Milixdu ma kuu liidataa? Waa tan sababta ay saynisyahannadu u heshiin waayaan

Fayoqabka

Markay tahay sodium chloride, oo si fiican loogu yaqaan milix, waxaa jira hal shay oo dhammaan saynisyahannada iyo dhakhaatiirtu isku raacsan yihiin: Jirkaaga ayaa u baahan xoogaa xoogaa ah. Sodium waxay caawisaa nidaaminta heerarka dareeraha jirka iyo cadaadiska dhiiga waxayna muhiim u tahay muruqyada iyo shaqada neerfaha.

Laakiin markay tahay inta soodhiyam ah ee aan u baahanahay - ama, ka sii muhiimsan, intee in le'eg ayay soodhiyam aad u badan tahay - waa halka khilaafku ka bilaabmo. Ururada caafimaadka waxay xiriir la leeyihiin qaadashada soodhiyamka ee xad dhaafka ah dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada sida dhiig karka, wadna xanuunka, iyo halista sii kordheysa ee wadno qabadka iyo istaroogyada, laakiin dhaqaatiir badan ayaa u maleynaya in dadka badankood ay si fiican u cunayaan milix isla markaana ay dhab ahaan ugu baahan yihiin nolol caafimaad leh. Dadka qaba cudurka kalyaha waxaa loo maleynayaa inay leeyihiin horumar haddii ay ka fogaadaan qaadashada milixda badan. Haddaba waa maxay, maxaase bulshada caafimaadka ugu kala jabay jawaabta?

Milixdu ma kuu fiican tahay mise kuu xun tahay?

Waxay u badan tahay inaad maqashay ama aad aqrisay meel in cunida milix badan ay adiga kugu xun tahay. Xaqiiqdii, waxaa jiray kumanaan qodob oo lagu qoray mowduucaas saxda ah, laakiin qodobbadaasi marwalba ma eegin baaxadda buuxda ee xiriirka ka dhexeeya qaadashada cusbada iyo caafimaadka wadnaha. Daraasad 2016 ah oo ay sameeyeen Jaamacadda Columbia iyo Jaamacadda Boston, ayaa lagu xusay Sayniska Maalinlaha , wuxuu eegay 269 waraaqo aqooneed oo la xiriira qaadashada milixda oo la qoray intii u dhaxeysay 1979 iyo 2014 wuxuuna ogaaday in khilaaf qoto dheer uu ka dhex jiro qorayaasha. Daraasadu waxay xukuntay in warqad kasta ay taageerto ama beeniso xiriirka ka dhexeeya yaraynta soodhiyamka iyo heerarka hoose ee cudurada wadnaha, istaroogga, iyo dhimashada waxayna ogaatay in 54% ay taageereen fikradda, 33% ay beeniyeen fikradda, 13%-na ay ahaayeen kuwo aan dhameystirnayn. Waxay sidoo kale ogaadeen in qorayaasha wargeysyada labada dhinac ee arrintani ay u badan tahay inay soo xigtaan warbixinno soo jiitay gabagabo la mid ah halkii ay ka soo xigan lahaayeen warbixinno soo saaray gabagabo ka duwan. Tani waxay su'aal gelineysaa sida lagu kalsoonaan karo waraaqaha.

Runtu waxay tahay milixdu inay wanaag iyo xumaanba kuu tahay adiga. Ku haysashada qadar caafimaad leh oo sodium ah nidaamkaaga ayaa muhiim u ah nolosha, laakiin inaad yeelato wax badan ama aad u yar waxay noqon kartaa khatar waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah. Ku Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA) ayaa kugula talinaya aan ka badnayn 2,300 miligram maalintii oo u gudbaya xadka ugu fiican ee aan ka badnayn 1,500 mg maalintii dadka waaweyn badankood.

Dhibaatada jirta ayaa ah in dadka Mareykanka ay cunaan, celcelis ahaan, 3,400 mg oo sodium ah maalintii. Taasi waa in ka badan laba jibaar ka badan soodhiyamka sida AHA ay ku talinayso. Waxaan karnaa cunnooyin cusbo leh oo badiyaa waxaan ku darnaa cusbo badan markay miiska yimaadaan. Cunnooyinka warshadaysan ee la diyaariyey iyo kuwa diyaarsanba way ka sii badnaan karaan soodhiyamka. Dadka intooda ugu badan, waxay umuuqataa wax aan macquul aheyn in la ilaaliyo heerka 2,300 mg sodium ah maalintii — aadna ugayar 1,500 mg. Hase yeeshe, waxaa lagu sameyn karaa cunno xadidan iyo kormeer taxaddar leh qaadashada milixda, laakiin ma u qalantaa?

Faa’iidooyinka caafimaad ee milixdu leedahay

Sodium waa koronto, taas oo ah macdan qaadi karta qarashka korontada marka lagu dhex milo dareeraha sida dhiigga oo kale. Sidan oo kale, waxay u adeegtaa door muhiim ah nidaamka wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka jirka. Sodium waxay jirka ka caawisaa inuu ilaaliyo heerarka dareeraha caadiga ah wuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa neerfaha iyo shaqada muruqyada. Dadku waxay aamminsanaayeen in milix badan oo la cunaa ay kaa harraadayso, laakiin a Daraasadda 2017 ee joornaalka Baaritaanka Caafimaadka ogaaday in cunista milix badan ay dhab ahaan horseeday kordhinta biyaha jirka, taasoo dadka ka dhigeysa soddon soddon. Dhakhaatiir badan ayaa tan u qaatay inay ula jeedaan, marka la siiyo cusbo iyo biyo ku filan, jidhku wuxuu awood u leeyahay inuu doorto heerka sodium ee uu doorbidayo.

Sida laga soo xigtay AHA, jirkeennu wuxuu ku shaqeyn karaa si ganaax ah wax ka yar 500 mg oo sodium ah maalintii. Taasi waa in ka yar rubuc malqacad shaaha oo milix ah. Laakiin taasi macnaheedu maahan in cuntada milixdu ku yar tahay ay kaagafiican tahay cuntada caadiga ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka dhexda kuyaala ay udhaxeeyaan milix-caqli-yahan kuwa loo arko inay yihiin kuwo caadi ah, caadi ah, iyo qaadashada soodhiyamka caadiga ah ee caadiga ah-ma muujinayaan farqi weyn oo guud ahaan natiijooyinka caafimaad ee dadka intiisa badan. Cunnooyinka waxaa loo tixgeliyaa qaadashada soodhiyamka yar, dhanka kale, noqon karaa mid aan caafimaad qabin sida kuwa ku jira soodhiyamka.

Ilaha laga helo soodhiyamka

In kabadan 70% celceliska soodhiyamka Mareykanku wuxuu ka yimaadaa raashin xirmo, diyaarsan, iyo raashin makhaayad. Inta soo hartay badanaa waa nooca aad ku rushayso naftaada, waxayna ku imaaneysaa xulashooyin fara badan. Waxaa jira cusbo kosher ah, milix badda, milix cusbo, cusbo iodized, cusbo casaan, xitaa cusbada Hawaiian iyo cusbada Himalayan. Dhammaantood way isku mid yihiin markay tahay qiimaha nafaqada, marka laga reebo cusbada iodized.

Waxa aan ka qabanno Mareykanka iyo meelo badan oo adduunka ah ayaa iodine lagu shubaa cusbada, ayay tiri Kristy Bates, oo ah dhakhtar diiwaangashan nafaqo-yaqaanka oo ka tirsan Isbitaalka Aspen Valley ee Colorado. Waxay tiri taasi waa wax fiican maxaa yeelay iodine waxay ka caawisaa kahortaga hypothyroidism, taasoo keenta goiter (balaarin aan caadi aheyn oo qanjirka thyroid). Meelo dhowr ah oo adduunka ah, iodine-ka ayaa ku yar cuntada, sidaas darteed, iodine waxaa lagu qasan yahay cusbada la cuni karo si looga fogaado yaraanta iodine.

Haddii aad rabto inaad dhigto milixda cusbada oo aadan jeclayn cunnooyinka la soo baakadeeyay ama la diyaariyey, waxaad cuni kartaa caafimaad leh welina sodium ku filan ayaad ka heli kartaa sida hilibka, kalluunka, xididdo, celery, karootada, cantaloupe, isbinaajka, chard, artichokes, iyo badda. Ilaha dareeraha wanaagsan ee soodhiyamka waxaa kamid ah caanaha iyo biyaha qumbaha. Cabitaanada isboortiga waxay u muuqdaan inay wax ka badsadaan soodhiyamka iyo sokorta, sida uu sheegayo Bates, sidaa darteed waxay talo ku heshay dagaalyahannada dhammaadka usbuuca inay habkaas u sii fuuqsadaan.

Hal dhalo oo isboorti ah waxaad cabi kartaa seddex, ayay tiri. Foormulada ugufiican ee buuxinta korantada ayaa noqoneysa seddex meelood meel waxa kujira dhalada cabitaanka isboortiga. Marka kala qaybi, oo waxaad ku heli kartaa saddex qiimaha mid.

Khataraha caafimaad ee cusbada

Dhakhaatiirta badankood waxay ku talinayaan in dadka badankood ay ka helaan soodhiyamka cuntada ka yar. Heerarka soodhiyamka ee sarreeya ee dhiigga ku jira waxay sababi karaan caabuq, taasoo, waqti ka dib, kara qatar kugu gelinaya dhowr dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, oo ay ku jiraan dhiig karka, kansarka caloosha, dhagxaan kellida, madax xanuun, lafo xanuun, istaroog, iyo wadne istaag.

Caabuqu waa nooc dilaa aamusnaan ah, Bates ayaa leh. Qasab kama aha inaad ogaatid inaad bararsan tahay. Maaha wax xanuun badan, sidaa darteed way sii socon kartaa 20 sano, mana ogaan doontid illaa xididdada dhiiggaaga ay waxyeelloobaan.

Maxaa dhacaya markaad milix badan leedahay?

Hypernatremia-sodium aad u badan oo dhiigga ku jirta-waxay asal ahaan la mid tahay fuuqbaxa, marka ay biyo ku yar yihiin jirka. Xaaladaha degdega ah badiyaa ma keenaan cunista milix badan. Taa baddalkeeda, waxaa lagu keeni karaa iyadoo aan la cabin biyo ku filan, shuban daran, matag, qandho, cudur kalyaha, sonkorowga 'insipidus' (luminta hoormoonka biyaha), daawooyinka qaarkood, iyo meelaha waaweyn ee maqaarku ku gubto.

Calaamadaha lagu garto hypernatremia waxaa ka mid ah:

• Haraad
• Kaadida oo soo noqnoqota
• Haynta biyaha, ama miisaanka oo kordha
• Barar, barar, ama dibbiro
• Madax xanuun joogto ah

Calaamadahaas waxaa u dheer, in badan oo soodhiyam ah waqti ka dib waxay sababi karaan in burooyinkaaga dhadhankaagu noqdaan kuwo aan xasaasi ahayn, oo macnaheedu yahay in cuntadu lumiso dhadhankeedii, taasoo la micno ah inaad u badan tahay inaad ku darto cusbo badan si ay dhadhan fiican u yeelatid. Waxay noqon kartaa xoogaa saameyn baraf ah oo looga hortegi karo iyadoo la qaadayo tillaabooyin lagu cuno cuntada soodhiyamku ku yar yahay. In kasta oo laga yaabo inaanay lagama maarmaan u ahayn qof walba, cuntooyinka xaddidaya qaadashada soodhiyamka wax ka yar 2,300 mg maalintii (qiyaastii shaaha milix ah) ayaa badanaa loo qoraa dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood sida dhiig karka, cudurka kelyaha, iyo wadnaha oo hawl yaraada. Heerarka soodhiyamka hoose sidoo kale kaa caawin kara sameynta dawooyinka dadkaas waxtar badan.

Maxaa dhacaya marka aadan ku haysan sodium ku filan cuntadaada?

Hyponatremia - soodhiyamka yar ee dhiiga kujira - waa xaalad aad dhif u ah oo ay sababi karaan daawooyinka qaarkood, dhibaatooyinka wadnaha, kilyaha, ama beerka, isbeddelada hormoonka, aalkolada daba dheeraatay, nafaqo-xumada, ama cabitaanka biyo aad u badan. Tan waxaa lagu ogaa inay ku dhacdo ciyaartooyda fuuq-baxa badan marka aysan aad u dhididin iyo dadka isticmaala daroogooyinka sharci darrada ah, gaar ahaan MDMA, oo sidoo kale loo yaqaan ecstasy ama molly.

Astaamaha hyponatremia waxaa ka mid ah:

• Daal
• Lalabbo iyo matag
• Murqaha oo daciifa, casiraad, ama dabac
• Jahwareer, degganaansho la'aan, ama xanaaq
• Suuxdin

Khafiif ah, hyponatremia raaga ayaa la ogaan karaa lagamana yaabo inuu keeno wax calaamado ah oo la arki karo, laakiin waa waxay wax ku kordhin kartaa heerarka sare kolestaroolka iyo triglycerides (nooc dufan ah) oo dhiigga ku jira. Xanuunka daran ee 'hyponatremia', marka heerarka soodhiyamku si dhakhso leh hoos ugu dhacaan, waxay u horseedi karaan maskaxda barar, qalal, miyir beel, iyo xitaa dhimasho. Xaaladda badanaa waxaa looga hortegi karaa iyadoo la daweynayo xaalad kasta oo caafimaad oo salka ku haysa sababi karta hyponatremia, ama iyadoo la cabbo biyo si dhexdhexaad ah ama cabitaanno ay ku jiraan ku jira koronto si ay u galaan dhaqdhaqaaqyada jirka ama isboortiga.

Kumaa ah inuu raaco cuntada soodhiyamku ku yar yahay?

Dad badan ayaa u adkaysta cusbada, taasoo la micno ah qadarka soodhiyamka ee cuntadooda wax weyn ka beddelin dhiig karkooda. Kuwa kale, ee xasaasiga u ah milixda, waxay arki karaan cadaadiska dhiiggooda oo kor ugu kacaya shan dhibcood ama wax ka badan haddii ay aadaan cunto sodium ku badan. Dadkan, oo badiyaa leh dhiig kar si ay u bilaabaan, cuntada soodhiyamku ku yar yahay waxay muhiim u noqon kartaa caafimaadka guud. Cunnooyinka soodhiyamku ku yar yahay ayaa sidoo kale ka caawin kara dadka isku dayaya inay miisaanka lumiyaan, maadaama heerarka soodhiyamku sareeyo ay u sababaan in jidhku biyaha sii haysto, taasoo gacan ka geysan karta miisaanka oo kordha.

Si aad u raacdo cuntada soodhiyamku ku yar yahay, hubi inaad si taxaddar leh u aqriso sumadaha macluumaadka nafaqada oo aad u xusho waxyaabaha cusbada ku yar tahay. Iska fogee milix cusbada oo ku kari cuntadaada dhir udgoon kale. Ka fogow cuntooyinka baakadaha ku jira ama la diyaariyey. Ha cunin maqaayadaha inta badan, gaar ahaanna iska ilaali AHA-da Lix ee Cusbada: rootiyada, qaboojinta, pizza, digaaga, maraq, iyo sandwiches.

Immisa cusbo maalintii badbaado ayey leedahay?

Kuwa aan lahayn dhiig kar, waxaa jira cadeymo muujinaya in xaddiga milixda aad isticmaasho ay wax yar u dhimayso dhiig karkaaga iyo astaamaha kale ee caafimaad. Taas markii la sheegay, waxaa kale oo jira cadeymo muujinaya in isticmaalka soodhiyamka yar yahay istaraatiijiyad caqli badan mustaqbalka fog. Xaqiiqdii, inkasta oo, inta xaddiga sodium ee dhiiggaaga ay dhibaato keenayso mooyee, qaddar kasta oo u dhexeeya 500 mg iyo 3,400 mg maalintii wuxuu u badan yahay inuu ammaan yahay. Hase yeeshe, fikrad fiican, waxay noqon doontaa inaad isku daydo inaad ku sii jirtid tilmaamaha AHA ee ah 1,500 mg ilaa 2,300 mg maalintii. Taasi waa nooc ay takhaatiirta badankood iyo saynisyahannadu ku heshiin doonaan.