Barnaamijyada ugu fiican ee ka caawiya maareynta caafimaadka maskaxda

Fayoqabka

In kasta oo tiknoolajiyada casriga ah inta badan la khaldo iyada oo loo arko saamayn taban, haddana waxaa jira habab qaar oo runtii kor ugu qaadi kara nolol maalmeedkeenna. Xaaladda ku jirta: barnaamijyada caafimaadka maskaxda.

Xitaa xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda waxay bilaabeen inay kugula taliyaan barnaamijyada markay daweynayaan bukaanka. Maaddaama aan ahay khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda oo socodsiiyay xarun gaar loo leeyahay in ka badan 20 sano, waxaan jeclahay in aan arko sida teknolojiyadda loogu adeegsado in lagu helo daryeelka caafimaadka maskaxda oo la awoodi karo oo la qiyaasi karo, ayuu yidhi Caroline Leaf, Ph.D. , khabiir ku takhasusay cilmiga neerfaha, qoraa, khabiir ku ah caafimaadka maskaxda.

Dhammaanteen waxaan leenahay taleefanno halkii aan waqti ku qaadan lahayn inaan ka cabanno sida ay tikniyoolajiyaddu halista u tahay, waa inaan aragnaa sida aan uga faa'iideysan karno tiknoolajiyada si aan uga caawinno dadka laga yaabo inaysan haysan waqti, lacag, ama dhiirigelin ay ku raadiyaan daryeel caafimaad maskaxeed, ayay raacisay. In kasta oo aanu barnaamijku beddel u noqon karin daaweynta caafimaadka maskaxda ee saxda ah, haddana waxay noqon kartaa kheyraad waxtar leh.

Marka ay timaado ku talinta barnaamijyada bukaanka, Sean Paul, MD, milkiilaha nowpsych.com , waxay sheegaysaa in awoodoodu ku jirto fudeydkooda. Waxaa jira tan tan oo boggag internet ah oo wata macluumaad badan. Macluumaad aad u badan ayaa badanaa culeys iyo walaac keena. Barnaamijyadu waxay dadka u oggolaadaan inay si dhakhso leh ugu helaan macluumaad kooban iyo talooyin waxtar leh.

Marka ay timaado barnaamijyada, dhab ahaan ma jiraan wax xulasho la'aan ah. Liistada soo socota waxay ka kooban tahay qaar ka mid ah barnaamijyada ugu sareeya ee la soo dejiyey ee laga heli karo iPhone iyo Android, oo ay ku amaanan yihiin xirfadlayaal iyo isticmaaleyaashuba.

Barnaamijyada caafimaadka maskaxda ee ugufiican

1. Madaxa

Iyada oo lagu qiimeeyay 4.8 xiddigood (iyo qiimeynta 77.6K), Headspace waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu sareeya qeybta caafimaadka iyo jir dhiska ee App Store. Badanaa waa barnaamij feker ah oo ujeedkiisu yahay yareynta buuqa iyo kordhinta maskaxda. Waxay leedahay qaabab kala duwan oo ay ka mid yihiin fikirka la hago iyo fiidiyowyada. In kasta oo barnaamijku uu lacag la’aan yahay, haddana adeegsadayaashu waxay bixin karaan astaamo iyo heerar dheeri ah oo la furi karo markii aad socoto. Ku soo dejiso Dukaanka App iyo Google Play .

XIDHIIDH : Barnaamijyada xusuusinta daawada ee ugufiican

2. Deganaan

Deganaantu hadda waa barnaamijka lambarka 1-aad ee qaybta Caafimaadka iyo Jimicsiga ee Dukaanka App. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu qiimeeyay barnaamijka ugufiican 2017 ee Apple, waxayna leedahay 66K inta badan dib u eegista wanaagsan. Barnaamijka 'Calm' wuxuu leeyahay qalab kala duwan iyo fikrado hagitaan ah, waxaana ku jira sawiro dejin iyo buuq soo jeeda. Waxa kale oo ay leedahay jadwal si loola socdo fikradaha. Sida badankood barnaamijyada kale ee kujira liiskan, barnaamijka xasilloonida waa bilaash, hase yeeshe waxaa jira astaamo dheeri ah oo laga heli karo lacagaha bil kasta ee rukunka. Ku soo dejiso Dukaanka App iyo Google Play .

3. Goobta hadalka

Ku xirnaanshaha isticmaaleyaasha toos ula shaqeeya daweeyeyaasha ruqsadda haysta, Talkspace waxay ku saleysan tahay nidaamka rukummada, waxaana jira heerar kala duwan oo aad uga heli karto shaqsiyeed, taageero mid-mid ah. Waxay noqon kartaa mid qaali ah, oo daaweeyayaasha 'Talkspace' ma aqbalaan caymiska. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan caymis lahayn qiimuhu waa macquul macquul marka loo eego daaweynta qofka. Xaqiiqda ah in laga heli karo guriga iyo farriinta farriinta ayaa laga yaabaa inay u tahay muuqaal iibinta qaar, iyo sida laga soo xigtay shabakadda Talkspace , Adeegga waxaa laga yaabaa inuu daboolo qaar ka mid ah barnaamijyada kaalmada shaqaalaha ama dheefaha caymiska. Ku soo dejiso Dukaanka App iyo Google Play .

4. Sanvello (oo hore loo odhan jiray Pacifica)

Markii hore loogu magac daray Pacifica, barnaamijka Sanvello waa xal caddeyn ku saleysan oo ay abuureen aqoonyahanno cilmu-nafsiyeed oo adeegsada farsamooyin caafimaad oo la aqoonsan yahay sida daaweynta dabeecadda garashada (CBT) - nooc ka mid ah daaweynta cilminafsiga ee la muujiyey inay si gaar ah waxtar ugu leedahay walaaca, welwelka, iyo niyad-jabka. Barnaamijku wuxuu ku bixiyaa daaweynta CBT iyada oo loo marayo hawlo kala duwan, dhexdhexaadin, iyo qalab loogu talagalay isticmaalaha. In kasta oo barnaamijku xor u yahay soo dejinta, astaamaha mudnaanta leh ayaa lagu heli karaa sal-dhig ahaan. Ku soo dejiso Dukaanka App iyo Google Play .

5. Moodeetooyinka

Moodnotes waa barnaamij kale oo adeegsada CBT si looga caawiyo isticmaalaha inuu horumar ka sameeyo xagga beddelidda qaababka xun ee fikirka. Barnaamijkani wuxuu u shaqeeyaa sidii joornaal loogu talagalay dabagalka niyadda hab fudud oo toosan. Barnaamijkan adeegsada-u-saaxiibtinimada ah ayaa dib kuu dhigi doona $ 4.99; si kastaba ha noqotee, taasi waxay noqon kartaa qiimo yar oo la bixiyo haddii ay gacan ka geysaneyso hagaajinta fikirka iyo qaababka niyadda. Ku soo dejiso Dukaanka App .

6. Farxad

Happify waa barnaamij xiiso leh oo loogu talagalay inay ka caawiso walaaca iyo walwalka. Waxay ka kooban tahay ciyaaro iyo nashaadyo loogu talagalay inay ka caawiyaan isticmaalaha taxaneyaal kala duwan (ama yoolal, sida isku kalsooni iyo la qabsiga walaaca). Hadafka ugu dambeeya waa in la beddelo qaababka iyo in la horumariyo caadooyinka caafimaadka leh. Waa lacag la’aan; si kastaba ha noqotee, waxaa jira tiersyo lacag ah, oo bixiya waxyaabo badan. Ku soo dejiso Dukaanka App iyo Google Play .

Adduunyada aan ka mashquulsan nahay sidii hore, awoodda aan ku heli karno barnaamijyada caafimaadka maskaxda ee faraheena ayaa noqon kara mid qiimo leh.

Sida laga soo xigtay Leaf: Ugu dambeyntii, barnaamijku waa hal qalab oo ka mid ah aaladda agabka si looga caawiyo arrimaha caafimaadka maskaxda, waana in loo adeegsadaa daaweynta, nafaqada habboon iyo jimicsiga, iyo dadaallada ku saleysan bulshada. Haddii aad raadineyso inaad maareyso caafimaadkaaga maskaxda maalin kasta, isku dayida barnaamijku wuxuu noqon karaa tillaabada koowaad ee wanaagsan ee caafimaadka, degenaanshaha, nolosha.

Hubin meesha laga bilaabayo? Isku day inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka. In kasta oo aanu barnaamijku ahayn inuu noqdo habka keliya ee daaweynta loogu talo galay dadka qaba baadhitaannada caafimaadka maskaxda, bixiyahaaga ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato waxa adiga kugu habboon.