Waa maxay sababta jebinta warbaahinta bulshada ay uga muhiimsan tahay hadda sidii hore

Fayoqabka

Warbaahinta bulshada iyo caafimaadka maskaxda | Cusbooneysiinta Coronavirus | Dhaqdhaqaaqa warbaahinta bulshada | Goorta la qaato nasashada warbaahinta bulshada | Sidee loo joojiyaa duubista

Inteena ugu badan waxaan ka helnay inaan iska dhex wareejino Facebook, oo aan u joogsano sheekooyinka Instagram, ama aan dhex galno bartayada 'Twitter' iyadoo aan xitaa si buuxda looga warqabin inaan furnay barnaamijka. Hubinta baraha bulshada waxay noqotay mid dareen celin ah sida hubinta curcurkaaga waqtigii markii hore jiray, laakiin maahan saameyn taban: A daraasad dhowaan waxay muujineysaa in dadka isticmaala baraha bulshada ee ugu firfircoon ay qaadaan halista sii kordheysa ee walwalka iyo diiqadda. Merriam Webster ayaa dhab ahaantii xusay weedh cusub oo ay raadraacayaan: qiyaasta xukunka, oo loo yaqaan u janjeedhka sii wadida baafinta ama wareejinta warka xun, in kasta oo warkaasi yahay mid murugo leh, qalbi jabinaya, ama niyad jabinaya.

In kasta oo aan inta badan la xiriirino adeegsiga warbaahinta bulshada iyo caafimaadka maskaxda dhalinyarada qaangaarka ah, saameyntu waa mid guud ahaan ka badan inta aan inta badan u maleyno, gaar ahaan marka aan dhex mushaaxeyno COVID-19 iyo sinnaan la'aanta midab ee baraha bulshada.

Warbaahinta bulshada iyo caafimaadka maskaxda

Baraha bulshada ayaa buuxin kara walaaca maxaa yeelay waxay noo horseedi kartaa inaan isbarbardhigno nolosheena kuwa kale iyo sababta oo ah inta badan waa wado hal dhinac ah oo macluumaad ah oo heer aad u yaab leh leh, taas oo si fudud looga badin karo.

Warbaahinta bulshada ayaa gacan ka geysan karta dareenka niyad-jabka, gaar ahaan marka waxyaabaha ku jira baraha bulshada loo istcimaalo inaad isbarbar dhigto dadka kale ama loo isticmaalo aalad lagu baaro laguna xukumo wixii soo maray, Maria Mouratidis , Psy.D., cilmi-nafsi yaqaan caafimaad oo ruqsad haysta oo leh The Retreat ee Sheppard Pratt.

Warbaahinta bulshada waxay qabataa shaqo badan marka loo eego gudbinta farriimaha bulshada sida sida ay tahay inaan u ekaano iyo xitaa sida shaqsi ahaan iyo guul shaqadeena u egtahay. Haddii aad dareento in culeyska shaqadeed ee qof kale uu kaa dhaafayo, inaad dareento gadaal xawaaraha aad ku heshay mid kale oo muhiim ah oo aad sameysato qoys ama aad si fudud u dareento xaasidnimo marka saaxiibbadu ay fasax ku jiraan adiga la'aantaa, dabeecadda isbarbardhigga ee warbaahinta bulshada waxay u horseedi kartaa dareen ee ku filnaansho iyo walaac.

Waxaan jecelahay in aan idhaahdo isbarbardhiggu waa ciyaar aan marwalba luminno, baraha bulshada ayaa sida caadiga ah loo habeeyay si isbarbar dhig looga dhigo sharuudo, Matt Estey, LCSW, oo ah agaasimaha barnaamijka Menninger 360 .

Qaado, tusaale ahaan, Instagram iyo Xaqiiqooyinka dhabta ah ee ujeedadoodu tahay inay xasuusiyaan dhagaystayaasha in adeegsadayaashu ay inta badan dhajiyaan qaab nololeed hagaagsan oo hufan halkii ay ka qaadan lahaayeen sawirro iska qaadis ah iyagoo u muuqda kuwa ugu xun ama ka hadlaya murugo, niyad jab, kelinnimo, masayr, ama xaasidnimo Waa wax dabiici ah in la aamino inaan nahay kuwa kaliya ee la kulmaya waxa aan dareemeyno markaan kaliya aragno nooca ugu fiican ee dadka kale ee warbaahinta bulshada.

Dhacdadani waxay xitaa ka sii adkaan kartaa dhalinyarada iyo dhalinyarada qaan-gaarka ah inay dhex socdaan: Dhallinyarada waxaa si fudud u saameeya waxa ay u arkaan bulshada inay u soo jeedineyso inay eegaan, waxa ay tahay inay lahaadaan, iyo sida ay tahay inay dareemaan, gaar ahaan maadaama dareenkooda naftu uu korayo, Mouratidis ayaa yidhi. Farqiga u dhexeeya sida ay dareemayaan iyo sida ay u ekaanayaan iyo waxa baraha bulshada ay muujinayaan, oo ay ku jiraan soo jeedinta muuqaalka jirka, waxay u horseedi kartaa dareemo walaac, kalinimo, iyo is-shaki. Markii la soo bandhigo waxyaabo sida xoog-sheegashada internetka ah, saameynta ay ku yeelan karto warbaahinta bulshada ayaa xitaa sii dhaawaceysa.

Arrin kale ayaa ah in baraha bulshada ay xaalado badan ka leexdeen dariiq ay ugu xirnaadaan kuwa aynaan ku lug lahayn inta badan wadahadal hal dhinac ah iyo macluumaad qaadasho. Warbaahinta bulshada ayaa si dabiici ah u soo saarta kicinta maskaxda. Waxaa jira macluumaad badan iyo waxyaabo badan oo shucuur leh oo maskaxdu ku shaqeyso markay ka hawlgeleyso warbaahinta bulshada, taas oo macnaheedu yahay in la hubiyo inaad rogto quudintaada ay u badan tahay inay ka canshuur badan tahay shucuur ahaan intaad ogtahay.

Ugu dambeyntiina, adeegsiga baraha bulshada iyo walaaca ayaa sidoo kale midba midka kale quudin kara, sida uu sheegay Mouratidis. Dadka walaaca la soo dersa waxay u isticmaali karaan baraha bulshada wax badan si ay uga yareeyaan walaaca; hase yeeshe isticmaalka baraha bulshada ee xad-dhaafka ah waxay xoojin kartaa ama sababi kartaa walaac badan.

XIDHIIDHKA: Sahanka caafimaadka maskaxda 2020

Warbaahinta bulshada xilligii COVID-19

Markaan la kulanno hubin la'aan, Mouratidis wuxuu sharraxayaa, maskaxdeennu waxay ku qaldaan dhinaca taxaddarka iyagoo u malaynaya hanjabaad, dareen badbaado oo naga horjoogsanaya inaan la seegno ama aan iska indhatirno khatarta dhabta ah. Qofka u nugul welwelka, way adagtahay in laga takhaluso dabeecadda dabiiciga ah ee loo arko dhammaan khataraha ka imaan kara sida dhabta ah. Cusboonaysiinta 'COVID-19' ee baraha bulshada ayaa inta badan kicisa su'aalo ka badan inta ay ka jawaabaan: Ma garanayno sida xun ee cudurku u heli karo ama goorta uu sii fiicnaan doono, sidaa darteed tani waxay ku dhajisaa dareenkeenna dabiiciga ah si aan u qaadno hanjabaad oo aan u galno xaalad walaac ah.

Warbaahinta bulshadu ma ahan nabaddii, huurkii ciyaar ee aan ku jiifsan karno. Waa dhaqso-dab ah oo isdaba joog ah oo xanaaq iyo war xun ah, ayaa leh Peter Turco , LCSW-R, dhakhtarka cilminafsiga ku tababbaranayaMagaalada New York. Waqtiga aynaan xitaa isku duubmi karin, oo aan raadineyno isku xirnaan inta aan go'doon nahay oo kala fognahay, baraha bulshada ayaa culeys badan ka qaaday dad badan oo raadinaya xiriirkooda.

Turco waxay kaheshaa waxyaabo isku mid ah COVID-19 macluumaad qaadashadii 9/11: Dadka waa la argagaxay xitaa hadii aysan joogin New York maxaa yeelay waxay arkayeen diyaarado ku garaacaya dhismayaasha marar badan CNN. COVID-19 waa dhacdo horumar leh, sidaa darteed waxaan aragnaa lambarro maalin walba ka kacaya baraha bulshada ama wararka oo aan ogeyn waxa uu qaraarku noqonayo. Wuxuu sharxayaa inaan si dabiici ah u soo jiidanayno inaan cunno macluumaad ku saabsan COVID-19 maxaa yeelay waxaan rajeyneynaa wax wanaagsan ama kor u kaca inay muuqdaan. Taabadalkeed, badanaa waa wax cusub oo hanjabaad ah.

Qaadashadayadu waa arrin soo noqnoqota iyo dhereg, ayuu Estey ku daray. Daawashada CNN, MSNBC, ama Fox News lix ilaa siddeed saacadood markiiba waxay u badan tahay inay u nugul tahay caafimaadkaaga maskaxda sida aad ugu dhex wareejiso wararka baraha bulshada ee la daaweynayo isla waqtigaas, ayuu yidhi.

XIDHIIDHKA: Sida coronavirus uu u saameynayo nolosha dadka

Dhaqdhaqaaqa warbaahinta bulshada

Warbaahinta bulshada ayaa noqotay bar udub dhexaad u ah dhaqdhaqaaqa bulshada, taas oo kordhisay codad iyo fariimo badan oo muhiim ah, laakiin dhaqdhaqaaqa bulshada kuma jiro meel bannaan, iyo sababtoo ah saamiyada ayaa aad u sarreeya, welwelka badanaa , sidoo kale.

Dadka la kulmay dhibaatooyinka cadaalad darrada bulshada marka hore, haysashada dhereg maalinle ah ee niyad xumada socota waxay dareemi kartaa wax aad u culus, Estey ayaa leh. Dheeraad ah, baraha bulshada ayaa u furan qof walba aragtidiisa, sidaas darteed waxaa jiri doona dad hadallo ku kicinaya dadka dhinac ama jiho kale. Markay ka timaaddo jihada xumaanta ama jaahilnimada, tani waxay si cad u tahay gaar ahaan waxyeello waxayna u horseedi kartaa arrimaha caafimaadka maskaxda.

Dhacdooyinkii ugu dambeeyay waxay keeneen kororka qoraalada iyo doodaha ku saabsan doodaha siyaasadeed, midab, iyo dhaqan dhaqaale. Qabsashada raaxo-darrada iyo u adeegsiga si ay u kiciso geeddi-socodka waxbarashadu waa adeegsi wanaagsan, laakiin ku dhex-miiridda iyada oo la sii wadayo wareejinta warbaahinta bulshada waxay yeelan kartaa saameyn taban oo cad.

Sanadihii la soo dhaafay, warbaahinta bulshada ayaa sidoo kale soo bandhigtay dhaleeceyn badan, oo ay ku jiraan kuwa ka shaqeynaya ujeedooyin isku mid ah ama la mid ah. Xitaa iyadoo lagu kala duwanaanayo khiyaano, waxaa jiri kara isqabqabsi badan, ayuu yidhi Turco, oo weerari kara qofka isku kalsooni. Weydiinta inaad wax qabsanayso waa tallaabo muhiim ah xagga caddaaladda bulshada, laakiin inaad badato oo aad curyaannimo ku walwasho waxtar kuu lahayn adiga ama sababtaada.

7 calaamadood waxaad u baahan tahay nasasho baraha bulshada ah

Uma baahnid inaad si adag u shaqeyso markaad fiirineyso baraha bulshada, nasiib darrose xaaladda hadda jirta, kulligeen si adag ayaan u shaqeyneynaa, ayuu yiri Turco bilihii la soo dhaafay. Markii aan walwal la kulanno, waa inaan raadineynaa inaan hoos u dhigno nidaamka neerfaha halkii aan ku duqeyn lahayn macluumaad dheeri ah warbaahinta bulshada. Laakiin inaad ogaato in baraha bulshada ay saameyn taban ku leedahay samaqabkaaga had iyo jeer ma ahan wax iska cad. Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha digniinta ee xukunka qiyaasta si aad u eegto:

1. Walaac kordhay: Haddii welwelkaagu sii kordhayo ama aad dareento daal maskaxeed ama calaamado niyadjab leh, waxaad u baahan kartaa inaad eegto doorka suurtagalka ah ee warbaahinta bulshada ee isbeddeladan.
2. Kalinimada iyo go'doominta: Warbaahinta bulshada iyo niyad jabka ayaa lagu xiray waqtiga iyo mar kale . Shabakadaheena bulshada ma qaataan meesha nolosha dhabta ah ee isdhexgalka bulshada sida mid ka mid ah laga yaabo inuu rajeeyo inuu jeclaan lahaa. Had iyo jeer waa dadaal keli ah, markaa waxaad dareemi kartaa naftaada inaad go'doonsan tahay oo aadan qof kale kula xiriirin.
3. Waqti lumay: Haddii aad gasho xumbo oo aad lumiso waqtiga markii aad isticmaaleyso warbaahinta bulshada, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii dib loo wac lahaa.
4. Iswaafaqla'aan: Ku soo bandhigida naftaada baraha bulshada qaab aan u qalmin qofka aad tahay ama sida aad dareemeyso waxay astaan ​​u noqon kartaa in adeegsiga uusan aheyn mid wax dhisaya.
5. Hurdo la'aan: Haddii aadan seexan karin maxaa yeelay waxay dareemeysaa in maskaxdaadu ay si aad ah u shaqeyneyso, hurdadaada ayaa khalkhalsan ama dhibaato ayaad ku qabtaa inaad seexato, waxaa loo aaneyn karaa isticmaalka warbaahinta bulshada.
6. Jahwareer: Haddii aad dareento cillad baahsan ama jahwareer joogto ah, waxaad u baahan tahay inaad raadiso isdhexgalka dhabta ah ee aadanaha iyo isdhexgalka warbaahinta bulshada.
7. Doodaha: Ku helida doodaha warbaahinta bulshada waxay u egtahay inay calaamad u tahay inaad sidoo kale maal gashatay barxada.

Sida loo joojiyo duubista adoo wali dareemaya isku xirnaan

Markaad garatid inaad u baahan tahay inaad yareyso isticmaalkaaga warbaahinta bulshada, Estey waxay kugula talineysaa inaad dhisto xoogaa xawaare ah oo ku soo boodaya noloshaada dhijitaalka ah. In kasta oo baraha bulshada ay noqon karto hab fiican oo lagula xiriiro dadka kale, gaar ahaan inta aan ka fogaaneyno bulsho ahaan, waxaa ugu wanaagsan haddii aysan ahayn sida keliya, ayuu yiri Mouratidis.

• Dhis xiriir bulsho: Waqti la qaado kuwa kale meel ka baxsan warbaahinta bulshada, ha ahaato socod bulsho oo fog ama wadahadal FaceTime ah.
• Samee feejignaan: Furitaanka warbaahinta bulshada waxay noqon kartaa mid aad u falcelin badan. Ku celcelinta fikirka adoo adeegsanaya fikirka ama iska hubinaya naftaada ka hor intaadan furin shabakad bulsheed waxay kuu keeni doontaa wacyigelin dheeraad ah inta jeer ee aad isticmaaleyso warbaahinta bulshada maalintii oo dhan.
• Hadaf samee: Ujeeddadu tahay inaad isticmaasho oo keliya warbaahinta bulshada markay kaa caawinayso inaad horumariso himilooyinkaaga shaqsiyeed ama xirfadeed ama ay yareyso walaacaaga.
• Jooji ogeysiisyada: Ogeysiisyada ayaa loogu talagalay inay naga sii furnaadaan barnaamijyada. Joojinta ogeysiisyada waxay kaa caawineysaa inaad jebiso caadooyinkaaga oo aad milicsato furitaanka barnaamijyada warbaahinta bulshada.
• Ujeedo jajabinta warbaahinta bulshada: Isticmaal astaamaha taleefankaaga casriga ah (sida iPhone Screen Time function) ama saacad si aad u xaddiddo waqtiga aad ku qaadato warbaahinta bulshada. Hoos u dhig taleefankaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan si maskaxdaadu ay hoos ugu dhacdo ka hor intaadan seexan.
• Tixgeli waxyaabaha ku jira: Waxay kaa caawinaysaa maaha oo kaliya inaad xaddiddo waqtiga laakiin sidoo kale inaad xaddido nooca waxyaabaha aad cunayso. Tixgeli xulasho dheellitiran oo ay kujirto aagag siyaasadeed oo dejinaya abuurayana dareen deggan ama kaftan. Halkii aad ka geli lahayd boggaaga saaxiibkaa ah ee kulleejada ah ee xanaaqsan ama aad ku xoqayso shabakadda hore, ka hubso inaadeerkaa oo aanad in muddo ah arag.
• Kudar qaabdhismeed: Qorshaynta markaad qado cunayso ama dharkaaga dhaqayso - ama jadwal jadwal loogu talagalay inaad ku daawato dokumentar ama bandhigga TV-ga ayaa aad waxtar u leh abuurista qaab dhismeedka iyo ka hortagga waqtiga dhimashada oo aan dareemeyno inaan u baahan nahay inaan ku buuxino warbaahinta bulshada.
• Tirtir barnaamijyadooda: Ka tirtir warbaahinta bulshada taleefankaaga laakiin ku dhaaf aaladda aad u isticmaashid si yar. Tani waxay hoos u dhigeysaa barnaamijyadooda si ficil celin ah u furaya iyadoo u oggolaaneysa xoogaa adeegsiga noloshaada.
• U adeegso ujeedkeeda: Diirada saar isticmaalkaaga warbaahinta bulshada inaad xiriir la yeelatid qof halkii aad ka qayb qaadan lahayd wada hadal hal dhinac ah oo ku saabsan qaadashada macluumaadka, waxaadna dareemi doontaa xaadir badan.
• Ku daydo dhaqan wanaagsan: Waa muhiim in waalidku ilmahooda ugu daydo caadooyin warbaahinta bulshada oo wax ku ool ah. Tusaale ahaan, wadahadal lala yeesho dadka kale iyadoo laga soo horjeedo in si adag loola falgalo baraha bulshada oo aan la isticmaalin tikniyoolajiyadda inta casho lala cunayo xubnaha qoyska.
• Xaddid liiskaaga: Saaxiibbo kuwa aad is taqaanid ama aan la socon akoonnada aad ku aragto kicinta ama aan waxtar u lahayn caafimaadkaaga maskaxda.

Ugu dambeyntiina, isticmaalka warbaahinta bulshada ee guuleysta waxay hoos ugu dhacday kobcinta halkii laga jeclaan lahaa, ayuu hadalkiisa ku koobay Turco. Waad ku qanci kartaa warbaahinta bulshada waxna kama soo saari karto marka laga reebo inaad lumiso saacado yar oo aad seexato oo aad u xanaaqdid lamaanahaaga sabab la'aan, ama waxaad u isticmaali kartaa inaad si macno leh ula xiriirto dadka oo aad noloshaada u horumariso, ayuu yidhi.