7 dheeri oo u wanaagsan caafimaadka wadnaha — iyo 3 waxyaalood oo laga fogaado

Fayoqabka

Haddii dhawaan lagugu ogaadey dhiig kar, kolestarool sare, ama sonkorowga, fursadaha waxaad raadineysaa siyaabo aad u yareysid halista aad ugu jirtid cudurka wadnaha iyo kahortagga wadne qabad ama istaroog. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay isku raaceen in jimicsi jir ahaaneed, cunista cunnooyinka nafaqada leh, yareynta buuqa, iyo joogteynta miisaanka caafimaadka qaba ay yihiin dhammaan qeybaha muhiimka u ah nolosha wadnaha-caafimaadka leh. Doorka dheeri ee ciyaarta caafimaadka wadnaha badiyaa wareer.

Maxay yihiin waxyaabaha siyaada ah ee caafimaadka wadnaha?

In kasta oo ay jiraan waxyaabo dheeri ah oo dheeri ah oo ka faa'iideysan kara caafimaadka wadnaha, haddana midkoodna ma ahan kiniin sixir ah oo looga hortago cudurka wadnaha, ayay tiri Gina Sirchio-Lotus, oo ah dhakhtar ku takhasusay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', oo ku takhasustay nafaqada caafimaad, takhtar dawo leh, iyo milkiilaha Machadka Caafimaadka ee LG ee Chicago, Ill. Cuntada dheeriga ah ayaa sida ugu wanaagsan loo isticmaalaa iyadoo qayb ka ah qorshaha caafimaadka wadnaha guud oo ay ku jiraan cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah iyo caadooyin hurdo oo wanaagsan.

Waxaa jira toddobo nafaqo oo noqon kara ku darid wanaagsan qaab nololeedka wadnaha-caafimaadka leh:

1. Omega-3 asiidh dufan ah
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folate
5. Soosaarida abuurka canabka
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamin D

7 dheeri oo caafimaadka wadnaha ah

Maaddaama kaabayaasha nafaqada aysan xakamaynayn Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA), Sirchio-Lotus waxay kugula talineysaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin qaadashada wax dheeri ah oo cusub.

Dheeraadku wuxuu bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa dhibaato, maadaama ay mararka qaarkood is dhexgalaan midba midka kale, iyo sidoo kale daawooyinka la iska iibsado iyo kuwa dhakhtar qoro, ayuu yidhi Sirchio-Lotus. Wadahadal lala yeesho kooxdaada daryeelka caafimaadka ama farmashiistahaaga ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato waxyeellooyin kasta oo lama filaan ah.

1. Omega-3 asiidh dufan ah

Kalluunka dufanka leh - sida sardines, mackerel, iyo salmon — waxaa ka buuxa omega-3 asiidh dufan leh waxaana lala xiriiriyay hoos u dhigista triglycerides, cadaadiska dhiigga, caabuqa, oo ay weheliso yareynta halista cudurka wadnaha iyo istaroogga. Marka lagu daro kalluunka, saliidda flaxseed, abuurka chia, iniinta, iyo saliida canola ayaa sidoo kale ku badan omega-3s. Baadhitaanka dhiiggu wuxuu hubin karaa heerarkaaga omega-3 iyo haddii aad dhimantahay, bixiyahaaga daryeelka caafimaad wuxuu kuu soo jeedin karaa kaabis. Qiyaas bartilmaameed ah 1 garaam maalintiiba ah an omega-3 dheeri ah waxaa loo arkaa inay tahay meel fiican oo laga bilaabi karo. Si kastaba ha noqotee, dhakhaatiirta qaarkood waxay kula talin karaan bukaankooda inay kordhiyaan qiyaasta ay leeyihiin haddii ay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo ah triglycerides.

Kaabashka Omega-3 ee saliida kalluunka ayaa la muujiyey inay kordheyso (wanaagsan tahay) heerka HDL ee kolestaroolka, iyadoo yareyneysa soo saarista xididdada halbowlayaasha, ayuu yidhi Abe Malkin, MD, oo ah dhakhtar dawada qoysku u aqoonsan yahay isla markaana aasaasay Concierge MD gudaha Los Angeles, California.

Daraasad lagu daabacay cadadki udambeeyay ee Joornaalka Wadnaha ee Yurub , waxay ogaatay in daawada, Vascepa (icosapent ethyl), kaliya ma caawinin in la yareeyo huurada xididdada wadnaha, laakiin sidoo kale waxay yareysay halista wadno-qabadka iyo istaroogga 26% kuwa ku jira halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha. Markii hore waxaa ogolaaday FDA sanadkii 2012 si loo yareeyo triglycerides, Vascepa waxay heshay ogolaansho tilmaam dheeri ah oo ku saabsan 2019 oo ah daaweyn dheeri ah oo lagu yareynayo halista wadnaha. Vascepa waxaa laga sameeyaa qaab aad loo sifeeyey oo ah EPA, oo ah omega-3 dufan asiidh ah oo laga helo kalluunka). Waa dawadii ugu horaysay ee ay ansixiso FDA si loo yareeyo halista wadnaha iyo xididada ee bukaanka qaba heerarka triglyceride ee sareeya sida ku darista daaweynta statin.

2. Magnesium

Jirkaagu wuxuu ubaahan yahay magnesium inuu si sax ah ushaqeeyo, hadana cilmi baaris ayaa muujineysa in ilaa 50% dadka Mareykanka ah ay yihiin kuwa u liidan magnesium-ka. Heerarka magnesium-ka oo hooseeya ayaa lala xiriiriyay cadaadiska dhiigga oo sarreeya, dhisitaanka huurada, iyo kolestaroolka sare. Qiyaas yar oo dheeri ah oo magnesium ah ayaa yareyn karta cortisol, hormoonka walwalka jirka, Dr. Malkin ayaa leh. Cortisol sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caawinta xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga iyo yareynta caabuqa.

Hal daraasad ayaa muujisay in magnesium sidoo kale caawisay cadaadiska dhiigga oo hooseeya ilaa 12 dhibcood, yaree halista wadno qabad , iyo in la wanaajiyo caabbinta insulin-ta.

3. Inositol

Kaarbohaydrayt laga helo jidhkeenna, Sirchio-Lotus wuxuu leeyahay inositol wuxuu kaloo gacan ka geysan karaa xakamaynta sonkorta dhiigga iyadoo hagaajinaysa xasaasiyadda insulin-ta. Marka lagu daro qaadashada qorshe cunno caafimaad leh oo hodan ku ah nafaqooyinka iyo dufanka iyo kalooriyada oo yar, iyo miisaanka oo yaraada, inositol waxay yareyn kartaa caabbinta insulin, ayay tiri. Hal daraasad waxay ogaadeen in dumarka qaatay 4 garaam oo ah inositol maalin kasta ay hagaajiyeen xasaasiyadda insulin-ta, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka kalastarol-dhammaantood waxay yareeyaan halista cudurka wadnaha.

4. Folate (folic acid)

Fiitamiinkan B ayaa la muujiyay si loo yareeyo wadno-qabadka iyo halista istaroogga ee dadka qaba dhiig karka. In kasta oo folate uu ugu fiican yahay marka lagu cuno cuntooyinka sida khudradda, digirta, iyo khudradda liinta, dadka qaar ayaa lehCudurka baruurta ama cudurka mindhicirka oo barara sida Crohn’s ayaa u baahan kara folate. Haddii aad ku yar tahay folate, dhab ahaantii ma jirto hoos u dhac ku yimaada qaadashada dheeraadka ah, Dr. Malkin ayaa leh. Hal daraasad waxay ogaatay in folic acid, oo maalin walba la qaato, ay yareyn karto qatarta istaroogga.

Daawooyinka qaarkood - sida Rheumatrex (methotrexate), oo loo isticmaalo in lagu daaweeyo cudurada isdifaaca jirka, ama dawooyinka qalalaasaha sida Dilantin (phenytoin) —waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan sida jirka u nuugo folate. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin folate dheeriga ah iyo inaad go'aamiso qiyaasta ugu fiican.

5. Soosaarida iniinyaha canabka

Kuwa lagu ogaado heerka hore ee dhiig kar (prehypertension), cilmi baaris ayaa muujisay in qiyaaso badan oo laga soosaaray abuurka canabka (GSE) ay si wax ku ool ah hoos ugu dhigi karaan cadaadiska dhiigga. Waxaa ka buuxa antioxidants, daraasadda waxaa lagu ogaaday in qaadashada 100mg-800mg ee GSE maalin kasta siddeed ilaa 16 toddobaad ay si weyn u yareysay cadaadiska dhiigga.

6. Coenzyme CoQ10

In kasta oo CoQ10 ay si dabiici ah uga muuqato jirka, haddana waxaad sidoo kale sare u qaadi kartaa qaadashadaada adoo ku daraya cuntooyinka ay ka mid yihiin salmon, tuna, broccoli, iyo tayo-xumada cuntadaada.

Kuwa mar hore qaata dawada statin-ka ee kalastarol-ka yareysa, Sirchio-Lotus, ayaa sheegay in ku darista kaabista CoQ10 ay yareyn karto muruqyada iyo xanuunka kalagoysyada ee dadka qaarkii ay la kulmaan iyadoo ay saameyn ku yeelanayso statins. Wadamo kale oo badan, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan bukaanku inay qaataan labada jeerba iyo CoQ10, ayuu yidhi Sirchio-Lotus.

Qaar ka mid ah cilmi baarista muujinaysaa CoQ10 ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta cadaadiska dhiigga, halka mid kalena daraasad dhowaan waxay ogaadeen in dadka leh triglycerides sare, kolestarool sare, iyo taariikh wadne qabad ay arkeen horumar labadaba LDL iyo heerarka kalastaroolka HDL iyo cadaadiska dhiigga kadib markay qaateen 200 mg oo ah CoQ10 maalin kasta 12 todobaad.

7. Faytamiin D.

Sida laga soo xigtay Dr. Malkin, fitamiin D wuxuu ka faa'iideysan karaa wadnahaaga iyo caafimaadka guudba adoo ilaalinaya lafaha, kordhinta tamarta, iyo hagaajinta heerarka insulin-ta. Hal daraasad waxay ogaatay in kor u qaadista heerarka fitamiin D qorraxda (shan ilaa 10 daqiiqo, labo ilaa seddex jeer usbuucii), cunista cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin D (ukunta, tuna farmaajo, caano xoog leh, badarka iyo casiirka) ama qaadashada kaabis, ayaa hoos u dhigi karta Dhiig kar. Daraasado kale ayaa lagu ogaaday in fitamiin D-ga laga caawin karo ka ilaali istaroogga iyo yaree khatarta sonkorowga .

Haddii baaritaanka dhiigga uu muujiyo in qof uu ku yar yahay fitamiin D ama xitaa heerarka hoose ee caadiga ah, dhakhtarkooda ayaa kugula talin kara in laga bilaabo fitamiin D dheeri ah, ayuu sharxayaa Dr. Malkin, oo leh 2000 IU maalin kasta oo kaabis ah guud ahaan waa badbaado.

Maxaa kaabis ah oo wadnahaaga u xun?

In kasta oo kaabisyada kor ku xusan ay waxtar u leeyihiin caafimaadka wadnaha, haddana dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay taxaddar muujiyaan waxyaabaha soo socda.

1. Kaalshiyamka

In kasta oo cuntada hodanka ku ah kalsiyum ay kobciso lafaha adag iyo qalbi caafimaad qaba, kaalshiyam badan ayaa sababi karta dhibaatooyin caafimaad. Hal daraasad waxay ogaadeen in qaadashada kaalshiyamka kaabis ahi ay kordhin karto hufnaanta aorta iyo xididdada kale. Daraasadu waxay sii waday inay kugula taliso cunista cunnooyinka ku badan cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka, halkii aad ka qaadan lahayd kaalshiyamka.
Haddii tijaabooyinku muujiyaan inaad ku yar tahay kaalshiyamka, daryeel caafimaad bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadatokabid ah. Qiyaasaha u dhexeeya 500 mg ilaa 700 mg waa inay badnaadaan, ilaa dhakhtarkaagu si khaas ah kuu sheego inaad wax badan qaadato.

2. Casiirka canabka

Cabitaanka hal koob oo cabitaan bambeelmo ah wuxuu u ekaan karaa fikrad caafimaad qabta, laakiin Sirchio-Lotus ayaa sheegay inay khatar noqon karto markii lagu qaato dhiig karka qaarkood iyo daawooyinka kolestaroolka. Waxay kugula talineysaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato in daawadaada gaarka ahi ay si xun ula macaamili doonto casiirka canabka.

3. Waxyaabaha lagu daro dhirta

Ka fogow liinta qadhaadh, gingko, ginseng, licorice, iyo St. John's Wort. Dhammaantood waxay leeyihiin awood ay ku kiciyaan cadaadiska dhiigga waxayna sidoo kale faragelin karaan daawooyinka cadaadiska dhiigga.

Sida loo doorto kaabista caafimaadka wadnaha

Markaad dooranaysid kaabayaasha caafimaadka wadnaha, Sirchio-Lotus waxay kugula talineysaa inaad raadiso alaab aan ku jirin maaddooyin aan loo baahnayn sida midabbo macmal ah ama buuxiyo.

Kahor intaadan aadin dariiqa dheeriga ah, kala hadal kooxdaada daryeelka caafimaadka wax ku saabsan baaritaanka si aad u ogaato haddii aad ku liidato nafaqooyinka qaarkood.

Sidoo kale, raadi waxyaabo dheeri ah oo leh Sumadda USP Verified . USP waa hay'ad madax-bannaan, oo aan macaash doon ahayn oo dejisa heerarka dowladeed ee la aqoonsan yahay ee tayada kaabayaasha cuntada. Oggolaanshahoodu wuxuu muujinayaa sheyga inuu la kulmay heerar tayo sare leh.