Waxa la cuno markaad hargab qabto (ama hargab)

Waxbarashada Caafimaadka

Markaad dareento murugo, cuntada badanaa waa waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada ku jira. Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad wax cunayso. Ama waxaa laga yaabaa inaad tahay lallabbo oo fikirka ah inaad qaniinto sandwich ay calooshaadu rogmato.

Waxay u badan tahay inaad maqashay nooc kasta oo talooyin ah oo ku saabsan waxa la cuno marka hargab ama hargab kugu dhaco (ama waxa aan la cunin). Way adag tahay in la sifeeyo daawooyinka guriga ka shaqeeya ee dhab ahaan shaqeeya iyo waxa kaliya ee sheeko xaasas duug ah. Miyaad quudisaa hargab iyo qandho gaajo? Caano miyuu kaa dhigayaa inaad soo saarto xab badan? Sinjibiil ale miyaa daawo u ah qumbaha murugada leh? Ka warran cuntada BRAT?

Waa muhiim inaad nafaqeyso jirkaaga oo aad biyo ahaatid, gaar ahaan markaad jiran tahay. Nafaqada wanaagsan waxay gacan ka geysaneysaa sare u qaadida habka difaaca jirka. Sidaas awgeed waxaan ku hubinay khubaro si aan u baranno waxa la cuno markii aad jiran tahay iyo waxa aad ka fogaato.

XIDHIIDHKA: Intee ayuu hargabku soconayaa?

Waxa la cuno markaad jiran tahay

Markaad jiran tahay, waa muhiim inaad isku daydo inaad wax cunto wax , xitaa haddii aadan si gaar ah u dareemin inaad jeceshahay. Si kale haddii loo dhigo, qandho gaajo u baahan ma shaqeyn karto.

Haddii aad qabto infekshinka fayraska, waxaa fiican inaad isku daydo inaad wax cuntid, ayay tiri Michael J. Brown, R.Ph ., Farmashiiste caafimaad oo kuyaala Lake Oswego, Oregon. Wuxuu sheegay in daraasadaha, jiirka qaba infekshannada fayrasku ay sifiican uga fiicnaayeen markii laquudiyey iyo kuwa aan fiicnayn. Qandhooyinku waxay ku dhici karaan fayrasyo, markaa gaajoonku jirka mar walba maahan qorshaha ugu fiican.

Laakiin maxaad cunaysaa? Aynu eegno cuntooyinka ugu fiican ee ka caawiya jirkaaga inuu la dagaallamo infekshinka.

XIDHIIDHKA: Waa maxay hargabku?

Cuntada BRAT

Cuntada BRAT waa muus, bariis, tufaax, iyo rooti, ​​waxayna ku habboon tahay dadka qaba calool xumada. Cunnooyinkani waa kuwo ku fudud caloosha waxayna jidhkaaga siinayaan nafaqada uu u baahan yahay, ayay tidhi Brown. Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinkan xun waxay ku badan yihiin kaarbooyin ayna ku yar yihiin fiberka, sidaa darteed waxay gacan ka geysan karaan inay ku xirxiraan saxarado dabacsan dadka qaba shuban-biyoodka.

Cunnooyinka kale ee qaarkood u arkaan inay qayb ka yihiin cuntada BRAT waxaa ka mid ah digaag la dubay ama la dubay, qaraha, iyo boorashka.

Yogurt

Haddii hargabkaaga ama hargabku ku yimaaddo dhuun xanuun, yogurt-ka oo jilicsan, kareem leh ayaa dareemi kara degganaan badan. Xitaa ka sii wanaagsan, dhaqamada nool waxay leeyihiin probiotics iyo waxyaabo difaaca jirka xoojiya. Mid ka mid ah barasho , Jiirarka qaba hargabka ee cunay yogurt waxay muujiyeen unugyada la dagaalanka ifilada, iyagoo soo jeedinaya dhaqamada yogurtu inay ka caawiyeen jirkooda inuu la dagaalamo cudurka.

Iyo gunno, yogurt waxaa ku jira borotiin, kaas oo ka caawiya jirkaaga inuu joogteeyo xoog iyo tamar, sidaa darteed waxaan rajeyneynaa inaadan dareemi doonin wax tirtiray.

XIDHIIDHKA: 25 dawooyinka cuna xanuunka

Miraha liinta

Midhaha liinta - sida liinta, canab, iyo clementines - waa isha wanaagsan ee laga helo fitamiin C , taas oo ah antioxidant muhiim ah si kor loogu qaado shaqada difaaca jirka.

In kasta oo cilmi baaristu muujineyso in cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C-ka aysan yareynin halista ah inuu ku dhaco hargabka caadiga ah (oo ka soo horjeedda aaminaadda caanka ah), cuntooyinkan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​sidii astaamahaaga qabow ay u fududaan lahaayeen ama u gaabin lahaayeen muddadooda. Waa inaad si joogto ah u cuntaa, in kastoo, maxaa yeelay laga bilaabo fitamiin C ka dib markay astaamaha qabowgu bilowdaan uma muuqdaan inay wax isbeddel ah samaynayso.

Cunnooyinka kale ee ay ku badan yihiin fitamiin C-ka waxaa ka mid ah khudaarta cagaaran ee caleenta ah sida kale, cantaloupe, kiwi, strawberries, iyo cambe. Waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaad wax yar oo kuwaan ka mid ah ku tuurtid smoothie la qaboojiyey si aad u fududeeyso dhuun xanuun, ama aad cabto casiir liin dhanaan ah oo la mariyay!

Cuntooyinka ay ku badan tahay zinc

Cuntooyinka sida lohod, carsaanyo, digaag, hilib caato ah, chickpeas, digir duban, iyo yogurt dhammaantood waxay ku badan yihiin zinc, dhinaca kale ee lacagta nidaamka difaaca jirka.

Ka fikir unugyada ka jawaab celinta difaaca jirka sida ugu horreysa ee uu cudurka u jawaabo. Waxay u arkaan hargabkaaga inuu yahay dab loo baahan yahay in la damiyo. Laakiin haddii keligood laga tago, waxay ku wareegi doonaan xakamaynta, iyagoo keenaya caabuq xanuun leh oo khatar ah. Taasi waa meesha ay zinc ka timaaddo. Sababtoo ah astaamaha difaaca jirka ee kor u qaada, zinc ayaa si firfircoon loogu darsay bukaanada COVID-19.

Daraasado muuji in zinc uu u dhaqmo si uu isugu dheellitiro jawaab celinta difaaca jirka wuxuuna u shaqeeyaa sidii anti-bararka dabiiciga ah. Haddii aadan awoodin caloosha kalluunka iyo digaagga, isku day inaad qaadato a zinc dheeri ah marka ugu horeysa ee aad dareento astaamaha hargabka ama ifilada.

XIDHIIDHKA: Hargabku wuxuu toogtay 101

Waxa la cabbo markaad jiran tahay

Dheecaan cad

Haddii aadan waxba hoos u dhigi karin, looma baahna inaad xoog ku quudiso naftaada, laakiin waa muhiim inaad iska ilaaliso nafaqadaada. [Waa muhiim inaad cabto dareereyaasha] gaar ahaan qandho, halkaas oo aad ugu dhowaanaysid inaad si dhakhso leh u fuuqbaarto, ayaa yidhi Susan Better , MD, dhakhtar qoys ee Baltimore. Sidoo kale, dareereyaashu waxay u muuqdaan inay kaa caawinayaan khafiifinta xabka dheeriga ah ee aad ku sameyso hargab, taas oo sahleysa in la soo saaro. Mararka qaar cabitaanada isboortiga, sida Gatorade, ama maraqaba waxay kaa caawin karaan fuuq-baxa - laakiin cabitaanno badan oo isboorti ah ayaa ku jira sonkor badan iyo maraqyo badan oo ganacsi ahaan loo soo saaray ayaa ku badan sodium. Hubso inaad akhrido calaamadda, oo tixgeli inaad ku qasi kartid biyo. Haddii aad u baahan tahay wax yar oo sonkor ah si ay kuu nuugto, cabbitaanka soodhaha fidsan (sida Sprite ama gingerale) waa caadi. Kaliya hubso inaad heleyso H2O kugu filan, sidoo kale.

Shaah geedaha

Qaabka ugu fiican ee dheecaankaaga loogu soo geli karo ayaa ah inaad cabto shaah kulul. Shaah qaarkood oo lagu kariyey biyo kulul ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad dejiso qaar ka mid ah calaamadahaaga hargabka iyo ifilada sidoo kale. Sida laga soo xigtay Brown, menthol-ka ku jira shaaha basbaaska ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo nadiifinta saxmadda sanka ama sanka oo dareera. Shaaha loo yaqaan 'elderberry tea' wuxuu sameyn karaa isla sidaas isagoo yareynaya bararka marinnada sankaaga oo kaa dhimaya sanka oo xirmay. Shaaha sinjibiil badanaa wuxuu yareeyaa astaamaha lallabbada oo xitaa wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso leh u bogsato. Shaaha sinjibiil wuxuu kaloo jirka ka caawin karaa inuu la dagaallamo fayrasyada ku lug leh cudurradan iyo sidoo kale inuu yareeyo ciriiriga sanka iyo xabadka, ayuu yiri Brown.

Ka taxaddar, si kastaba ha noqotee, maadaama shaah badan oo ganacsi ay ku dari karaan sonkor.

Cuntooyinka iyo cabitaannada si looga fogaado markaad jiran tahay

Si ka duwan xulashooyinka kor ku xusan, waxaa jira cuntooyin laga yaabo inay dhab ahaantii calaamadahaaga ka sii daraan. Waa tan liiska cuntooyinka laga fogaado:

Cunnooyinka dufanka leh

Waxaad u qaadan kartaa hooyada digaagga la shiilay inay tahay cuntada raaxada aad ugu jeceshahay, laakiin haddii aad jiran tahay, waxaa fiican inaad ku ekaato noocyada aan dufanka lahayn. Dr. Besser wuxuu sheegay in cuntooyinka dufanka badan sida Pizza, fries french, ama wax kasta oo saliid lagu qooyey ay adagtahay in la dheefshiido mana aha xulashada ugu fiican ee qof calool xanuun qaba.

Caanaha

Waa maahan run in waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida caanaha, farmaajada, iyo jalaatada, ay jirkaaga u keenaan xab badan. Si kastaba ha noqotee, Dr. Besser wuxuu leeyahay cuntooyinkan way adkaan karaan in la dheefshiido, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la iska daayo illaa aad ka fiicnaaneyso.

Khamriga iyo kafeega

Cabitaannada ay ku jiraan aalkolada (khamriga, biirka, khamriga) ama kafeega (qaxwada, shaaha madow, soodhaha) waa maya-nos weyn oo loogu talagalay dadka jiran, ha ahaato jeermis fayras ama jeermis. Cabitaanka kafeyn ama aalkolo waxay u horseedi karaan fuuqbax . Taasi waa mid aad khatar u ah, gaar ahaan marka cudurkaaga la socdo matag ama shuban. Intaas waxaa sii dheer, aalkoladu waxay la macaamili kartaa dukaanka aad ka iibsato ama daawooyinka laguu qoray. Waxay u badan tahay inay fiican tahay inaad iska ilaaliso labadan illaa aad ka fiicnaaneyso.

XIDHIIDHKA: Ammaan ma tahay in lagu cabo aalkolo daawada hargabka iyo ifilada?

Cun oo cab si aad u ladnaato

Waa muhiim inaad nafaqeyso jirkaaga oo aad biyo ahaatid, gaar ahaan markaad jiran tahay. Nafaqada wanaagsan waxay kaa caawineysaa inaad taageerto nidaamkaaga difaaca si aad dhaqso ugu soo kaban karto.

Si kastaba ha noqotee, looma baahna inaad riixdo haddii aadan kaliya dareemin inaad wax cunayso. Sida uu sheegay Dr. Besser, waxa ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayaa waa inaad wax cuntaa oo wax cabtaa si aad u dareento fiicnaan.Jirkaaga ha kuu noqdo hage, ayay tiri.

Marka, haddii aadan dareensanayn inaad wax cunayso, ha sameyn. Waxay u badan tahay, jirkaaga ayaa kuu sheegi doona inaad soo qaadato gabal rooti ah ama baaquli maraq digaag ah ka hor waqti dheer. Ilaa iyo intaad biyo fayoobayso oo aanad cunto la’aan aad u dheerayn, badbaado ayaad sugi doontaa. Hadana haddii aad dareento gaajo, isku day mid ka mid ah cuntooyinka kor ku xusan.