Maxay dumarka uurka leh ugu baahan yihiin inay qaataan folic acid

Macluumaadka Daroogada Arimaha Hooyada

Isla marka aad uur yeelato, ilaalinta caafimaadka ilmahaaga-kahor iyo kadib dhalashada-ayaa noqda mudnaantaada koowaad. Sababtoo ah ladnaanta hooyada iyo dhallaanka ayaa si dhow isugu xidhan, mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee cusbitaalka looga keeni karo ilmo caafimaad qaba oo dhasha ah ayaa ah inaad si fiican isu daryeesho inta aad uurka leedahay.

Waxaa jira habab badan oo kala duwan oo tan loo sameeyo, laakiin mid ka mid ah talooyinka ugu badan ee la isku raacay ee uurka caafimaadka leh waa in la kordhiyo qaadashada folic acid . Qaadashada qadar ku filan oo ah folic acid inta lagu guda jiro uurka way awoodaa ka hortag qiyaastii 50% cilladaha tuubada neerfaha , sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Caafimaadka Carruurta (AAP).

Laakiin intee in le'eg ayey u baahan tahay folic acid inaad uur yeelato… goormaadse u baahan tahay inaad bilowdo? Halkan waxaa ah hage loogu talagalay mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee loo baahan yahay inta lagu jiro uurka cunug caafimaad qaba.

Waa maxay folic acid?

Foolik aysiidhku waxaa laga helaa qayb ka mid ah Faytamiin B waxaana u adeegsada unug kasta oo jirka ka mid ah koriin iyo horumar. Qayb ka mid ah fiitamiin B9, folic acid waxay ka caawisaa jirkaaga inuu sameeyo unugyo cusub , oo ay ku jiraan maqaarka, timaha, iyo unugyada dhiigga cas (taas awgeed, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga dhiig-yaraanta). Waa muhiim u ah qaadashada folic acid uurka , laakiin dhab ahaantii waad u baahan tahay dhan waqtiga, maahan oo keliya markaad ilmo korayso!

Cunnooyin badan, sida badarka quraacda, casiirka liinta, iyo rootiga, waxaa lagu xoojiyay folic acid. Laakiin sidoo kale waxay si dabiici ah ugu dhacdaa qaar ka mid ah cuntooyinka aad maalin kasta cunto, sida khudradda cagaaran iyo digirta.

Faa'iidooyinka folic acid

Marxaladaha hore ee uurka, uurjiifka waxaa ku socda isbadalo waaweyn oo xagga koritaanka iyo koritaanka ah. Mid ka mid ah kuwa ugu xasaasiga ah ayaa ah horumarinta tuubada neerfaha, qaab dhismeedka aakhirka noqda maskaxda ilmaha, lafdhabarta, iyo dhakada.

Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), ayaa foomamka tuubada neerfaha mararka qaar inta udhaxeysa maalinta 17 iyo 30 kadib rimidda; haddii uusan si sax ah u xirmin inta lagu jiro marxaladan horumarka, wuxuu keenaa cillad ku timaadda neerfaha (NTD) sida laf-dhabarka 'spina bifida' ama 'anencephaly'. Labada xaaladoodba waa halis: In kasta oo carruurta ugu badan ee ku dhasha laf-dhabarka ay badbaadaan, waxaa laga yaabaa inay yeeshaan itaaldarro jireed ama maskaxeed sababtoo ah laf-dhabarka ama laf-dhabarka oo aan horumarin — iyo anencephaly, cillad xagga sare ah ee neerfaha oo maskaxda ka celisa inay maskaxdu si habboon u samaysato, ayaa diley.

Iyada oo cabsi leh tan oo dhan codadka, warka wanaagsan ayaa ah in bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku ogyihiin in kaabista folic acid ay tahay habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo cilladahaas inta lagu guda jiro uurka.

Waxyaabaha aan ka ogaanno cilladaha tuubada neerfaha waa kuwo la isku halleyn karo, ayuu yiri G. Thomas Ruiz, MD, oo ah OB-GYN oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee MemorialCare Orange Coast Medical Center ee ku taal California. Haweenka ay ku yar tahay folic acid-ka waxay leeyihiin khatar sare oo ah inay dhalaan carruur qaba cillad ku timaadda neerfaha.

Sannadkii 2017, Xoogagga Adeegyada Ka-hortagga Adeegyada ee Mareykanka waxay ugu yeereen yaraanta folic acid mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee looga hortagi karo cilladaha tuubbada neerfaha, iyo si kal iyo laab ah ugu talinaysa dumarka oo dhan qorshaynta ama karti uur leh Sababtoo ah ma qaado waxyeellooyin dhab ah, folic acid waa hab fudud oo lagu yareeyo fursadahaaga NTD-yada oo leh khatarta ugu yar ee adiga ama caafimaadka ilmahaaga.

Xitaa waxaa jiri kara waxtarro kale oo yar oo qaadashada folic acid inta lagu guda jiro uurka, in kastoo aan si fiican loo baran. CDC-da ayaa soo warineysa inay yareyn karto halista cilladaha kale ee dhalashada, sida dillaac dillaac ama dibnaha iyo cilladaha wadnaha, waxayna kaa caawin kartaa kahortagga noocyada kansarka qaarkood.

Qiyaasta folic acid inta lagu jiro uurka

Sida laga soo xigtay Dr. Ruiz, waa inaad qaadataa ugu yaraan 400 microgram (ama 0.4 miligram) oo folic acid ah maalintii uurka. Inta badan fiitamiinnada dhalmada ka hor, ayuu raaciyaa, waxay ka kooban yihiin qaddar sare oo ah 800 microgram (0.8 milligram), taas oo ah qiyaas badbaado leh (in kasta oo ay laba jibbaar tahay tan ugu yar).

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ka reeban qiyaastaas. Haddii aad ku jirto daawada suuxdinta, adeeg bixiyahaagu wuxuu ku farayaa inaad qaadatid folic acid badan maalin kasta. Dr. Ruiz wuxuu sheegay in daawooyinkani ay leeyihiin khatar sare oo ah cilladaha tuubada neerfaha. Marka loo eego aasaaska suuxdinta, waxaad u baahan kartaa inaad qaadato ilaa 4 milligram ee folic acid maalin kasta haddii aad sidoo kale qaadato daawo si looga hortago qalalka. Waa muhiim inaad la hadasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan qaadan wax ka badan qiyaasta caadiga ah ee 400 microgram maalin kasta.

Isla talo soo jeedintaani waxay quseysaa dumarka leh taariikh qoys ee NTDs ama horey umushay ilmo mid leh, ayay tiri Mary Jane Minkin, MD, oo ah borofisar ku takhasustay waaxda dhalmada, haweenka, iyo cilmiga taranka ee Iskuulka Yale University School ee Daawada.

Haddii aad dhashay ilmo qaba cillad ku jirta dhuunta neerfaha, sida laf-dhabarka 'spina bifida', waxaad dooneysaa inaad qaadato 4,000 microgram [ama afar miligram] ee folic acid intaadan uur yeelan, ayay kugula talinaysaa, laakiin waa muhiim inaad kala hadasho tan daryeel bixiyahaaga ka hor intaadan bilaabin ka sarreeya qiyaasaha caadiga ah Haddii aad leedahay ilmo hore oo cilladaysan, waxaa muhiim ah inaad kala hadasho takhtarkaaga kahor intaadan uur qaadin mar kale ama uurka horraantiisa wixii ku saabsan talooyinka iyo baaritaanka uurka kahor.

Goorma ayey tahay inaad ka fikirto xaddididda qaadashadaada folic acid?

Dhinaca kale, haddii aad leedahay a Yaraanta fitamiin B , gaar ahaan fiitamiin B12, waxaad u baahan kartaa inaad si taxaddar leh u xaddiddo qaadashada maalinlaha ah folic acid. Inta badan dadka, ma jiraan wax khatar ah oo la xidhiidha qaadashada folic acid aad u tiro badan (waxaad uun ka saari doontaa wixii dheeraad ah ee ku jira kaadidaada). Laakiin dadka ku liita B12, qaadashada tiro badan oo ah folic acid waxay si joogto ah u dhaawici kartaa shaqada neerfaha, ayuu yidhi Dr. Ruiz - in kasta oo uu caddeeyo inaad u baahan tahay inaad qaadatid wax ka badan 4 milligram maalin kasta, taas oo aan caadi ahayn haddii aanad ahayn halista sii kordheysa ee NTDs. Haddii aad taariikh ku leedahay yaraanta B Faytamiin B, waxaa muhiim ah inaad kala hadasho bixiyahaaga baahiyaha nafaqada iyo tan dheeriga ah ka hor intaadan uur yeelan ama horraanta uurka.

Goorma ayey tahay in haweenka uurka leh ay bilaabaan qaadashada folic acid?

Jawaabta fudud? DHAQSO BADAN.

Uguyaraan, isla marka ay haweeneydu ogaato inay uur leedahay, waa inay bilawdaa, ayuu sharxayaa Dr. Ruiz, inkasta oo ay habboon tahay inaad bilowdo hal illaa saddex bilood ka hor intaadan isku dayin inaad uur yeelatid.

Nasiib wanaag, maaddaama in badan oo ka mid ah cuntooyinka aan cunno ay dabiici ahaan hodan ku yihiin folate ama fitamiin-xoog leh, haween badan ayaa durba la shaqeynaya qaddarka aasaasiga ah ee folate ee jirkooda (iyagoo u maleynaya inay cunayaan cunto caafimaad leh). Dr. Minkin wuxuu leeyahay celcelis ahaan Mareykanku wuxuu helaa qiyaastii 140 microgram ee folic acid ee quraacda quraacda keliya… laakiin waa inaad wali tixgalisaa qaadashada a dawooyin badan oo maalinle ah oo ay ku jiraan 400 microgram oo folic acid ah. Dhammaan haweenka ugu yaraan da'doodu udhaxeyso 13 iyo 50 (da 'ahaan awood u leh taranka) waa inay tixgeliyaan qaadashada fiitamiin badan oo leh 400 mcg folic acid maalin kasta.

Maaddaama uurro badan oo waddankan ka jira aan la qorsheynin, talo guud oo wanaagsan ayaa ah haddii aadan isticmaalin ka hortagga uurka 100% waqtiga, waxaa laga yaabaa inaad qaadatid xoogaa folic acid dheeraad ah, ayay sharraxday.

Sababta oo ah waqtiga ugu muhiimsan ee koritaanka tubada neerfaha waa uur hore-badanaa ka hor inta badan dumarka xitaa aysan ogaanin inay uur leeyihiin-sugitaanka illaa aad kaheleyso calaamadda saxda ah ee baaritaanka uurkaaga waxay noqon kartaa inaad horay u seegtay daaqadda si aad u badiso faa'iidooyinkaaga folic acid ee saddexda bilood ee ugu horreysa. Waxay ku jirtaa danta ugu fiican dhammaan dumarka ku firfircoon galmada ee da'da dhalmada, waa danta ugu fiican ee uur kasta oo suuragal ah waxaad qaadataa inta ugu yar ee lagu taliyey ee ah folic acid maalin kasta.

Sida loogu daro folate badan cuntadaada

Hadda oo aad ogtahay sida ay muhiimka u tahay in la helo folate ku filan inta lagu guda jiro uurka, aan ka hadalno sida aad ugu dari karto waxyaabo badan oo wanaagsan cuntadaada.

1. Qaado fitamiino badan . Haddii aadan hadda uur lahayn laakiin aad rabto inaad hubiso inaad haysatid aasaas wanaagsan oo ah folic acid, qaado maalin kasta fiitamiin ka kooban 400 microgram. Inta badan fiitamiinada dumarka loo suuq geeyo ayaa ka koobnaan doona 100% qiimaha maalinlaha ah ee folic acid , laakiin had iyo jeer calaamadee sumadda si aad u hubiso.
2. Qaado wanaagsan fiitamiinka dhalmada ka horreeya haddii aad uur leedahay . Bixiyahaaga ayaa kugula talin kara nooc gaar ah ama xitaa ku siin kara warqad dhakhtar, laakiin sidoo kale waxaad iibsan kartaa fiitamiinada dhalmada kahor. (Dr. Minkin wuxuu ku talinayaa Cirridka dhalmada ee Vitafusion .)
3. Cab casiir liin dhanaan ah . Hal adeeg ayaa bixin kara 15% qiimaha maalinlaha ah ee folate.
4. Cun cuntooyinka leh calaamado sheegaya in ay jireen lagu xoojiyay folate , sida badarka quraacda, rootiyada, bur, bariiska, baastada, iyo waxyaabaha kale ee hadhuudhka laga soo saaro.
5. Cun cuntooyinka ku faana heerarka sare ee folate si dabiici ah , sida ukunta, dhir, isbinaajka, mooska, avocados, broccoli, digir, liinta, iyo lowska.

FYI, haddii aad uur leedahay, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad hubiso inaad qaadanayso nafaqo dheeraad ah oo ay ku jirto folic acid-ka shaqaynta nooc ka mid ah folate cuntadaada si dabiici ah kuma filnaan doonto. Ku CDC degelku wuxuu leeyahay xoogaa khayraad folate ah xitaa waxaad qaadan kartaa kedis aad ku tijaabiso aqoontaada folate!