Sida carruurtaada caafimaad loogu ilaaliyo sanadka oo dhan

Fayoqabka

Bilowga caadiga ah ee sanad dugsiyeedka wuxuu la yimaadaa boorsooyin cusub, macallimiin cusub - iyo jeermis cusub. Sannadkanna macno cusub ayuu u keenayaa taas. Haddii ilmahaagu dhigto fasalka Kahor ama 12aad, inta lagu jiro sanad dugsiyeedka caadiga ah, waxay waqti muhiim ah la qaadanayaan carruurta kale, iyaga oo u bandhigaya nafaqeeyayaal aad u tiro badan ka dibna ay u barteen. Marka la eego COVID-19 , Degmooyin badan oo iskuullo ah ayaa u weecanaya barashada internetka ama ku furaya tallaabooyin taxaddar ah. Haddii ilmahaagu ku laabanayo fasalka ama uu sii joogayo guriga, waxaa jira caadoyin caafimaad qaba oo loogu talagalay carruurta waxaad bari kartaa si loo xoojiyo nidaamka difaaca ilmahaaga.

1.Dib u dejiso jadwalkooda hurdada

Bilaha xagaaga waxaa ka buuxa kaamam, hurdo hurdo, iyo fasaxyo… iyo habeennada dambe ee lala yimaado kuwaas. Caadi ahaan waa caadi in carruurtu yeeshaan waqti dambe oo sariirta inta lagu jiro fasaxa dugsiga - xitaa haddii qoyskaagu kala fogyahay bulshada. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in jirkooda uu haysto waqti ay dib ugula jaanqaadaan iyaga jadwalka cusub ee hurdada ka hor dib ugu noqoshada dugsiga.

Erin McCann, MD, oo deggan Chicago dhaqtarka caruurta , waxay ku talineysaa waalidiinta inay si tartiib tartiib ah u hagaajiyaan wakhtiga jiifka ee ilmahooda ugu yaraan 15 daqiiqo dhawr maalmood oo kasta toddobaadyada u horreeya dugsiga. In sidaa la yeelo waxay u oggolaanaysaa jirkooda inuu hagaajiyo oo uu hubiyo inay si fiican u nasan doonaan sannad-dugsiyeedka. Marka iskuulku bilowdo, waxaad dooneysaa inaad ka caawiso carruurtaada inay ilaashadaan jadwal joogto ah, oo macnaheedu yahay qiyaastii isla sariirta la seexdo toddobada habeenba asbuucii. Sidoo kale, waa muhiim in carruurta iyo dhalinyarada ay helaan hurdo tayo leh, taas oo micnaheedu yahay elektaroonig (telefishan, laptop, qalabka ciyaarta, kiniin, ama taleefan) qolka jiifka kadib sariirta kadib.

laba.Bar nadaafadda gacmaha

Waxaad u badan tahay inaad horey wax uga bartay caruurtaada muhiimada ay leedahay gacmo-dhaqashada inta lagu jiro faafida, laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusiyo baahida dheeraadka ah ee nadaafada ka hor inta aan lagu soo celin iskuullada-mana ahan musqusha kadib. Carruurtu waa inay maydhaan musqusha ka dib, ka hor intaysan wax cunin, ka dib markay hindhisaan ama ku qufacaan gacmahooda ( taas oo aysan aheyn inay marwalba sameeyaan! ), ama hadday gacmahooda geliyeen afkooda ama sankooda.

Dr. McCann wuxuu carabka ku adkeeyay muhiimada ay leedahay dadaal gacmo-dhaqashada loogu talagalay ardayda markii ugu horeysay tan iyo markii ay ku dhow yihiin caruurta cusub iyo jeermiska cusub. Ku Xarumaha Xakamaynta Cudurada waxay kugula talineysaa inaad ku dhaqdo saabuun iyo biyo 20 ilbidhiqsi. Xeelad weyn oo loogu talagalay carruurta yaryar waa inay ka heesaan ABC-yada si loo ogaado goorta ay dhaqeen muddo dheer.

Hubso inay carruurtaadu yaqaanaan sida saxda ah ee loo isticmaalo nadiifiye gacmo marka gacmo dhaqidda aysan macquul ahayn. Waxay u baahan yihiin inay ogaadaan inay ku cunaan ama ku taabtaan indhahooda. Intaa waxaa sii dheer, hubi inaad u dirtid iyaga oo wata alaab amaan ah. Halkan ka aqriso waxyaabihii dhawaan lagu nadiifiyey gacmaha.

3.Kor u qaad cunida caafimaadka leh

Arday badan oo dhalinyaro ah, waxay u dhigmaan sanad dugsiyeed cusub iyo sanduuqa qadada cusub. (Iyo helitaanka mid ka mid ah kiddos-ka wax ku baranaya internetka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta jahwareerka ah inaan la helin saaxiibo sanad dugsiyeed caadi ah.) Hubso inaad ku buuxinayso xulashooyin cunto caafimaad leh. Ku Mayo Clinic waxay kula talinaysaa waalidiinta inay ku dadaalaan inay caruurtooda siiyaan cunno isku dheeli tiran oo ah borotiinka, miraha, khudaarta, miraha, iyo caanaha. Intaa waxaa sii dheer, waa inaad xaddidaa subagga iyo cuntooyinka sonkorta lagu daray.

Inta lagu jiro sanad dugsiyeedka, cunnadu waa shidaal, markaa kala hadal iyaga inaad hubiso inay cunayaan maalintii oo dhan, iyo inay quraacdaan intaanay dugsiga aadin, ayuu Dr. McCann kula taliyay.

Cunista quraacdu waxay faa'iido u leedahay dadka da 'kasta leh, gaar ahaan carruurta yaryar. Kaliya maahan cunitaanka quraacdu inay kahortagto BMI-ga hoose, laakiin sidoo kale way caawin kartaa kordhinta xusuusta iyo feejignaanta. Carruurtaadu waxay u qalmi karaan caawisay barnaamijka qadada dugsiga Kaas oo siiya nafaqo isku dheelitiran, qiimo jaban ama aan qiimo lahayn ubadka maalin kasta oo iskuul xitaa haddii ay wax ku baranayaan meel fog.

Afar.Ku dhiirigeli inay hadlaan

In kasta oo aad dadaalkaaga ugu fiican ka gashay inaad carruurtaada ka ilaaliso jeermiska, xaqiiqadu waxay tahay inay mar uun bukoodaan. Habdhiska difaaca jirka ee caafimaadka qaba ee cunugga wuxuu wali [sababi karaa] 5-6 hargab sanadkii, Dr. McCann ayaa leh. Waalidiinta waxay ka walwalaan carruurta inay helaan fayrasyo ​​qabow, [laakiin] waa wax iska caadi ah inay hargab ku dhacaan markay yar yihiin oo ay bilaabayaan dugsiga.

Bar carruurtaada haddii aysan ku fiicnayn iskuulka, waa inay hadlaan. Haddii ilmahaagu jiran yahay, isagu ama iyadu waa inay joogaan guriga si looga hortago jeermiska faafitaanka. Raadso caawimaad dhakhtarka carruurta haddii ay muujiyaan calaamadaha COVID-19 .

5.Ka fikir walwalka

Muuqaal kale oo muhiim u ah caafimaadka iskuulka ayaa ah caafimaadka maskaxda ee ilmaha, taasina waa run sanadkaan sidii hore. Aadida dugsiga sannad cusub ama markii ugu horreysay waxay noqon kartaa cabsi iyo culays badan. Aadida iskuulka - ama guriga lagu ekaado - inta lagu jiro aafada faafa ayaa sii kordhineysa walaacaas. Waalidiintu waxay ku caawin karaan carruurtooda iyagoo u diyaargaroobaya taas walaac iyo bixinta garab si aad ugu tiirsato

U diyaari iyaga oo sharraxaya waxa ay filan karaan iyo waxa isbeddelka ah ee ku imaan doona iskuulka. Hadday suurogal tahay, ku soo dhex mari dugsiga iyo fasalkooda ka hor waqtiga. Dr. McCann wuxuu ku talinayaa in la helo buugaag sawir leh oo ka hadlaya dareenka iyo bilaabida dugsiga si ay uga caawiso diyaarinta iyo fahamka.

Waalidiinta iyo daryeelayaashu waa inay ka taxadaraan inay ku soo bandhigaan walaacooda carruurtooda maadaama ay u muuqdaan inay ka qaataan tilmaamahooda dadka waaweyn. Iska ilaali sagootinta dhaadheer iskuna day inaad hindiso rajada dabiiciga ah ee ay si fiican u qaban doonaan. Caawinta xad dhaafka ahi waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn oo runtii kor u qaadaysa walaaca. Aqoonso inaad fahamsan tahay waxyaabaha ilmahaagu ka walwalsan yahay, laakiin ku adkeyso inay dhigtaan iskuulka oo aad ku ekaadaan waxyaabaha caadiga ah maxaa yeelay taasi waxay kaa caawinaysaa yareynta walaaca.

Si kasta oo sanad dugsiyeedka cusubi ugu soo kordhin karo carruurtaada, hubi inay ogaadaan inaad halkaas u joogto inaad taageerto oo aad noqoto il-dhaqaale. Sidoo kale waa muhiim waalidiinta inay ogaadaan inay iyaguna leeyihiin ilo. Haddii aad ka walaacsan tahay caafimaadka maskaxda ilmahaaga ama caafimaadka jireed, ogow inaad la yeelato wadahadal furan oo daacad ah dhakhtarkooda carruurta (ama kalkaalisada caafimaadka ee dugsiga) ayaa ka faa'iidi kara labadiinaba iyo adigaba.

Qeybta hoose

Dugsigu waa qayb xiiso leh oo muhiim u ah nolosha carruurta. Waxay siisaa iyaga nidaam joogto ah, dareen ujeedo, aqoon, xirfado, iyo la dhaqanka bulshada. Dhiirigelinta iyo hagida waalidka, caruurtu waxay sugi doonaan inay aadaan dugsiga, waxay ahaan doonaan kuwo nabad qaba oo caafimaad qaba, wayna barwaaqoobi doonaan!