ku nuuxnuuxsaday Dr. Tabatabai.

KU 2019 dib u eegis ee cilmi-baaristii ugu dambaysay ee ku saabsan nooca sonkorowga 2 iyo cunnooyinka yar-yar ee lagu soo daabacay Nafaqooyinka waxay muujineysaa in daraasadaha la sameeyay badankood ay socdeen dhowr bilood (hal, ayaa lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada , socday 52 toddobaad ). In kasta oo natiijooyinka ay wanaagsan yihiin muddada-gaaban, haddana dhammaan bukaannada sonkorowga - ha ahaadaan nooca 1 ama nooca 2-waa inay la hadlaan dhakhaatiirtooda ka hor inta aysan bilaabin cuntada keto.

Waxa lagu cuno keto

Cunista keto macnaheedu waa in la doorto cunnooyinka ay ku yar yahiin carbs-ka iyo dufanka badan… laakiin taasi had iyo jeer ma aha sida ugu fudud ee la moodo. Kaarbooyinku kuma eka inay ku dhuumaaleystaan ​​doolshe iyo rooti la safeeyey; cuntooyin badan oo caafimaad leh, sida miraha iyo khudradda, waxaa ku jira karbooni (oo ay weheliyaan daraasiin fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan ah).

Waa kuwan tusaale qaar ka mid ah cuntooyinka loo yaqaan 'keto-friendly':

• Hilibka iyo digaaga
• Ukunta
• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida jiiska, yogurt Greek, jiiska jiiska, iyo kareemka darwiishka
• Khudaarta carb-yar sida isbinaajka, kaabilka, iyo boqoshaada
• Avocados
• Subagga lowska
• Bacon, jilicsan, iyo bolse
• Nuts, iniinyaha, iyo saliidaha iskujira

Sababtoo ah dad aad u tiro badan ayaa samaynaya keto hadda, ma jiraan wax yar oo ka mid ah cuntooyinka loo qoondeeyo qeexitaanka cuntada-laakiin cunidda keto weli waxay u baahan tahay qorshe badan oo diyaarsan iyo diyaarin.

Miisaanka kuma luminayo keto?

Xusuusin ahaan, hadafka leh keto waa in jirkaaga la galiyo xaalad ketosis-gubis ah iyadoo inta badan laga takhaluso kaarboodka. Schaub wuxuu leeyahay dadka qaarkiis waxay gaari doonaan ketosis hal usbuuc kadib, halka kuwa kale laga yaabo inay wax yar sii dheeraadaan.

Markaad kujirto ketosis, haddii aad isticmaaleyso kalooriyaal kayar inta aad qarash gareyneyso, waxaad gubaysaa dufanka jirka oo aad lumineysaa miisaanka, ayay tiri.

Si kastaba ha noqotee, gebi ahaanba waa suurtagal in lagu jiro xaalad ketosis iyo maahan miisaan lumis. Schaub wuxuu leeyahay haddii aad gasho ketosis laakiin aad sii wadato cunista cunno kugu filan si aad u daboosho baahiyahaaga tamarta, jirkaagu ma bilaabi doono gubida unugyada baruurta ee tamarta maxaa yeelay si fudud daruuri maahan. Weli waxaad ubaahantahay kaloori dhimis si aad u lumiso miisaanka, ketosis ama maya.

Waxa kale oo jira sabab kale oo aad isku arki kartid inaadan miisaankaaga ka yareynin keto ama, ka sii xun, kasbasho miisaanka: cunidda cunnada badan ee dufanka badan. Maaddaama cuntada keto ay ku badan tahay dufanka dufankuna uu yahay mid aad u badan oo kalooriyeysan, Schaub wuxuu leeyahay waad miisaan yeelan doontaa haddii aad ku jirto guud ahaan kaloriin dheeraad ah iyadoon loo eegin meesha kalooriyadaasi ka timaaddo. (Si kale haddii loo dhigo, keto maahan marin bilaash ah oo lagu cuno tuugada cuntada degdega ah maalintii oo dhan.)

Qeybta hoose: keto uma shaqeeyo qof walba

Keto wuxuu u shaqeyn karaa dadka qaarkood, waxaana jira faa'iidooyin ku jira ketosis xitaa haddii aadan hoos u dhigin rodol; Schaub waxay sheegaysaa inay hagaajin karto xasaasiyadda insulin iyo inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Laakiin ma jiraan baaritaanno badan oo ku saabsan keto weli si loo caddeeyo sheegashadiisa. Ma garanayno saameynta la socoshada keto muddada dheer tan iyo inta badan daraasadaha ku saabsan cuntada ay yihiin kuwo muddo-gaaban ah oo loogu talagalay dejinta daaweynta suuxdinta, ayuu yiri Younkin.

Micnaha, cuntada si xikmad leh. Keto way adkaan kartaa in lagu dhegto iyada oo inta badan dhakhaatiirta nafaqada lihi ay doorbidaan in dadku qaataan caadooyinka cunida ee ay ku gali karaan muddo dheer faa'iidooyinka caafimaad ee ugu wanaagsan.