Waa maxay sida la noolaanshaha walaaca
BulshadaDadka intooda ugu badan waxay dareemaan walwal ama walwal mar uun, laakiin markaad ku nooshahay walaac, dareenkaas aan xasilloonayn weligiis si buuxda uma baxo. Cilad-darradayda walaaca ayaa labadaba si tartiib tartiib ah u timid iyo hal mar. In muddo ah, waxaan ka qori lahaa dareenkaas dareen ahaan ama walaac waxaanan isku dayay inaan ku xakameeyo iyaga oo leh jimicsiyo joogto ah. Kadib si lama filaan ah, qaar ka mid ah isbeddelada waaweyn ee noloshu waxay iga dhigeen welwelkeyga inaan laga gudbi karin.
Waxay ku bilaabatay habeenno hurdo la’aan ah
Waxaan bilaabay inaan fiiro gaar ah u yeesho markii walaaca ka dhigay mid u dhow-aan macquul aheyn inaan seexdo. Maskaxdaydu waxay had iyo jeer u ruxruxaysay sida tareen cirfiid duug ah oo ciriiri ah-oo aan lahayn shidasho - taas oo macnaheedu yahay inaan waligay si buuxda ugu nasan shaqada. Waxaan bilaabay inaan dareemo sidii xabadka oo ciriiri ah oo cabsi ka buuxdo, calooshaydu ma joogsan doonto ruxitaanka, iyo inaanan marnaba awoodi doonin inaan abaabulo hanaankeyga fikirka ama noloshayda.
Dr. Lisa Jacayl , dhakhtarka cilmi nafsiga ee Isdhexgalka eTherapy , la xaqiijiyay - kuwani waxay ahaayeen dhammaan calaamadaha welwelka caadiga ah, oo ay weheliyaan wadnaha oo tartamaya, calaacalaha dhididsan, neefsashada oo ku adkaata, calool xanuun, madax xanuun, xanaaq, argagax, ama feejignaanta oo adkaata.
Sida laga soo xigtay DSM-V astaamaha walwalka sidoo kale waxaa ka mid noqon kara:
- Welwel xad dhaaf ah oo ay adag tahay in la xakameeyo
- Degganaansho la'aan ama dareemid shuruud ah kor ama gees
- Inaad si fudud u daasho
- Dhibaato xoog saarida ama maskaxda oo maran
- Xanaaq
- Murqaha murqaha
- Dhibaato xagga hurdada ah (dhibaato ku soo dhacda ama hurdo la'aan, ama hurdo la'aan raaxo la'aan ah)
Waxaan la tashaday dhakhtarkayga daryeelka aasaasiga ah, oo ii soo jeediyay ilaalin iyo sugitaan, oo ay weheliso jimicsi joogto ah. Bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah ayaa sidoo kale kuu gudbin kara dhakhtarka maskaxda si uu kaaga caawiyo inaad fahamto oo aad u maareyso astaamaha.
Helitaanka daawada saxda ah ee walwalka
Si kastaba ha noqotee, dhowr toddobaad ka dib, markii walaacdaydu aysan fiicnayn, dhakhtarkaygu wuxuu soo jeediyay isku dayga SSRI si ay uga caawiso yareynta astaamahayga-iyo soo celinta dareenka xasilloonida ee aan aadka u maqnaa. In kasta oo aan ka baqay bilow dawo cusub , Waxaan gaadhay heer aan dareemay inaanan maamuli karin la’aantood, sidaa darteed waxaan u booday iimaan.
Bixiyaha daryeelkeyga caafimaad ayaa loo qoray Zoloft , qadar yar oo lagu bilaabo. In kasta oo saameyntu aysan degdeg ahayn, maskaxdaydu waxay si tartiib tartiib ah u bilowday inay ka jawaabto daawada. Qaab-dhismeedkaygii hurdo ayaa hagaagay, waxaanan bilaabay inaan dareemo karti badan oo aan kula tacaali karo walaaca maalin kasta. Helitaanka daawada saxda ah ee walwalka mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in aan dareemo geedi socod tijaabo iyo qalad ah, waxaana runtii nasiib u yeeshay in aan helo mid aniga igu habboon isla markaaba. Waxaa muhiim ah in la xasuusto inay jiraan fursado la heli karo, waana caadi in la raadsado mid kale oo lala tashado dhakhtar haddii daaweynta ugu horreysa aysan shaqeyn.
Daaweynta kale iyo isbedelka qaab nololeedka
Dhakhtarkayga daryeelka aasaasiga ah ayaa sidoo kale ii soo diray daaweynta hadalka, iyo koorso ku saabsan daaweynta dabeecadda garashada (CBT). Lahadalistaha daaweeyaha waxay iga caawisay inaan fahmo sababta aan u dareemay sida aan dareemay, waxayna i siisay kalsooni badan oo ku saabsan awooda go'aan qaadashada. Barashada qaar ka mid ah farsamooyinka aasaasiga ah ee CBT ayaa iga caawiyay inaan bilaabo maareynta walwalkayga nolol maalmeedka. Stephanie Woodrow, a lataliye xirfadle caafimaad oo shati haysta , ayaa sharraxaya, Beddelashada habdhaqanka waxay ka bilaabataa kor u qaadista wacyiga iyaga iyo garashada dabeecadaha sida ay u dhacayaan. Tani waa mid aad u adag in si madaxbanaan loo sameeyo, taas oo ah meesha khabiirka walwalka ku caawin karo.
Daaweyn ahaan, waxaan ogaaday inaan u baahanahay inaan sameeyo xoogaa isbeddelo hab-nololeedka ah si aan uga caawiyo hagaajinta awooddeyda la-qabsiga cilladda welwelka. Shirin Peters, MD, ee Xarunta Caafimaadka ee Bethany waxay soo jeedinaysaa in dadka walaaca qaba ay cunaan cunno isku dheelitiran oo ka kooban cuntooyin dhan oo aan laga baaraandegin; xaddid cabitaanka khamriga iyo kafeega, oo labaduba sii xumeyn kara welwelka isla markaana kicin kara weerarada argagaxa; seexo hurdo kugu filan; iyo jimicsi maalin kasta si ay uga caawiso sii deynta endorfin-ka xakamayn kara dareenka walaaca.
Horay u soco: Walaac la noolaasho
Hadda waxaan ku jiray isla daawo shan sano ah. Weli waan walaacsanahay, laakiin markaan wajaho xaalado walaac leh, waxaan awood u leeyahay inaan madax-ka-waji ku wajahdo. Waxaan sidoo kale badalay qaab nololeedkeyga, waxaanan tirtiray walbahaarka qaarkood, sida inaan ka tago xiriir adag oo gadaal ah, iyo inaan u dhawaado asxaabta iyo qoyska si aan u helo shabakad taageero oo xoogan. Nasasho badan, jimicsi, iyo hurdo ayaa iga caawiya sidii aan u maareyn lahaa xaaladdayda, sidoo kale aaladaha aan ku bartay daaweynta. Maareynta walwalka waxay qaadataa shaqo, laakiin waa macquul. Haddii aad ku nooshahay walaac, sii wad isku daygaaga illaa aad ka heleyso isku darka daaweynta iyo xeeladaha adiga kuu shaqeynaya.
