Xiriirka ka dhexeeya caafimaadka jirka iyo maskaxda

Waxbarashada Caafimaadka

Caafimaadka jirka iyo maskaxda ayaa isku xiran — jir dhiska jirkaagu wuxuu saameyn ku yeelan karaa shucuurtaada, iyo taa lidkeed. Caafimaadka jirka oo liita, oo ay ku jiraan arrimaha ay sababaan cudurada daba dheeraada, waxay kordhin karaan halista aad ugu jirtid cudurada maskaxda. Caafimaadka maskaxda oo liita waxay ka dhigeysaa inay u badan tahay inaad ku dhacdo xaalad jireed. Ka soo horjeedka sidoo kale waa run. Markaad si fiican u seexato, jimicsi joogto ah sameyso, oo aad cunto caafimaad leh, waxay ku yeelan kartaa saameyn weyn oo wanaagsan caafimaadka maskaxda.

Dhaqdhaqaaqa jirka waa mid faa iido leh, in dhakhaatiir badan ay u tixgeliyaan daaweynta dabiiciga ee xaaladaha sida walwalka, niyadjabka, jahwareerka walaaca ka dib, iyo feejignaanta maqnaanshaha feejignaanta.

Markaad fahanto isku xirnaanta maskaxda iyo jirka, waxaad qaadi kartaa talaabooyin aad ku abuureyso qaab nololeed caafimaad leh oo taageera dhaqamadaada caafimaadka maskaxda.

Xiriirka ka dhexeeya caafimaadka jirka iyo maskaxda

Caafimaadka jirku waa isku-darka cunista nafaqada leh, helitaanka hurdo kugu filan, iyo dhaqaaqa jirkaaga oo kugu filan si aad u ilaaliso miisaanka caadiga ah una yareeyso halista dhibaatooyinka jir ahaaneed sida wadnaha, sonkorowga, iyo kansarrada qaarkood. Firfircoonidu waxay hagaajisaa wareegga, waxay xoojisaa muruqyada iyo lafaha, waxayna kordhisaa suurtogalnimada inaad nolol dheer ku noolaato. Waxa kale oo ku jira faquuqa caadooyinka aan caafimaadka u wanaagsanayn, sida sigaar cabista iyo cabbitaanka khamriga ee xad-dhaafka ah.

Caafimaadka maskaxdu wuxuu ka kooban yahay fayoobaantaada shucuureed, nafsi ahaaneed, ruuxi ahaaneed, iyo bulsheed, sida laga soo xigtay mentalhealth.gov . Waxay saameyneysaa sida aad u fikirto, aad dareento, u dhaqanto, ulana xiriirto dadka kale. Waxay ka kooban tahay niyaddaada, dabeecaddaada, iyo sida aad u maareyso walaaca.

Labaduba si adag ayey isugu xiran yihiin. Daryeelka jirkaaga wuxuu hagaajin karaa caafimaadkaaga maskaxda, laakiin markii mid hoos u dhaco, kan kale badiyaa sidoo kale. Qaab dhammaystiran oo loogu talagalay dhaqannada caafimaadka maskaxda ayaa gacan ka geysan kara taageerada labadaba.

Markaad dareento caafimaad maskaxeed, way fududahay inaad ilaaliso hawl maalmeedkaaga-inaad aragto kuwa kale, firfircoonid, joogtid wax soo saar shaqada, iyo laqabsiga walwalka maalinlaha ah. Markaad la nooshahay xaalad caafimaad maskaxeed, waxaas oo dhami way sii adkaanayaan. Waxaa laga yaabaa inaadan haysan tamar aad ku jimicsato. Ama, waxaad dareemi kartaa dib-u-dhac oo aanad u taagnayn inaad gaadho xidhiidhada sida caadiga ah ku taageera. Cunnooyinka fudud, ee si dhakhso leh loo diyaariyo waa kuwo soo jiidasho leh, xitaa haddii aysan lahayn qiimo nafaqo. Marka la soo koobo, caqabadaha caafimaadka maskaxda waxay carqaladeeyaan siyaabaha aad caadiyan u ilaaliso caafimaadka jirka. Taa baddalkeeda, taasi waxay kugu ridi kartaa halista sare ee dhibaatooyinka jir ahaaneed sida wadnaha ama cudurrada neefsashada.

Markaad dareento caafimaad ahaan jir ahaan, waxay u badan tahay in caadooyinkaaga maalinlaha ahi ay kaa caawiyaan caafimaadkaaga maskaxda. Haddii xaalad dabadheeraad ah ay kaa horjoogsato inaad jimicsi sameyso, waxay saameyn ku yeelan kartaa sida aad dareemeyso, sida aad bulshada ula dhaqanto, waxayna u horseedi kartaa cilado maskaxeed.

XIDHIIDHKA: Sidee fikirkaagu saameyn ugu yeelan karaa caafimaadkaaga

Sababaha jireed ee niyad-jabka iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka maskaxda

Arrinta caafimaadka maskaxda kaliya maahan falcelin jirrada. Waa astaan ​​kale oo cudurka ah. Tusaale ahaan, niyad-jabka wuxuu ka dhalan karaa jir ahaan jir ahaan. Waxay sidoo kale noqon kartaa calaamadaha jirrada.

Gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inuu xiriir ka dhexeeyo cudurrada caabuqa iyo caafimaadka maskaxda. Caabuq - iyo jawaabta u dhiganta ee difaaca jirka - waxay kuxirantahay niyadjabka, shisoofrani, iyo xaalado kale sida cilladaha autism iyo laba-cirifoodka. A daraasad la daabacay 2016 waxay ogaatay in dadka qaba cudurrada caabuqa ay u badan tahay inay yeeshaan niyad-jab marka loo eego kuwa qaba cudurrada aan caabuqa lahayn, sida cudurka wadnaha. Baarayaasha waxay ogaadeen in kolba heerka uu bararku kaco, ay sare u kacday halista niyad jabka. Xanuunada isdifaaca jirka, ee loo arko cudurada ku dhaca caabuqa, waxay sababaan in nidaamkaaga difaaca uu si xad dhaaf ah u dhaqmo, taasoo keenta caabuq. Cudurro badan oo isdifaaca jirka, sida rheumatoid arthritis, lupus, turqo, iyo sonkorowga, ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin cudurro bararsan.

Dadka qaba cudurada daba dheeraada waxay leeyihiin halista sii kordheysa ee ku dhaca xaaladaha caafimaadka maskaxda. Xanuun daba-dheeraada, daaweyn joogto ah, wax-ka-beddelid, iyo carqaladeynta tayada nolosha maalinlaha ah ee jirada awgood dhammaantood waxay kicin karaan astaamo. Tusaale ahaan, kuwa soo socdaa waxay muujinayaan boqolkiiba dadka qaba cudur gaar ah kuwaasoo ah oo la nool niyad jab .

• Wadne qabad: 40% -65%
• Cudurka halbowlayaasha wadnaha oo ay ku jiraan dhiig karka (wadna qabad la'aan): 18% -20%
• Cudurka Parkinson: 40%
• Cudurka 'sclerosis' badan: 40%
• Faalig: 10% ilaa 27%
• Kansarka: 25%
• Sonkorowga: 25%

Marar badan, maaraynta habboon ee xaaladda jireed waxay yareyn kartaa ama baabi'in kartaa calaamadaha niyad-jabka. Waqtiyada kale, daaweynta loogu talagalay diiqadda, sida daawada murugada, ayaa loo baahan yahay.

XIDHIIDHKA: Daaweynta murugada iyo daawooyinka

Arimaha nolosha

Xitaa markii cudur daba-dheer uusan qeyb ka aheyn sawirka, sida aad u daryeesho jirkaaga waxay saameyn ku leedahay caafimaadka maskaxda.

Jimicsi iyo madadaalo

Firfircoonidu waxay gacan ka geysan kartaa niyad-jabka iyo cudurada kale ee caafimaadka maskaxda. Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa niyaddaada, sida ku xusan Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka . Dadka firfircoon way ka niyad jab yar yihiin kuwa sameeya nolol deggan. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu soo daayaa borotiinno, oo loo yaqaanno neurotrophic ama koritaanka cunsurrada, kuwaas oo ka caawiya unugyada neerfaha ee maskaxda inay koraan oo ay yeeshaan xiriiro cusub, hagaajinta shaqada maskaxda, sida laga soo xigtay Caafimaadka Harvard . Dhaqdhaqaaqa jirka oo keliya kuma filnaan karo dadka qaba niyad-jabka daran, laakiin dadka qaarkiis, waxay waxtar u leedahay sida antidepressant.

Cunto iyo fuuqbax

Waxaa jira xiriir adag oo u dhexeeya caafimaadka mindhicirka iyo caafimaadka maskaxda. Si kale haddii loo dhigo, waxaad cunayso waxay saameyn ku yeelaneysaa sida aad dareemeyso, iyo sida aad dareemeyso waxay saameyn ku yeelaneysaa sida wanaagsan ee habka dheef-shiidkaaga u shaqeeyo. Waxaa muhiim ah in la cuno isku dhafka miraha, khudradda, borotiinka, dufanka, iyo karbohaydraytyada isku dhafan. Iyo cunto caafimaad leh waxaa ku jira biyo fara badan. Markaad tahay fuuqbaxay waxay sababi kartaa astaamo jireed sida madax xanuun, lallabbo, ama daal — xitaa waxay u horseedi kartaa isbeddellada niyadda, sida xanaaqa.

XIDHIIDHKA: Sidee caafimaadka mindhicirku u saameynayaa caafimaadkaaga guud

Hurdo

Wax walba waxay umuuqdaan xoogaa adag marka aadan si fiican u nasin. Hurdo waa u muhiim maskaxdaada. Waxay ka caawisaa keydinta xusuusta iyo nidaaminta niyadda. Waxayna fure u tahay sida jidhkaagu u shaqeeyo. Markaad qaadan weydo zzz's, waxay saameyn ku yeelaneysaa wax kasta oo ka imanaya sida ugu fiican ee nidaamkaaga difaaca jirka u shaqeeyo ilaa cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Sigaar cabid iyo cabid

Khamriga iyo nikotiin sigaarku wuxuu saameyn ku yeeshaa niyadda, wuxuuna ku yeelan karaa saameyn weyn taban caafimaadka jirka-sii kordhinta cunsurrada cudurada neef mareenka iyo wadnaha. Labada walxoodba waxay ku siin karaan gargaar ku-meel-gaadh ah astaamaha caafimaadka maskaxda, laakiin saamayntaasi waa mid muddo-gaaban ah. Muddo-dheer, labada dhaqanba waa waxyeello.

XIDHIIDHKA: Sigaar cabiddu ma kordhisaa halista aad ugu jirto qaadashada COVID-19?

Joogtaynta caafimaadka jirka iyo maskaxda oo wanaagsan

Xidhiidhka ka dhexeeya fayoobaanta maskaxda iyo jidh ahaaneed waxay ka dhigan tahay in qaab nololeed jidheed oo caafimaad qaba ay muhiim u tahay ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo farxadda.

Tilmaamaha caafimaadka jirka

Caadooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka jirka:

• Cunista cunto caafimaad leh, oo leh faakiho iyo khudaar faro badan
• Jimicsi joogto ah
• Cab biyo badan maalin kasta
• Helitaanka hurdo kugu filan
• Joojinta sigaarka, taas oo ka sii dari karta astaamaha cuduro badan oo raaga

Baaritaanka joogtada ah ee dhaqtarkaaga guud wuxuu kaa caawinayaa qabashada astaamaha cudurka kahor intuusan infakshanku noqon mid daran, kor uqaadida nolol dheer iyo caafimaad.

Haddii aad qabto cudur raaga, maaraynta calaamadaha sidoo kale waa lagama maarmaan. Tan waxaa ka mid ah:

• Raacitaanka tilmaamaha dhakhtarkaaga iyo xaadiridda dhammaan ballamaha
• Qaadashada daawada sida laguu qoray
• La shaqeynta xirfadleyaasha caafimaadka — daaweeyeyaasha jirka, daaweeyayaasha shaqada, lataliyeyaasha shucuurta

Bixiyeyaashaada daryeel caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad barato inaad ku noolaato saameynta jireed ee jirradaada.

Tilmaamaha caafimaadka maskaxda

Sababtoo ah caafimaadka dhimirku wuxuu saameeyaa caafimaadka jirka, daryeelka caafimaadkaaga maskaxda ayaa muhiim u ah daryeelka caafimaadka jirka. Tilmaamaha qaarkood ee kor u qaada niyaddaada, kordhinta adkeysiga, iyo hagaajinta caafimaadka guud iyo ku qanacsanaanta nolosha waxaa ka mid ah:

• Ku celceli mahadnaq — is xusuusi naftaada saddex waxyaalood oo aad maalin kasta uga mahadceliso
• Isticmaal fikirka, neefsashada qoto dheer, yoga, iyo fikirka maskaxda ku haya si kor loogu qaado nasashada iyo yareynta buuqa
• Samee shabakad taageero
• U samee wax wanaagsan dadka kale - adoo diirada saaraya sida aad uga caawin karto dadka kale badiyaa inay kor u qaadaan niyadaada
• Waqti ku qaad dibadda

Marka lagu daro daaweynta, shakhsiyaadka la nool niyad-jabka waxay ku sameyn karaan isbeddello nololeed guriga, ayuu yidhi Stephen Loyd, MD, madaxa caafimaadka ee SafarkaPure . Kuwaas waxaa ka mid ah joogteynta cunno caafimaad leh, ka-qeyb-qaadashada waxyaabaha hiwaayadda ah ee keena raaxada, iyo jimicsi joogto ah. Siyaabo kale oo waxtar leh oo lagu daaweeyo niyad-jabka waxaa ka mid ah fekerka, yoga, acupuncture, iyo daaweynta duugista.

Haddii aad caawimaad u baahan tahay, weydiiso. Raadinta adeegyada caafimaadka maskaxda, sida daaweynta hadalka ama daaweynta dabeecadda garashada, ee fayoobaantaada shucuur ahaan maahan calaamad daciifnimo; waa calaamad muujinaysa xoog. Raadinta qof lala hadlo oo ku saabsan la noolaanshaha jirada joogtada ah iyo maaraynta culeyska fekerka ayaa muhiim u ah daryeelka jirradaada.

Marka isbeddelada qaab nololeedku aysan ku filnayn

Isku-darka nafaqada, jimicsiga, daaweynta, iyo daryeel caafimaad oo tayo leh ayaa gacan ka geysanaya la dagaallanka jirrooyinka jirka iyo maskaxda. Isbeddello yar oo xagga nolosha ah ayaa laga yaabaa inay noqoto tillaabada ugu horreysa ee loo qaadayo nolol iftiimaya oo fudud. Laakiin markii ay wax ka baxsan gacantaada ay dhacaan, helitaanka daryeelku aad bey muhiim u tahay. Isku xirnaanshaha maskaxda iyo jirka waa mid xoogan, laakiin ma ahan mid xoogan oo ku guuleysan kara dhibaato maskaxeed ama mid jireed.

Haddii daaweynta iyo qaab nololeedka wax iska beddelaan aysan keenin gargaar ka timaadda xaalad jireed oo joogto ah ama dhibaato caafimaad maskaxeed, daawada ayaa ikhtiyaar u noqon karta. Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay noocyo badan oo cudurro raaga.

SingleCare waxay kaydisaa ilaa 80% dawooyin badan oo loogu talagalay dadka sameeya oo aan lahayn caymiska caafimaadka. Haddii dhakhtarkaagu kuu qoro daawo, ka hubi goobta ama barnaamijka 'SingleCare' si aad u ogaato qiimaha ugu macquulsan deegaankaaga.