MIYAAD Murugooto? Goorma ayaa loo raadsadaa daaweyn cillad xilliyeed saameyn leh

Fayoqabka

Waa bartamihii Janawari. Qorraxdu waxay bilaabataa gabbaldhaca 4ta galabnimo. maalin walba; heerkulka ayaa la halgamaya inuu kor uga kaco 35 darajo. Waana maalintii afaraad oo isku xigta oo aad shaqada ka soo noqotid, aad surwaal gashato, oo aad ku dul dhacdo sariirta si aad u daawato TV-ga illaa aad huruddo.

Ma kiisbaa xilliga qaboobaha… mise wax aad u daran, sida cillad xilliyeed saameyn ku leh xilliyada qaarkood?

Ciladda xilliyeed ee saameynta leh (SAD) - sidoo kale loo yaqaan niyad-jabka xilliyeed - waxay saameyn ku yeelataa qiyaastii nus milyan qof oo ku nool Mareykanka sanad walba, sida ku xusan Isbitaalka Cleveland . Caadi ahaan waxay ku dhacdaa dhammaadka dayrta iyo jiilaalka, laakiin sidoo kale waxay dhici kartaa bilaha xagaaga.

Haddii isbeddelka xilligu kaa tagay inaad hoos u dhacdo, halkan waa sida loo ogaado goorta la doonayo caawimaad.

Sidee buu cilladaha xilliyeed u saameeyaa uga duwan yahay diiqadda caafimaad?

In kasta oo dadka qaarkiis ay u diidaan niyad-jabka xilliyeed inay yihiin wax aan ka badnayn buluugga xilliga qaboobaha, haddana weli waa xaalad niyad-jab niyad-xumo ah - kaliya waxay ku dhacdaa inay kiciso isbeddellada xilliyada, ayuu yidhi dhakhtarka maskaxda ee Jaamacadda Missouri Daryeelka Caafimaadka Arpit Aggarwal, MD.

Marka la baarayo bukaanka qaba cilladaha xilliyeed ee saameynta leh, bixiyeyaasha caafimaadka maskaxda waxay eegaan sida astaamaha xilliyeed ula xiriiraan dabeecadahaaga isbeddelada, howlaha, iyo guud ahaan niyaddaada.

[SAD] waa la ogaan karaa marka ugu yaraan laba dhacdo oo niyad jab weyn ah (dhacdo kasta oo socotaa ugu yaraan laba toddobaad) ay dhacday labadii sano ee la soo dhaafay, Dr. Aggarwal ayaa sidaas yidhi.

Si kale haddii loo dhigo, inaad la kulanto daal, rabitaanka cuntada oo yaraada, ama tamar hooseysa dhawr maalmood markiiba waxay u badan tahay inaanay niyad jab ahayn - laakiin haddii astaamahaagu sii socdaan ama u dhacaan xilli ku soo noqnoqoshada caadiga ah, waxaad la tacaali doontaa wax ka badan hoos u dhac ku meel gaadh ah.

Astaamaha cilladaha xilliyeed ee saameynta leh

Marwalba ma sahlana in la aqoonsado astaamaha niyad-jabka naftaada, gaar ahaan xilliga qaboobaha, marka qof walba uu doonayo inuu hoos u foorarsado oo uu sariirta ku jiifo. Sida laga soo xigtay Dr. Aggarwal, kuwani waa astaamaha ugu caansan ee niyad-jabka weyn ee ku dhici kara SAD:

• inaad dareento niyad jab ama hoos u dhac maalin kasta;
• luminta xiisihii waxqabadyadii aad ku raaxeysan jirtay;
• luminta tamar ama rabitaanka cuntada;
• isbeddelada caadooyinka hurdada ama dhibaatada hurdada;
• adkaanshaha feejignaanta;
• dareemid caajis ama kacsan;
• iyo dareenka dambiga ama fikirka dhimashada ama isdilka.

Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in calaamadaha SAD qaarkood ay ku kala duwan yihiin hadba xilliga.

Nooca ugu caansan ee niyad-jabka xilliyeed ee dhaca xilliga qaboobaha badanaa wuxuu la yimaadaa hurdo iyo rabitaan xumo, miisaanka oo kordha, iyo tamar hoose, ayuu yiri Aggarwal, halka niyad jabka xilliyeed ee dhaca xilliga xagaaga ay ku jiri karaan xaalad murugo leh ama xanaaqsan, rabitaanka cuntada iyo culeyska oo yaraada, iyo hurdo la’aan.

Sababaha khalkhalka xilliyeed keena

In kasta oo aanaan inta badan ka warqabin, jirkeennu aad buu ugu habboon yahay deegaankeenna. Markii xilliyadu is beddelaan, sidaas oo kale waxyaalo badan oo hareeraheenna ah - ayaa ugu sarreeya isbeddeladaas, in kastoo, ay tahay qadarka iftiinka qorraxda ee aan maalin walba helno.

Helitaanka iftiinka qoraxda ayaa qeyb weyn ka qaata sababaha niyadjabka xilliyada, maadaama dadka ku nool meelo fog fog oo dhulbaraha ay fursad badan u leeyihiin in ay [ku dhacaan] niyad jab xilliyeed, ayuu yiri Dr. Aggarwal Isbedelada helitaanka iftiinka qoraxda waxay saameyn ku yeelan karaan hormoonnada sida serotonin iyo melatonin [iyo sidoo kale] wareeggaaga wareegga. Hal daraasad waxay ogaatay in SAD ay dhici karto marka dukaamada fitamiin D-ga ay hooseeyaan, laga yaabee inay ugu wacan tahay hoos u dhaca qorraxda.

Dhammaan arrimahan halista ah, halkii Mayo Clinic , waxay gacan ka geysan kartaa SAD iyo niyad jabka jiilaalka: Melatonin ayaa nidaamisa qaababka hurdadaada, halka serotonin uu yahay kiimiko maskaxeed oo saameysa niyadda. Qaddarka hoos u dhaca midkoodna wuxuu kicin karaa dhacdooyin niyadjab leh, sidoo kale carqaladeynta saacadda bayoolojiga ee jirkaaga iyo jadwalka caadiga ah.

Ka warran niyad-jabka xagaaga, marka ay jiraan qorax badan? Aggarwal wuxuu leeyahay waxaa jira aragti ah in kororka tirinta manka iyo xasaasiyadaha xilliga guga iyo xagaaga ay kicin karaan SAD, in kasta oo ay tahay aragti aan wali si buuxda loo fahmin.

Waxa xusid mudan, sidoo kale waxa jira qayb hidde ah oo ka mid ah SAD, taas oo lagu ogaadey inay ku dhex socoto qoysaska — nasiib darose, dadka qaarkood oo taariikh qoys ku leh niyad jab ayaa si fudud uga nugul kuwa kale. Per ah Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda , haweenka iyo dhalinyarada qaangaarka ah, dadka ku nool meel ka fog dhulbaraha, iyo dadka taariikhda ku leh niyad-jabka ama cudurka laba-cirifoodka waxay la kulmi karaan SAD heerar sarreeya.

Helitaanka caawimaad: Daaweynta cilladaha xilliyeed ee saameynta leh

In kasta oo niyad-jabka xilliyeed iman karo oo tagi karo, looma baahna in la silco illaa xilliyadu mar kale is beddelaan. Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo daaweyn ah oo loo heli karo dhammaan noocyada niyad-jabka, sida qaadashada dawada lidka diiqadda iyo helitaanka la-talinta, daaweynta hadalka, ama daaweynta dabeecadda garashada (CBT) ee xirfadle caafimaad maskaxeed aqoon u leh.

Xitaa waxaa jira hal daaweyn oo kaliya loogu talagalay qaababka xilliyada niyad-jabka: daaweynta iftiinka a.k.a daaweynta fototerapi. Dr. Aggarwal wuxuu leeyahay badanaa waa khadka ugu horeeya ee daaweynta niyad jab xilliyeedka waxayna ku lug leedahay helitaanka nal dhalaalaya ka dib markii uu soo tooso isagoo isticmaalaya sanduuq khafiifa oo gaar ah. Waxaa loo arkaa amaan iyo waxaa lagu fulin karaa guriga leh waxyeelo fudud . Waxaa laga yaabaa inaysan gebi ahaanba baabi'in astaamaha ku dhowaad kalabar dadka qaba SAD, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda . Laakiin waxay kaa caawin kartaa hagaajinta calaamadaha, gaar ahaan marka lagu daro daaweynta kale.

Dhakhaatiirta qaar waxay kugula talinayaan fitamiin D dheeri ah bukaanka heerkoodu hooseeyo fitamiinka qoraxda. Laakiin, cilmi baaris waxtarkiisa daaweyntu waxay leedahay natiijooyin isku dhafan.

Ugu dambeyntiina, waxaa muhiim ah in la xusuusto in dareenka murugada ama aan loo dhiirrigelin dhawr maalmood inta lagu jiro bilaha jiilaalka ay caadi noqon karto-laakiin ku dhibtoonaya inuu shaqeeyo, dareemo rajo la'aan, ama inaad yeelato fikrado is-dilid maahan.

Haddii aad murugo dareento in kabadan laba usbuuc markiiba oo ay bilawdo faragalinta howlahaaga maalinlaha ah, waa inaad lahadashaa dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ama bixiyaha caafimaadka maskaxda si aad u aragto in caawimaad dheeraad ah loo baahan yahay, Dr. Aggarwal ayaa kula taliyay.

Caadooyinka jiifka caafimaadka leh, jimicsiga jimicsiga, iyo socodka maalinlaha ah dhammaantood waxay saameyn togan ku leeyihiin dadka la il daran SAD. Xaaladaha qaarkood, daawooyinka lidka ku ah diiqadu waxay muujiyeen horumarin guud oo astaamo ah.

Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan caawimaad raadinta ama daaweynta niyad-jabka, booqo Isbahaysiga Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda ama wac Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda khadka caawinta 1-800-662-HELP. Haddii adiga ama qof kale oo aad taqaanid uu ku dhacayo fikrado is-dil ah, wac Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 1-800-273-8255 ama booqo qolka gurmadka ee kuugu dhow.