Ugu Weyn Ee >> Caafimaadka >> Cuntada Paleo: 5 Xaqiiqooyin Degdeg ah oo aad u Baahan Tahay Inaad Ogaato

Cuntada Paleo: 5 Xaqiiqooyin Degdeg ah oo aad u Baahan Tahay Inaad Ogaato

Paleo ama Qorshaha Cuntada Hore

Cunista Paleo, Primal, iyo Caveman ayaa ah dhammaan xanaaqa maalmahan. Laakiin maxay dhab ahaantii ka dhigan tahay in wax loo cuno sida dadka deggan da'da dhagaxa? Waxaan jebinaynaa dhammaan xaqiiqooyinka iyo macluumaadka aad u baahan tahay inaad ogaato, laga bilaabo sayniska ka dambeeya cunnadan caanka ah ilaa xuquuqda iyo khaladaadka nafaqada Paleo.

1. Waa Maxay Cuntada Paleo?

Cuntada Paleo

Cunista Paleo micnaheedu waa xulashada cuntooyinka ay awoowayaashayaasheen boholaha cuneen intii lagu jiray xilligii Paleothic (2.6 malaayiin sano ilaa qiyaastii 10,000 oo sano ka hor). Maadaama ay tani ahayd xilligii ugaadhsadaha ka hor intii aan la bilaabin beeraha iyo beerista, bilaabidda cuntada Paleo micnaheedu waa salaamidda hilibka, kalluunka, iyo khudaarta iyo macasalaamaynta wax kasta oo leh sumadda nafaqada. Cunista noocaan ah ayaa sidoo kale mararka qaarkood loogu yeeraa Primal ama Caveman.

Khubarada Paleo waxay jecel yihiin Dr. Loren Cordain rumaysan yihiin in jidhkeenu uusan u kobcin si ku filan si uu u maareeyo cuntadeena casriga ah. Aragtidooda ayaa ah in markaan si dhab ah ugu laabanno habka aan wax u cunno, kaliya ma dhimi karno miisaanka oo waxaan dareemi karnaa inaan fiicnaan karno, laakiin waxaan sidoo kale ka dawayn karnaa nafteena cudurrada kale, xasaasiyadda, finanka, iyo dhibaatooyinka caafimaad ee caadiga ah.

2. Waxa aad ku Cunto Cuntada Paleo:

cuntooyinka cuntada paleo

Haddii aad u beddesho cuntada Paleo ama hab -nololeedka, waxaa laguu oggol yahay wax kasta oo aad awoodi kartid inaad ugaadhsato ama aad dib u hesho. Taas macnaheedu waa waxaad cuni kartaa kalluunka, hilibka, lowska, ukunta, miraha, khudaarta, lowska iyo miraha. Haddii aad rabto inaad tallaabo hore u sii qaaddo, markaa xoogga saar kalluunka duurjoogta qabsaday, hilibka cawska lagu darsaday, iyo khudaarta xilliyeedka.

_{Laga soo bilaabo Jaantuska iyada oo loo marayo healthyou.org}

3. Waxa aadan ku Cuni karin Cuntada Paleo:

khamri iyo farmaajo

Cunista Paleo micnaheedu waa miro la'aan, sonkor la'aan, caano la'aan, digir la'aan (digir, digir, iyo misir), iyo cuntooyin la warshadeeyay. Taasi waxay kaloo ka dhigan tahay kibis, baastada, khamriga, iyo nacnac midna. U -doodayaasha Paleo waxay ku biiriyaan cayilnaanteena hadda iyo xiisadda culeyska cuntadayada wadajirka ah oo ay ka buuxaan rooti, baasto, bariis, iyo sonkor aad u badan.

4. Maxay Nafaqeeyayaasha iyo Dhakhaatiirtu ka sheegaan Cunnada Paleo:

Inta badan nafaqo -yaqaanka ayaa bogaadinaya qorshayaasha cuntada ee Paleo si loo yareeyo cuntada iyo sonkorta warshadeysan. Weligay lama kulmin khabiir ku takhasusay cuntada ama dhakhtarka oo aan sidoo kale kugula talin in la cuno cuntooyin iyo khudaar badan oo dhan. Haddii aad cunayso Paleo, waxaad si dabiici ah u cunaysaa nadaafad oo aad raacdaa cuntooyinka oo dhan. Waxa kale oo aad tahay qof aan lahayn gluten-ka oo asal ahaan samaynaya cunto carb (ama carb hoose) ah isla waqti isku mid ah.

Laakiin ujeeddooyin wax ku ool ah, khubaro badan oo nafaqo kuma talinayaan wax cunto ah oo xaddidaya dhammaan kooxaha cuntada. Waayo? Sababtoo ah cuntooyinkan way adag tahay in la raaco muddada fog.

Cilmiga cuntada Paleo ayaa sidoo kale soo jiitay qaybteeda cadaaladda ee dadka wax dhaliila. Saynisyahannada arrin ka qaado xaqiiqda loo malaynayo in dheefshiidka aadanuhu uusan kobcin iyo sidoo kale fikradda ah in dhammaan ugaadhsadeyaasha adduunka oo dhan ay cuneen wax la mid ah (iyagu ma aysan samayn). Tusaale ka eeg jaantuska kore.

5. Miisaankaaga Miyuu kaa dhimayaa Cuntada Paleo?

Cuntooyinka Paleo

Aad bay u badan tahay inaad miisaankaaga dhumin doonto markaad u beddesho cuntada Paleo. Dad badan ayaa helay guusha miisaanka oo yaraada iyagoo raacaya qorshahan cunitaanka aniguna shaqsi ahaan waan aqaan dad badan oo daadiyay miisaanka waxayna dhahaan waxay dareemayaan inay si fiican u cunaan sidan.

Haddii aad qorshaynayso inaad bilowdo cunista Paleo, markaa raac talada Professor UCLA Alan Blaisdell, oo ku taliya inaad ka fikirto Paleo cunista on spectrum. Isku day inaad cuntid cuntooyinka ugu nafaqada badan oo aad ka yarayso cuntooyinka nafaqada dhaawacaya. Qaabkan, waxba uma goynaysid, laakiin waxaad diirada saareysaa cunistaada dhamaadka Paleo.