Sida si deg deg ah oo dabiici ah loo yareeyo cadaadiska dhiigga

Waxbarashada Caafimaadka

Marka qof uu leeyahay cadaadis dhiig oo sarreeya, oo sidoo kale loo yaqaanno dhiig-kar, waxay ka dhigan tahay in dhiiggooda uu xoog badan ku garaacayo darbiyada halbowlaha. Xaaladdu waxay aakhirka u horseedi kartaa cudur wadne, istaroog, ama xaalado kale oo wadnaha ah. Dhiig karka ayaa si aad ah ugu badan Maraykanka. In ka badan 103 milyan oo qof oo dalka ku nool ayaa qaba - inbadanna xitaa ma oga in tooda ay aad u sarreyso, maxaa yeelay waxay noqon kartaa astaamo, ayuu yidhi John Osborne, MD, agaasimaha wadnaha ee Xarunta LowT / HerKare iyo tabaruce Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA).

Sababta dad badani u garan la’yihiin? Badanaa ma jiraan astaamo yar ama aan lahayn calaamado la xiriira cadaadiska dhiig karka, ayay tiri Sondra DePalma, oo ah kaaliyaha dhakhtarka wadnaha PinnacleHealth CardioVascular Institute oo leh UPMC Pinnacle magaalada Harrisburg, Pennsylvania, waana sababta loogu magac daray ‘Dilaaga aamusan.’

Haddii aad la yaaban tahay sida loo yareeyo cadaadiska dhiigga, nasiib wanaag, waxaa jira habab dabiici ah oo lagu sameeyo sidaas cuntada habboon iyo isbeddelka hab-nololeedka caafimaadka qaba.

Waa maxay dhiig kar wanaagsan?

Akhrin wanaagsan oo caadi ah oo cadaadiska dhiigga ah - oo la qaato inta la fadhiyo, oo leh cabbirka cadaadiska dhiigga - waa inuu noqdaa 120/80. Lambarka koowaad waa dhiig karka dhiig karka (inta cadaadis ee wadnahaagu isticmaalo marka uu garaacayo), tan labaadna waa dhiig karka diastolic (inta uu le'eg yahay cadaadiska xididdada dhiiggu u dhexeeyaan). Wax kasta oo intaas dhaafsiisan ama waxaa loo tixgeliyaa mid sare ama mid sareeya.

Lambaradaasi waxay khuseeyaan guddiga oo dhan dadka waaweyn ee ka weyn 18 sano, Dr. Osborne ayaa leh. Wuxuu xusay in tobanaan sano ka hor, tirooyinka cadaadiska dhiigga ee wanaagsan ay ku kala duwanaayeen iyagoo ku saleysan da'da, xaddidaya dadka qaar weli ku dhegan maanta. Laakiin dhab ahaan, dhammaantood waa la jaangooyay ilaa 120/80.

Inta badan cudurka dhiig-karka ee jira waxaa ku dhaca dadka waaweyn, ayuu yidhi. Way ka madax bannaan tahay da'da. Dhib malahan inaad 21 jir tahay iyo haddii kale 81. Tiradu waa isku mid.

Dadka waaweyn, taasi waa. Carruurta, way ka yara duwan tahay. Lambarada cadaadiska dhiiggu waxay ku saleysan yihiin tirada dadka iyo da'da, guud ahaanna way ka hooseeyaan kuwa waaweyn. Ma jiro nidaam tilmaami ah oo loogu talagalay carruurta, laakiin hubaal haddii aad la kulanto ilmo yar oo soo noqnoqda leh cadaadis dhiig oo sarreeya sida ku xusan qaybta dadka waaweyn, way sarreysaa, Dr. Osborne ayaa sharraxaya.

Waa maxay heerka halista ah ee cadaadiska dhiiggu?

Ilaa iyo inta lambarada gaarka ah ee dhiig karka, American Heart Association iyo American College of Cardiology waxay soo saareen tilmaamo la cusbooneysiiyey bishii Nofeembar 2017. Waxaa loo kala qaadi karaa laba qaybood: sare iyo sare.

Cadaadiska dhiigga ee kacsan wuxuu u dhexeeyaa 121/80 ilaa 129/80. Guud ahaan lama daaweyn, laakiin waxay u adeegtaa wax badan oo ah calaamadda digniinta ah in ay tahay in lala socdo bukaankuna wuxuu baari karaa sida loo yareeyo cadaadiska dhiigga iyadoo la sameynayo isbeddello hab nololeed ah.

Dhiig karka wuxuu ka bilaabmaa 130/80 ama wixii ka sareeya-taasi waa heerka koowaad. Marxaladda labaad, ama heerka ugu xun, waa 140/90 iyo wixii ka sarreeya. Haddii xadka sare ee cadaadiska dhiiggu uu ka badan yahay 180, waa halka ay ka bilaabaneyso run ahaantii khatar, kordhinta suurtagalnimada wadno-qabad degdeg ah, wadne-istaag, ama istaroog.

Maxaan cuni karaa si aan hoos ugu dhigo cadaadiska dhiigayga?

Xaqiiqdii waxaa jira cunto cayiman oo loogu talagalay caafimaadka wadnaha oo loo yaqaan 'DASH Diet'. Waxay u taagan tahay habab cunto si loo joojiyo dhiig-karka waxaana soo saaray Mac-hadyada Caafimaadka Qaranka. Ka dib Cunnada DASH (taas oo asal ahaan ka ah cuntada Mediterranean-ka leh caano dufan yar leh oo lagu daray) waxay yareyn kartaa cadaadiska dhiigga sida ugu habboon ee loo qaato kiniiniga, Dr. Osborne ayaa leh. Waxay muujineysaa cuntooyinka ay ku badan yihiin magnesium, potassium, iyo kaalshiyamka, iyadoo xaddidaysa cusbada iyo sodium-ka la qaadanayo. Waa kuwan qaar ka mid ah waxa aad ku cuni doontid cuntada.

• Miraha
• Khudaarta
• Badarka oo dhan
• Avocados
• Mooska
• Spinach
• Looska iyo iniinyaha
• Kefir
• Shukulaatada madow ee dhexdhexaad ah

Qaar ka mid ah waxyaabaha ugu waawayn ee laga takhaluso waa soodhiyamka xad dhaafka ah (iskuday inaad yareyso qaadashada soodhiyamka qiyaastii 1,000 mg maalintii, Dr. DePalma wuxuu leeyahay), cuntooyinka la warshadeeyay, sonkorta, dhadhanka (kuwaas oo inta badan lagu buuxiyo cusbo iyo sonkor), rooti, ​​iyo farmaajo

Khamriga tufaaxa ah ee loo yaqaan 'Apple cider khal' ayaa muddo dheer loo soo qaatay inuu daawo u yahay cadaadiska dhiig karka, laakiin Dr. Osborne wuxuu xusay in aysan jirin tijaabo caafimaad oo dhameystiran oo awood u leh inay go'aamiso sida ay waxtar u leedahay. Taas oo la sheegay, kama soo horjeedo bukaanada isku dayaya-haddii aad ogaatid in qaadashada tufaax khamri ah maalin kasta ay yareynayso cadaadiska dhiiggaaga, ka dibna sii wad. Waxay la mid yihiin aalkolada iyo cabbitaannada kafeega leh, illaa inta aad ka helayso dhexdhexaad.

Dadka cabba si yar, sidaa darteed hal ilaa labo cabitaan, waxay dhab ahaan u arki karaan saameyn yar oo ku saabsan dhacdooyinka wadnaha waxayna arki karaan cadaadis dhiig oo hooseeya, ayuu yiri Dr. Osborne. Si kastaba ha noqotee, haddii aad cabto wax intaas ka badan, waxay si cad kor ugu qaadeysaa cadaadiska dhiigga.

Caffeine waxay yeelan kartaa saameyn la mid ah. Xaqiiqdii waa vasodilator ilaa heer, ayuu yidhi, sidaa darteed saameynta bukaanka shaqsiyeed waa isbeddelayaan, wax natiijo ah uma keeneyso kor u qaadista ama xitaa yareynta cadaadiska dhiigga. Xusuusin: Vasodilator wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga isagoo furaya xididdada dhiigga.

Waa maxay kaabista dabiiciga ugu fiican ee dhiig karka?

Saddex macdan oo waaweyn ayaa loo isticmaalaa in si dabiici ah hoos loogu dhigo cadaadiska dhiigga. Haddii aad raacdo cunto wadnaha-caafimaadka u leh, waxaad u badan tahay inaad ka hesho kuwan ka mid ah cuntadaada-laakiin dadka leh dabeecadaha cunidda ee liita, kaabista waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan. Isku day kuwaan:

• Kaalshiyamka
• Magnesium
• Kalibaasiyam *

* Qaar baa kugula talin kara inaad qaadatid kaalshiyam dheeri ah, laakiin si gaar ah ayey muhiim u tahay in heerarkaaga hadda ee potassium ay baaraan ka hor intaadan sameynin. Botaashka badan wuxuu yeelan karaa waxyeelo keeni karta dhimasho.

Isku day kaarka dhimista ee SingleCare

Maxaan sameyn karaa si aan hoos ugu dhigo cadaadiska dhiiggeyga?

Waa tan sida loo yareeyo cadaadiska dhiigga ee isbeddelka hab-nololeedka:

• Leyli: Ka dhig jimicsi joogto ah qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga; xitaa saacad badhkeed maalintiiba waxay kobcin kartaa caafimaadka waxayna kaa caawin kartaa inaad gaarto miisaanka caafimaadka qaba. Jimicsi jimicsi gaar ahaan wuxuu ahaa bartay sida daaweynta aan dawooyinka lahayn ee dhiig karka. Isku day inaad jaranjarooyinka ku qaadatid goobta shaqada ama aad ku dhex socotid inta aad telefoonka ku jirto.
• Miisaanka oo yaraada: Xitaa luminta kaliya laba rodol ayaa hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga ee dhiig-baxa, ayuu yiri Dr. Deunesma. Badanaa, haddii qof uu lumiyo ilaa 5% culeyskiisa ama jirkeeda, waxay saameyn weyn ku yeelan doontaa cadaadiska dhiigga.
• Ka fogow dhammaan nikotiinka: Ka gudub kiciyahan dhammaan noocyadiisa, sida sigaar cabbista, uus-uus, xinjir, iyo calalin.
• Ka fogow daroogada: Daawooyinka xilliga firaaqadu waxay saameyn ku yeelan karaan dhiig karkaaga marka lagu daro qayb kasta oo noloshaada ka mid ah.
• La soco daawooyinkaaga: Daawooyinka qaarkood iyo kaabisyaashu waxay beddeli karaan waxtarka daawada dhiig karka.
• Ku celcelinta taxaddar: Iska yaree walbahaarka iyo cadaadiska dhiiggaaga adigoo yareynaya. Isku day laylisyo neefsasho qoto dheer leh markaad dareento inuu cadaadiska dhiiggaagu kacayo.

Sida dhaqsaha leh loo yareeyo cadaadiska dhiigga

Marka ugu horeysa iyo tan ugu muhiimsan, haddii aad u maleyneyso inaad dhibaato ka haysato dhiig karka sida istaroog, wadno qabad, ama wax kale, raadi daryeel caafimaad oo deg deg ah. Ha isku dayin inaad ku xalliso dhibaatooyinka noocan ah keligaa-waxaad u baahan tahay daryeel dhammaystiran.

Haddii kale, markaad dareento in cadaadiska dhiiggaagu aad u sarreeyo oo aad rabto inaad si dhakhso leh hoos ugu dhigto, Dr. Osborne wuxuu soo jeedinayaa inuu is-dejiyo. Jooji waxaad sameyneyso oo fariiso. Qaado xoogaa neefsasho ah. Haddii aad ogaatid in taasi aysan ku caawinayn, ka dib wac dhakhtarkaaga. Haddii ay tahay dhibaato joogto ah, isku day jimicsi oo aad wax ka beddesho cuntadaada; waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ama ilaa bil inaad ku aragto saameynta ay taasi ku yeelan karto cadaadiska dhiiggaaga, sidaa darteed iska ilaali inaad ku xirnaato natiijooyinka ugu fiican.

Maskaxda ku hay in xaaladaha qaarkood, daawada dhiig karka waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay haddii aadan yareyn karin dhiig karka adoo u maraya cuntada iyo isbedelka qaab nololeedkaaga. Daawooyinkaasi waxay noqon doonaan wadada ugu dhakhsaha badan ee hoos loogu dhigo heerarka cadaadiska dhiigga-badanaa waxay ku qaadataa daqiiqado kaliya xitaa cadaadiska dhiiggaaga. Helitaanka daawada saxda ah waxay noqon kartaa habka kaliya ee lagu xakameyn karo dhiig karka mararka qaarkood, sida dhiig kar u adkaysta . Xeerka suulka ayaa ah inuu bilaabo daawooyinka dhiig karka iyo inuu sameeyo isbedello nololeed. Maaddaama cadaadiska dhiigga uu ku fiicnaanayo wax ka beddelka hab-nololeedka, daawooyinka waa laga goyn karaa.

Qaadashada daawooyinka iyo raacitaanka cunnooyinka caafimaadka qaba kaliya ma ahan inay yareeyaan [dhiig-karka], Dr. Deunesma wuxuu leeyahay, laakiin waxay si weyn hoos ugu dhigeysaa halista cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo dhibaatooyinka kale ee dhiig-karka. Bixiye daryeel caafimaad ayaa kugula talin doona daawo leh faa iidada ugu badan ee leh waxyeelooyinka ugu yar ee soo raaca.