Ugu Weyn Ee >> Waxbarashada Caafimaadka >> Maxaa dhacaya haddii aad cuntid fiitamiino xanjo badan?

Maxaa dhacaya haddii aad cuntid fiitamiino xanjo badan?

Maxaa dhacaya haddii aad cuntid fiitamiino xanjo badan?Waxbarashada Caafimaadka

Haddii aad leedahay carruur qaadata fiitamiinada cirridka leh waxaad u baran kartaa muuqaalka soo socda: Waa dhammaadka maalinta, waadna daalan tahay, laakiin carruurtaadu waxay si lama filaan ah u xusuustaan ​​inaysan qaadan cajaladooda fitamiinada macaan. Way ku xusuusinayaan, adiguna waxaad u dhaafaysaa hal xanjo (ama labo, haddii taasi ay tahay qiyaasta saxda ah), waxaadna u fiirsataa sida ay iyagoo faraxsan u calaalanayaan nacnacda u eg. Markay dhammeeyaan, waxay gacmahooda u fidiyaan inbadan. Waxaad xusuusineysaa, markale, in tani aysan aheyn daaweyn. Laakiin maxaa dhacaya haddii carruurtaadu ay maareeyaan inay furaan qufulka badbaadada oo ay naftooda wax badan ka caawiyaan?





Muhiimadda dhan ee fiitamiinnada xanjada ayaa ah inay dhadhaminayaan wanaag — taasina waxay u horseedi kartaa cunno xad dhaaf ah, carruurta ama dadka waaweyn.



Waa maxay fitamiin cirridka ugufiican?

Waxaa jira noocyo xanjo ah oo fiitamiinno iyo macdano isku mid ah. Laakiin, qaabka ugu caansan waa cirridka dawada badan, oo inta badan ka kooban saddex nooc oo nafaqooyin ah:

  • Fiitamiinnada biyaha ku milma: Markaad wax badan isticmaasho, waxay ku dhex maraan jirkaaga kaadida, sida marka fiitamiin C-ga uu ka dhigayo in saxarkaagu huruud noqdo. Qiyaaso aad u sarreeya ayaa sababi kara saameyn xun.
  • Faytamiinnada milmi kara: Jirkaagu wuxuu ku keydiyaa nuucyada unugyada dufanka leh, sidaa darteed way adag tahay in la baabi'iyo haddii aad qaadato qadar aad u sarreeya.
  • Macdanta: Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay macdano sida kalsiyum, potassium, iyo birta. Waxay ku dhismi karaan wadnahaaga, maskaxdaada, iyo beerkaaga-markaa, waxay sababaan dhibaatooyin markay gaaraan heerar sun ah.

Fiitamiinada xanjada ama kiniinka ma ka fiican yihiin?

Tod Cooperman, MD, madaxweynaha Macaamiisha -Kaas oo si madaxbanaan u baaraya ugana fiirsanaya fiitamiinnada iyo kaabayaasha-ayaa yidhi,Way ka adag tahay samaynta xanjo tayo wanaagsan leh kan kiniin tayo fiican leh. Marka laga soo horjeedo kiniiniyada, caplets, iyo kaabsulka, waxaan ogaanay in gummies ay u badan tahay in ay ku jiraan waxyaabo ka badan inta ku qoran.

Miyaad ka badsan kartaa fiitamiinnada ciridka?

Haa. Inkasta oo dad badani u maleynayaan inaadan haysan wax badan oo wanaagsan, haddana waxaa suurtagal ah in la cuno fiitamiino cayiman.



Fiitamiinnada iyo macdanaha sababi kara arrimaha haddii aad loo cuno waxaa ka mid ah:

  • Fitamiin A
  • Vitamin C
  • Fitamiin D
  • Fitamiin E
  • Vitamin K
  • Birta

Waxaa muhiim ah in la ogaado in fiitamiinada cirridka laga yaabo inay ku jiraan qadar kala duwan oo nafaqooyin ah tan ka muuqata waxa ku qoran calaamadda, waxaana jiri kara waxyaabo ay ka mid yihiin sonkorta, midabaynta cuntada, ama khamriga aalkolada oo sababi kara arrimo marka la cuno tiro badan.

XIDHIIDHKA: Fiitamiino noocee ah ayaan qaataa?



XIDHIIDHKA: Faahfaahinta Vitamin A | Faahfaahinta Vitamin C | Faahfaahinta fitamiin D | Faahfaahinta fiitamiin E | Faahfaahinta fitamiin K | Faahfaahinta birta

Isku day kaarka dhimista rijeetada ee 'SingleCare'

Maxaa dhacaya haddii aad cuntid fiitamiino xanjo badan?

In kasta oo aad u badan tahay inaad si sax ah uga welwelsan tahay haddii adiga ama ilmahaagu aad cunaan fiitamiino aad u tiro badan xanjo, dhibaatooyinka soo raaca waxay u badan tahay inay fududaan doonaan, Ashanti Woods , MD, dhakhtar cudurada caruurta ee Xarunta Caafimaadka ee Mercy ee Baltimore, Maryland. Tani waa run gaar ahaan haddii ilmuhu cuno xoogaa yar oo fiitamiino ah, hal mar. Cunista dheeraadka ah ee fiitamiin kasta oo dheeri ah waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.



Dhibaatooyinka ay keento fiitamiinka xad dhaafka ah

Saameynaha ugu caansan waxay noqon doonaan calool xanuun, oo ay ka mid yihiin shuban, lallabbo, iyo matag, sida uu sheegayo Dr. Woods.

Cunista badan ee fiitamiin E waxay u horseedi kartaa dhiig bax, fitamiin D-na waxay u horseedi kartaa kaalshiyam badan oo dhiigga ku jirta, ayuu yidhi Dr. Cooperman.

Xad dhaaf ahisticmaalka fiitamiinada A, C, iyo D waxaa ku jiri kara lallabo, firiiric, madax xanuun, iyo xitaa saameyn aad u daran, sida ay sheegtay Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Carruurta (AAP).



XIDHIIDHKA: Immisa fiitamiin D ah ayaan qaataa?

Uma badna in cunista fiitamiin K badani ay keento waxyeelo, laakiin way dhici kartaa la falgalaan daawooyinka qaarkood , gaar ahaan daawooyinka xinjirowga lidka ku ah (oo ka caawiya yareynta xinjirowga dhiigga) daawooyinka.



An xaddi badan oo bir ah ayaa laga yaabaa inuu yahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee walwalka laga qabo, laakiin waalidiinta carruurta leh ee cuna fitamiino xanjo ayaa si fudud u nasan kara. Nasiib wanaag, si loo caawiyo yareynta suurtagalnimada xad dhaafka, gummies caadi ahaan kuma jiraan birta-labadaba sababtoo ah suurtagalnimada xad-dhaafka carruurta, iyo sidoo kale xaqiiqda ah in birtu aysan ku dhadhamin xanjo, ayuu yiri Dr. Cooperman.

Maxaad ku sameysaa fitamiin xanjo badan?

Si aad u badbaado, waxaa fiican inaad la xiriirto daryeel caafimaad bixiyahaaga ama Kontaroolka Sunta (1-800-222-1222)isla markiiba ka dib markaad ogaato in adiga ama ilmahaagu aad cunteen fiitamiino xanjo badan. Cunitaanka xad dhaafka ah ee fiitamiinada ciridka ayaa laga yaabaa inuu ka dhib badan yahay hal jeer oo dhacdooyin ah. Laakiin,sida laga soo xigtay Nidaamka Xogta Sunta Qaranka , Sannadkii 2018 waxaa jiray in ka badan 41,000 oo taleefanno ah oo loo diray xarumaha xakamaynta sunta ee la xiriira carruurta oo ahaa 5 iyo fitamiino aad u badan.



Diyaargarowgyo badan oo fiitamiinno badan leh waxaa ku jira fiitamiinno biyo-ku milma, oo si dhakhso leh looga tirtiro kaadida, ayuu yiri Dr. Wood. Markaa cunugga ha ahaado mid qoyan kadib markuu cunitaanka qaato waxay u oggolaan doontaa inay si dhakhso leh uga nadiifiyaan fiitamiinnada.

Hadana haddii aad raadsato daaweyn caafimaad, hubi inaad qaadatid weelka fiitamiinka ah. Waxaa jira noocyo kala geddisan oo loo suuq geeyo carruurta, oo ay ku jiraan maaddooyin badan oo dawo iyo dawo aan ahayn. Waxaa muhiim u ah bixiyeyaasha caafimaadka inay si sax ah u ogaadaan waxa ku jiray fiitamiinnada gaarka ah ee ilmahaagu cunay.

Akadamiyadda Mareykanka ee Cudurrada Carruurta (AAP) ayaa ku talinaysa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan siin ilmahaaga fiitamiinno ama nafaqo dheeraad ah.Khatarta sare ee isticmaalka badan dartiis, AAPkuma talinayso in la siiyo carruurta fiitamiinnada laga heli karo ilaha cuntada.