Tilmaamaha badbaadada ee la tacaalida niyadjabka ciida

Fayoqabka

‘Waqtiga waa inuu ahaadaa mid jilicsan, laakiin dhab ahaantii, 88% dadka waaweyn waxay dareemaan culeys inta lagu jiro waqtiga ugu cajaa’ibka sanadka, sida laga soo xigtay a Sahan 2018 . In ka badan 60% ka mid ah dadkii la wareystay sahan kale u tixgelisay u dabaaldega xilliga fasaxa inuu yahay xoogaa walaac ama walaac badan. Marka, maxaa sababa walaaca ciida?

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu adag ee ku saabsan ciidaha ayaa ah fikradda ah inaan helno 'fasax wanaagsan,' ayaa leh Sheela Raja, Ph.D. , cilmi-nafsi yaqaan caafimaad oo ruqsad haysta iyo borofisar ku-xigeenka Jaamacadda Illinois ee Chicago. Dad badan waxay ka walwalayaan inaysan haysan lacag ku filan oo hadiyadaha ay ku kharash gareeyaan, in laga yaabo inaysan ka qeybgaleyn xafladaha qurxoon, ama xiriirka qoysaskooda uu xumaado. Haddii aad durba la halgameyso walaac ama niyad jab, waxaad dareemi kartaa in dadka kale oo dhami ay waqti fiican haystaan ​​oo ay jiraan wax khaldan ama cillad leh oo kula jooga maxaa yeelay waxaad dareemaysaa culeys.

Gail Saltz, MD , wuu oggol yahay oo wuxuu raaciyey in dadka qaarkiis laga yaabo inay dareemaan murugo xilligan sannadka ah murugo (sida luminta kuwa aad jeceshahay ama dhammaadka guurka ama wadaagga) ama arrin bayoolaji ah oo ku dhacda isbeddelka xilliyada. Waxaa jira xaqiiqda fudud ee ah in jiilaalku yahay maalmuhuna ay ka gaaban yihiin sababtoo ah iftiinka qoraxda oo yaraada, taas oo saameyn ku yeelata niyadda dad badan, way sii socotaa, iyada oo tixraaceysa xaaladda cilladda xilliyeed ee xilli-xilliyeedka (SAD), nooc niyad-jabka ah oo badanaa bilaabma xilliga dambe ee dayrta iyo kor u qaadista inta lagu jiro guga.

XIDHIIDHKA: MIYAAD Murugooto? Goorma ayaa daawo loo raadsadaa diiqadda xilliyeed

Calaamadaha caadiga ah ee niyadjabka ciida

In kasta oo astaamaha niyadjabka ciidaha ay ku kala duwan yihiin qofba qof, haddana astaamaha qaarkood ee caadiga ah waxaa ka mid ah:

• Waxaan dareemayaa murugo, cidlo, iyo rajo la'aan inta badan maalinta
• Isbedelada qaababka hurdada (dhib ku qabashada hurdada, hurdada, ama hurdada badan)
• Isbedelada rabitaanka cuntada (sida caadiga ah cunida badan iyo hamiga karbohaydraytyada, laakiin lumitaanka rabitaanka cuntada ayaa dhici kara)
• Dareen degganaan la'aan, xanaaq, dambi, ama xanaaq
• Dhibaatooyinka urursiga
• Xiisaha xiisaha ee howlaha inta badan ku siiya adiga raaxo
• Daal (tamar lumis) in kasta oo hurdo kugu filan la helo

Tani ma aha liistada calaamadaha oo dhammaystiran. Haddii aad u malaynayso in adiga ama qof aad jeceshahay laga yaabo inaad murugooto, la hadal dhakhtarkaaga.

6 dariiqo oo looga hor tago buluugga ciidaha

Raja iyo Dr. Saltz labaduba waxay bixiyaan lix istiraatiijiyad nololeed oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​socodka murugada iyo ka hortagga buuqa inta lagu jiro xilliga fasaxa.

1. Iska daa wax dhammaystirka.

Raja waxay la wadaagaysaa sheekada qof saaxiib ah oo dubay keeg aan kor u kicin, sidaa darteed waxay go’aansatay inay keegga u adeegto sidii buskud halkii ay isugu imaan lahayd ciideedii isu imaatinkeeda — waxayna noqotay mid lagu garaaco. Dabeecaddeedu waxay ahayd wax walba, ayay sharraxaysaa. Isku day inaad naftaada xusuusiso in xusuusta ugu fiican aysan wax shuqul ku lahayn kaamil ahaanta-iyo wax kasta oo aad ku qabato dadka kugu xeeran.

2. Beddel rajooyinkaaga.

Tani waxay ku lug leedahay toosinta fikirkaaga, ayaa soo jeedinaya Dr. Saltz. Bisha Diseembar uma sinnaato farxadda otomaatigga ah, sidaa darteed looma baahna inaad wax badan naftaada ka filan, ayay sharraxday Sii naftaada ogolaansho inaad yeelato dareemadan.

3. Ku dheji jadwalka caafimaad.

Waa muhiim in la sameeyo waxyaabo ka caawiya hagaajinta niyadda, sida jimicsiga 30 illaa 40 daqiiqo, seddex ilaa afar jeer usbuucii, oo ay weheliso joogteynta jadwal joogto ah, ayuu yidhi Dr. Saltz. Sidoo kale, ka dhig qaadashada aalkolada ugu yaraan tan iyo markii cabitaankan loo kala saaray inuu yahay qof niyad jabsan.

4. La xiriir kuwa kale.

Haddii kalinimadu tahay dhibaatada, jawaabta degdegga ah ee dadka badankood waa inay hoos u sii foojignaadaan, laakiin dhab ahaantii, ka soo horjeedka ayaa waxtar leh, ayuu yidhi Dr. Saltz. Waxay kuu soo jeedineysaa inaad sameyso dadaal aad kula macaamileyso dadka kale, haddii ay taasi la macno tahay inaad aadeyso dukaanka qaxwada ee deegaankaaga si aad wadahadal ula gasho shisheeyaha saaxiibtinimada leh ama aad u safreyso saaxiib aad meel fog ka deggan tahay.

Iyada iyo Raja labaduba waxay soo jeedinayaan tabaruce inta lagu jiro xilliga fasaxa, sidoo kale. Caawinta dadka kale ee baahan waxay naga caawineysaa inaan helno aragti, sidoo kale waxay naga caawineysaa inaan dareemo inaan heysano wax wanaagsan oo aan ku biirin karno adduunka, taas oo faa iido weyn u yeelan karto marka lala dagaallamayo dareenka niyadjabka iyo kelinimada, ayay tiri Raja.

5. Yaree waqtigaaga warbaahinta bulshada.

Tan iyo inta badan dadka on Facebook iyo Instagram u muuqdaan inay soo dhigaan daqiiqadahooda ugu farxadda badan, iyagoo dhex wareegaya xaflado badan iyo sawirro fasax ah ayaa laga yaabaa inay sii xumeeyaan murugadaada. Hadana haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo maskaxeed, waxaad u badan tahay inaad u malaynayso in qof kasta oo kale uu haysto nolol 'kaamil ah' oo aad tahay qofka keliya ee halgamaya, ayay tidhi Raja.

6. Ku dhaqmo mahadnaqa.

Maalin kasta, hel ugu yaraan hal shay oo nolosha ah oo aad ku mahadsan tahay oo aad doorato inaad ku qorto joornaal ama aad si sare ugu sheegto naftaada. Waxay noqon kartaa wax yar, tusaale ahaan, 'Waan jeclahay in qof dukaanka raashinka iiga oggolaado inaan maanta safka hore ka galo,' ayay tiri Raja.

Goorma ayaa loo raadsadaa caawimaad xirfad leh niyadjabka ciida

Haddii aad ka fikirto is-dilid ama haddii niyad-jabkaagu uu si aad ah u xannibayo awooddaada wax qabad, u arag dhakhtar takhasus u leh caafimaadka maskaxda isla markiiba, ayaa ku boorisay Dr. Saltz. Raja waxay intaa ku dartay haddii aad dhibaato ku qabtid cunista, hurdada, shaqo aadista, ama haddii xiisaha nolosha kaa yaraado iyo astaamahaasi waxay soconayaan in ka badan hal ilaa laba toddobaad, waa inaad caawimaad u fidisaa.

Tixgeli inaad weydiiso dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah tixraac dhakhtarka cilmi nafsiga ama dhakhtarka maskaxda. Khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda ayaa u qalma inuu qiimeeyo astaamahaaga si uu u cadeeyo inaad ku xanuunsaneysid buluuga ka soo horjeedka niyadjabka, iyo sidoo kale hadii xaaladaadu kuu dammaanad qaaddo daaweyn iyo daawo, ayuu sii wadaa Dr. Saltz. Soo bandhigida niyad-jabka ayaa inta badan tilmaami doonta daawada la doorto maaddaama daawooyinka waxyar ka duwan yihiin-laakiin anigu waan jeclaan lahaa maya daawo samee daawo la'aan, ayay tiri.

Bixiyaha caafimaadka maskaxda ayaa sidoo kale tixgelin doona taariikhdaada caafimaad iyo taariikhda caafimaadka maskaxda ee qoyskaaga ka hor inta uusan kuu qorin daaweyn. Waxaa jira daawooyin badan oo wax ku ool ah oo lagu daaweeyo niyad-jabka-inta lagu jiro fasaxyada iyo sanadka oo dhan-sida: serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin iyo norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), tricyclic antidepressants, iyo wakiilada aan caadiga ahayn.

Daaweynta saxda ah waxay waxtar weyn u yeelan kartaa qaadista niyad-jabka fasaxa iyo hagaajinta awoodaada inaad ku shaqeyso guriga iyo shaqada. Kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u hesho isku-darka daaweynta iyo daawada adiga kuu shaqeysa. Tallaabooyinkan, waxaad ku sagootin doontaa culeys xad-dhaaf ah, waxaadna kula noqon kartaa inaad ku raaxeysato dhammaan xafladaha xilligu keeno.