Sida loo seexdo markaad ku jirto xaalada badbaadada

Fayoqabka

Waa maxay hurdo la’aan? | Sababaha hurdo la’aanta | Walaaca Coronavirus | Sidee dhibaatooyinka hurdo la'aanta ay u saameeyaan caafimaadkaaga | Daawooyinka hurdada

Ahhh, dareenkaas oo ah u leexashada si aad u seexato wax yar ka dib marka madaxaagu barkin ku dhaco. Runtii waa waxyaabaha riyadu ka kooban tahay. Laakiin, marka hurdo la'aantu dareento wax aan macquul ahayn-oo aan tiro ido ah ku seexin doonin hurdo nabadeed-waa alaabtii riyada. Dhibaato xagga hurdada ah waxay u horseedi kartaa nooc walwal oo walaac ah, diiqaduna way adkeyn kartaa helitaanka shuteye kasta. Hurdo la’aanta, gaar ahaan marka uu kiciyo walaaca, waxay noqon kartaa meerto xun. Waqtigan xaadirka ah adduunka oo dhan wuxuu leeyahay hal ilaha guud ee walwalka: masiibo caalami ah. Fursadaha ayaa ah inaad soo martay heer walaac coronavirus ah, laakiin walwalka cudurka faafa miyuu kordhin karaa fursadahaaga inaad soo jeedo habeenkii?

Waa maxay hurdo la’aan?

Hurdo la’aanta waa cillad xagga hurdada ah oo lagu garto dhib xagga hurdada ama hurdada ah. Waxaa ka mid noqon kara inaad goor hore kacdid, iyo inaad dib u laaban kari weydo sariirta ama hurdo la'aan aad ku seexato. Si kale haddii loo dhigo, waa nooca rogaalcelinta iyo leexashada oo kaa dhigeysa inaad subaxnimadii ciil qabtid. Fursaduhu waa haddii aad la tacaaleyso hurdo la'aan markii aad hurudid, hawl-maalmeedkaaga ayaa daciifa, sidoo kale.

Maxaan dhib ugu qabaa hurdada habeenkii?

Waxaa jira sababo badan oo hurdo la'aan ah. Waxay noqon kartaa isbeddelka jadwalka ama jetlag la xiriirta safarka oo carqaladeysa laxankaaga wareegga. Ama, wax u fudud sida cunista cunto weyn goor dambe oo habeenkii ah. Kuwo badan waxay u aaneeyaan hurdo la'aanta jimicsi yar ama jimicsi badan maalintii. Isticmaalka shaashadaha u dhow wakhtiga jiifka iyo helitaanka jawi hurdo oo dhalaalaya ama aad u kulul ayaa sidoo kale lala xiriiriyay degganaansho la’aan.

Haddii aad isku aragto adoo jiifa oo soo jeeda habeenkii iyadoo fikradahaagu ay madaxa ka dhex socdaan, waa calaamad wanaagsan oo muujinaysa in hurdo la’aantaadu ay tahay walaac- ama walaac la xiriira. Welwelka ku saabsan shaqada, iskuulka, lacagta, ama cilaaqaadka wuxuu kicin karaa habeenno hurdo la'aan ah, sidoo kale dhacdooyin naxdin leh sida guuritaan, furriin, geerida qof aad jeceshahay, ama xitaa nooc cusub oo coronavirus oo ku faafaya adduunka.

Welwelka coronavirus ma u horseedi karaa hurdo la'aan?

Welwelku wuxuu dhib ku keeni karaa hurdada wuxuuna u horseedi karaa hurdo la'aan, ayuu sharraxay Nina Riggins , MD, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga neerfaha ee Jaamacadda California, San Francisco. Haddii aad ka walaacsan tahay in welwelkaagu u horseedayo dhibaatooyin hurdo waa inaad wax ka qabataa welwelkaaga daryeel caafimaad bixiye, ayay tiri.

Waxa kale oo ay kuu horseedi kartaa hurdo kala daadsan — oo macnaheedu yahay, waxaad toostaa dhowr jeer inta lagu jiro habeenkii. Intii lagu gudajiray cudurka safka faafa ee coronavirus, dad badan ayaa ka warbixiyay riyooyin naxdin leh ama muuqda. In kasta oo walwalku kicin karo riyooyin riyooyin ah, kuwani waxay u badan tahay inay sabab u tahay soo noqnoqoshada badan inta lagu jiro hurdada REM (riyada), taas oo kaa dhigaysa inaad u badan tahay inaad xusuusato riyadaada, sida laga soo xigtay Caawinta .

Maaddaama [cudurka] COVID-19 faafa uu yahay werwer weyn oo adduunka ka jira, taasoo keenta khalkhal weyn oo nafsaani ah, mid jireed, mid bulsheed iyo mid dhaqaale, waxay sababi kartaa carqalad hurdo oo aad u weyn keligeed, ama qayb ka mid ah khalkhalka niyadda, ayay tiri Svetlana Blitshteyn, MD, agaasimaha Rugta Dysautonomia , iyo kaaliye caafimaad oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga neerfaha ee Jaamacadda Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr. Blitshteyn wuxuu kaloo xusayaa in hurdo la’aantu ay sidoo kale u horseedi karto niyad jab iyo walwal - waa laba waddo.

Sida laga soo xigtay hal daraasad , oo baaray saameynta COVID-19 ee Shiinaha, dhibaatooyinka hurdada ayaa cirka isku shareeray sababo la xiriira welwelka coronavirus, halka walwalka, culeyska daran, iyo niyadjabka ay sidoo kale si aad ah u kordheen. Kuwa ku noolaa gobolka Hubei, xudunta aafada, iyo kuwii ka shaqeyn jiray safka hore intii lagu jiray COVID-19, xaaladaha hurdo la’aanta la soo sheegay ayaa ka sii darnaa. Daraasadu waxay soo werisay in inta lagu gudajiray ugu badnaan jawaabeyaasha faafa ay soo sheegeen koror 37% ah hurdo la'aan caafimaad.

Hurdo la’aanta ma saameyn ku leedahay caafimaadkaaga?

Markaad dhibaato ku qabtid hurdada, kaliya ma saameynayso niyaddaada. Hurdo la’aanta ayaa kaa dhigi kara mid aad ugu nugul infekshinka waxkastoo fayras ah oo socda - hadey tahay hargabka caadiga ah ama COVID-19 — waxayna kugu adkeyneysaa inaad bogsato haddii aad bukooto. Intaad huruddo, nidaamkaaga difaaca ayaa sii deynaya cytokines. Barootiinadani waxay gacan ka geystaan ​​dhiirrigelinta hurdada, laakiin sidoo kale waxay ka caawiyaan la dagaallanka infekshinka iyo caabuqa. Markaad huruddo waxyar, jidhkaagu wuxuu soo saaraa waxyar, taas oo saamaynaysa jawaab celintaada difaaca jirka, sida ku xusan Mayo Clinic .

Haddii hurdo la’aantaadu noqoto mid daba-dheeraada, waxay kaa dhigi kartaa mid aad ugu nugul dhacdooyinka halista ah sida shilalka baabuurta. Ama, kordhi kanaga khatarta xaaladaha daba dheeraada sida dhiig-karka, sonkorowga, buurnida, niyad-jabka, wadno qabadka, iyo istaroogga. Si kale haddii loo dhigo, waxaa muhiim ah in la qaado tillaabooyin si aad u hesho z ee jirkaagu u baahan yahay ka hor hurdo la’aanta ayaa keenta dhibaatooyin caafimaad.

Sideen u hagaajin karaa dhibaatada hurdada?

Nadaafada hurdo waa talaabada ugu horeysa ee aan kula talinayno bukaankeena in ay ku tababartaan, ayuu yiri Dr. Blitshteyn. Daawooyinka hurdada ee dabiiciga ah waxaa ka mid noqon kara:

1. Deminta shaashadahaaga ka hor sariirta Waxaa jiray ah kordhinta waqtiga-shaashadda inta lagu jiro aafada, markaa tani way ka muhiimsan tahay hadda sidii hore.
2. Ka fogaanshaha filimada ficil-buuxinta, filimada cabsida, ama wararka ka hor sariirta - gaar ahaan wararka la xiriira COVID! Si kale haddii loo dhigo, ka fogow nuxurka walaaca leh ee kicin kara welwelka habeenkii.
3. Isku dayga farsamooyinka nasashada iyo jimicsiga neefsashada sariirta si loo dajiyo dareenka walaaca.
4. Hubinta waxaad aadi doontaa sariirta isla markaana aad toostaa isla waqtigaas , xitaa haddii aad joogtid guriga. Inta lagu jiro aafada, waqtiyada soo-jeedka waxaa laga yaabaa inay gadaal iyo gadaalba u soo leexdeen, iyadoon safarka subaxdii loo baahnayn Beddelidda waqtiga aad seexanayso iyo soo jeedkaaga waxay carqaladeyn kartaa saacadda gudaha ee jirkaaga, waxayna adkeyneysaa inaad bilowdo hurdo.
5. Goynta cuntooyinka waaweyn sariirta ka hor. Kasbashada COVID-19 waxay noqotay kaftan caadi ah maxaa yeelay dad badan ayaa sidaas ah culeys-cunid ama cunto fudud badan intii lagu jiray faafida. Haddii aad ku mashquulsan tahay cuntada raaxada, iska hubi inay tahay maalinta hore.
6. Ka fogaanshaha aalkolada fiidkii. Cadaadis waxay kordhisaa fursadaada isticmaalka khamriga , iyo sahan SingleCare ah ayaa lagu ogaaday 10% jawaabeyaasha waxay cabayeen wax kabadan tan iyo markii COVID-19 ay kubilaabtay wadanka Mareykanka oo dhan Waxay kaa dhigi kartaa daal iyo nasasho, laakiin waxay carqaladeysaa hurdo tayo leh.

Haddii wax ka beddelka qaab nololeedkani uusan ka caawin dhibaatooyinka hurdo la'aanta, Dr. Riggins wuxuu kugula talinayaa daaweynta dabeecadda garashada (CBT) ee walwalka coronavirus ama kaabista melatonin ee gargaarka hurdada.

• CBT waa nooc ka mid ah daaweynta nafsaaniga ah in daraasadaha ayaa muujinaya waa daawo wax ku ool u ah hurdo la’aanta. Waxay diiradda saaraysaa hagaajinta tayada noloshaada adoo bedelaya fikirkaaga, dabeecadahaaga, iyo waxa aad aaminsantahay. Daraasado kala duwan ayaa muujinaya in Daaweynta Dabeecadda Aqoonta ay daaweyn wax ku ool ah u tahay hurdo la’aanta.
• Melatonin si dabiici ah ugu dhaca jirkaaga, laakiin a dheereynta melatonin qaadatay dhowr saacadood ka hor sariirta ayaa kaa caawin kara markaad la tacaaleyso hurdo la'aan ama dhibaato hurdo la'aan. Melatonin wuxuu waxtar u yeelan karaa hurdo iyo madax xanuun labadaba, ayuu yiri Dr. Riggins. Melatonin waxay leedahay shaqooyin badan, mid ka mid ah shaqooyinkeeda muhiimka ah waa jaangooynta waqtiga hurdada.

XIDHIIDHKA: Sida loo helo qiyaasta saxda ah ee melatonin

Haddii aad isku dayday dhammaan xeeladahaas, oo aad tahay wali Dhibaato xagga hurdada ah, seexashada, ama aad u soo toosto adigoon cusboonaysiin, waa waqtigii aad la hadli lahayd bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Xitaa haddii aadan ka dhigi karin xafiiska, telehealth waxay u oggolaaneysaa [dhaqtarka caafimaadka] inuu helo taariikh hurdo oo aad u wanaagsan, isla markaana wax ka qabto waxyaabaha keenaya iyo soo dejinta, ayuu yiri Dr. Riggins, oo sidoo kale ku talinaya in la ilaaliyo xusuus qor hurdada.

Hadday tahay qof ahaan ama khadka tooska ah, hel gargaarka aad u baahan tahay inaad nasato, ka hor inta aysan billaabin inay saameyn ku yeelato caafimaadkaaga.