Fiitamiinnada ay tahay inaad qaadato xilliga qaboobaha

Waxbarashada Caafimaadka

Iyada oo heerkulku hoos u dhacayo iyo qorraxda oo soo dhaceysa, ma diidi karo in jiilaalku ugu dambayntii halkan joogo-oo xilligu yimaadda culeys iyo culeys ku soo kordhay nidaamkaaga difaaca. Haa, ma aha oo kaliya male-awaalkaaga inaad u janjeerto inaad badanaa bukooto inta lagu jiro bilaha qabow-cimiladu. Inkasta oo hargabku ku dhufan karo wakhti kasta, waxay ku badan yihiin xilliga dayrta iyo jiilaalka, sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC). Hawlaha hargabku sidoo kale waxay marayaan heer sare inta u dhexeysa bilaha Diseembar iyo Febraayo.

In kasta oo warkan oo dhan laga yaabo inuu kugu duufsado inaad ku dhex qariso buste hoosteeda illaa iyo Abriil, taasi waa wax adag oo macquul ah oo looga hortago jirro. Taabadalkeed, dhaqo gacmahaaga si joogta ah iskana ilaali inaad laxiriirto asxaabta jiran. Ka feker inaad jidhkaaga siiso korriin dheeraad ah adoo ku daraya waxoogaa ah fiitamiino jiilaal ah iyo nafaqooyin ku habboon nidaamkaaga maalinlaha ah. Adiga oo qaata kiniinno dheeri ah oo dheeraad ah subax kasta, waxaad naftaada ku badbaadin kartaa madax xanuun dhab ah mustaqbalka.

Waa kuwan shan fiitamiinno jiilaal ah (iyo waxyaabo dheeri ah) oo ay tahay inaad qaadato xilligan:

1. B-Fiitamiinnada

Kani waa koox ka mid ah fiitamiinnada biyaha ku milma ee loo yaqaanno wadajirka ah fitamiin B-complex. Waxaa ka mid ah B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantothenic acid), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), iyo B12 (cobalamin). In kasta oo ay mid waliba leedahay shaqooyin kala duwan, haddana dhammaantood waxay ka caawiyaan dheef-shiid kiimikaadka unugyada.

B-fitamiinada waxay gabi ahaanba haraagayaan nidaamkaaga difaaca ilaa xoogaa xoogaa dareeme ah waxayna ku kordhin karaan guud ahaan ladnaanta jirkaaga, ayay tiri Angie Kuhn, MS, RDN, agaasimaha nafaqada iyo cilmi baarista Qofka nafaqada leh . Waxaa laga yaabaa inay maskaxda dejiyaan, kordhiyaan caafimaadka nidaamka neerfaha, kobciyaan cusbooneysiinta unugyada, hagaajinta niyadda, jirka ka ilaaliso jirro, iyo inay dhiirrigeliso farxad caafimaad leh oo gacan ka geysaneysa in laga hortago buluugga jiilaalka.

Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay way ku kala duwan tahay mid kasta, markaa ka hubso dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga.

2. Faytamiin C

Fiitamiinkan biyaha ku milma, sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid , waa antioxidant kaa caawiya ka ilaalinta jirkaaga xagjirnimada bilaashka ah. Waxay sidoo kale leedahay sumcad soo jireen ah oo ah nidaamka difaaca jirka xulafadiisa (in kastoo waxbarashadu way kala duwan tahay waxtarkeeda). Maaddaama jidhku aanu soo saarin fitamiin C , waa lama huraan in lagu helo iyada oo loo marayo cuntada (sida broccoli, miraha liinta, baradhada macaan, iyo strawberries) ama kaabis.

Faytamiin C wuxuu leeyahay astaamo cajaa'ib leh oo looga hortago fayraska waxaana la muujiyey inuu gacan ka geysanayo yareynta infekshinka fayraska oo laga yaabo inuu hagaajiyo difaac, ayuu yidhi Kuhn. Waxaa jira gunno dheeri ah haddii ay ku jirto bioflavonoids, oo la muujiyey inay hagaajineyso ficilka fitamiin C iyo dhammaan faa'iidooyinkiisa.

Ku qadarka maalinlaha ah fiitamiin C-ka ragga waa 90 mg haweenkuna waa 75 mg.

3. Fitamiin D

Faytamiinkan ku milma dufanka ayaa taariikh ahaan loo doorbiday doorka uu ka ciyaaro xoojinta lafaha, maadaama ay ka caawiso jirka inuu soo nuugo kalsiyum. Laakiin more daraasadihii ugu dambeeyay sidoo kale waxay xiriir la leeyihiin fitamiin D jawaab celintayada difaaca jirka, taasoo la micno ah yaraanta waxay u horseedi kartaa u nuglaanshaha cudurka. Waxaan caadi ahaan ka helnaa shuruudaha fitamiin D-ga maalinlaha ah laba ilo - cunnadeenna iyo qorraxda-ayaa lehDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Borofisar iyo ku-xigeen gudoomiye waaxeedka Farmashiyaha ee Jaamacadda Washington ee Seattle.(Tan dambe waxay dhacdaa marka falaadhaha UVB ee ka soo baxa qorraxda ay dhaqaajiyaan unugyada maqaarka si ay u soo saaraan fitamiin D.)

Xilliga jiilaalka, gaar ahaan kuweenna ku nool cimilada woqooyi, qiyaasta UVB ee ka soo baxda jawiga aad bay u yar tahay, ayuu yidhi Dr. Chan. Taasi waa marka la qaadanayo sahay dheeri ah-fiitamiin D dheeri ah ama kordhinta qaadashada fitamiin D-ka ayaa caawin doonta.

Ku qadarka maalinlaha ah fiitamiin D-ga dadka waaweyn ee da'doodu u dhexeyso 19 ilaa 70 sano waa600 IU oo bartilmaameed u ah Vitamin D (25 (OH) D) heerarka ugu yaraan 30ng / mL.

4. Zinc

Macdantan muhiimka ah waxay ka caawisaa habka difaaca jirka inuu la dagaallamo fayrasyada iyo bakteeriyada-taasoo ka dhigeysa MVP dhab ah inta lagu jiro xilliga qabow.

Zinc ayaa lagu muujiyay daraasadaha inay wax ku ool u yihiin ka hortagga iyo yareynta astaamaha hargabka, ayuu yiri LeeAnn Weintraub oo ah cunto yaqaanka diiwaangashan. Waxay ka caawisaa ka hortagga fayrasyada inay ku dhegaan darbiyada unugyada marinka sanka waxayna ku lug leeyihiin soo saarista antibody, habka habka difaaca jirka ee muhiimka ah. Haddii aadan horey u qaadan zinc oo aad dareento inaad jiran tahay, Weintraub wuxuu leeyahay in la bilaabo qaadashada zinc supplements isla markaaba si aad dhakhso ugu soo rayso. Waxay intaa ku dartay in lozenges zinc u muuqdaan inay yihiin hab gaar ahaan wax ku ool ah ee kaabidda zinc.

Ku qadarka maalinlaha ah zinc ee ragga waa 11 mg halka dumarkuna yihiin 8 mg.

5. Waxyaabaha la isku daro ee loo yaqaan 'Probiotic supplements'

Kuwani waanoolaha noolaha (ama bakteeriya wanaagsan) oo ka shaqeeya caawinta hagaajinta calooshaada.

Probiotic nafaqada, oo lagu yaqaan inay xoojiso difaaca iyo dheef-shiidka, ayaa faa'iido leh in la qaato xilliga qaboobaha, ayuu yidhi Weintraub. Maaddaama xilligan uu yahay xilli qabow iyo hargab, ma jiro waqti ka wanaagsan oo xoogga la saarayo xoojinta nidaamka difaaca ee bakteeriyada saaxiibtinimada leh. Probiotics waxay kaa caawin kartaa inaad ku buuxiso caloosha bakteeriyada waxtarka leh waxayna kaa caawin kartaa taageerida wada noolaanshaha dheefshiidka ee dadka hoos u dhacaya ama la tacaalaya dhibaatooyinka caloosha.

Soo qaado kuuboon warqad rijeeto ah

Waa maxay kaabista ugu fiican?

Hal shay oo dheeraad ah oo ah in la ogaado: Badbaadada iyo waxtarka fiitamiinnada ma xukumaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA), sidaa darteed ka hor intaadan dukaanka dhigin, waa inaad raadisaa ugu yaraan mid ka mid ah labada oggolaansho, ayuu yidhi Dr. Chan:

1. Mareykanka Pharmacopeia (USP): Ururkan aan macaash doonka ahayn wuxuu si madax banaan u tijaabiyaa ugana warbixiyaa waxyaalaha lagu daro. Waxay falanqeeyaan badeecada ka dibna caddeeyaan joogteynta sheyga, sida ku cad calaamadda, ayuu yiri Dr. Chan. Haddii aad raadiso wax soo saar leh shahaadada USP, ugu yaraan waxaad haysataa wax badan oo dammaanad ah inaad heleyso waxa aad damacsan tahay inaad iibsato.
2. Warbixinnada Macaamiisha : Daabacaadda badeecada-tijaabinta ayaa sidoo kale xilli-mar sameysa tijaabinta madax-bannaan ee u gaarka ah iyo ka warbixisa natiijooyinka.

Qiyaasta daawadu way ku kala duwan tahay mid kasta, sidaa darteed ka hubso dhakhtarkaaga ama farmashiistaha — oo had iyo jeer sheeg wixii dheeri ah ee aad qaadato markaad buuxinayso rijeetada.