Ugu Weyn Ee >> Caafimaadka >> Shaqada HIIT ee Jadwal kasta

Shaqada HIIT ee Jadwal kasta

Jimicsiga HIIT
Waa la tagay maalmihii uu jimicsigu ula jeeday saacadaha jimicsiga ama orodka. Hadda waa wax walba tababarka u dhexeeya si aad si dhaqso ah u ladnaato, oo cilmibaadhistu muujiso in aad siiso dheefaha ugu badan wakhti gaaban.

Waa maxay Tababarka Dhex -dhexaadka Xoogan?

Sida laga soo xigtay Daily Burn, HIIT waa:

farsamo tababar ah oo aad ku bixinayso dhammaan, boqolkiiba boqol dadaal iyada oo loo marayo dillaac degdeg ah, xoog leh oo jimicsi ah, oo ay ku xigto waqtiyo gaagaaban, mararka qaar firfircoon, soo kabasho. Tababbarka noocan ahi wuxuu helaa oo xajiyaa garaaca wadnahaaga wuxuuna ku gubaa dufan badan waqti yar.

Faa'iidooyinka HIIT:

1. Waxaad ku raagi kartaa waqti aad u yar.
2. Tababbarka dhex -dhexaadku wuxuu kordhiyaa miisaanka oo yaraada.
3. Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka kadib marka loo eego noocyada kale ee jimicsiga.
4. Waxay u fiican tahay wadnahaaga waxayna caawisaa ka hortagga cudurada wadnaha.

Isku day mid ka mid ah Shaqooyinkan HIIT iyada oo loo marayo Fix.com . Haddii aad jeceshahay orodka, baaskiil wadista, ama sameynta tabobar xoog leh, waxaad heli doontaa tababar bareeg ah oo adiga kugu habboon.

Interval-Training-embed-small

25-Min HIIT Shaqada Baaskiilka:

Kulaylinta adigoo baaskiil ku kaxeynaya 5 daqiiqo xawaare fudud.
Baaskiil 30 ilbidhiqsi oo xawaare aad u dheereeya ah, ka dibna baaskiil 1 daqiiqo oo ah nasasho aad u gaabis badan.
Ku celi qaabkan 30-ilbiriqsi iyo 1-daqiiqo 10 jeer.
Ku dhammee qabow 5-daqiiqo ah.

25-Daqiiqo Shaqada Socodka HIIT:

Ku soco 5 daqiiqo xawaare fudud si aad u kululaato.
Ku soco 30 ilbidhiqsi xawaare aad u dheereeya, ka dibna ku soco 1 daqiiqo xawaare nasasho oo aad u gaabis ah.
Ku celi 10 jeer.
Ku dhammee qabow 5-daqiiqo ah.

25-Daqiiqo HIIT Socodka Joogtada ah

Ku soco ama ku orod 5 daqiiqo xawaare fudud si aad isugu diiriso.
Orod oo dhan 30 ilbidhiqsi, ka dibna orod ama socod 1 daqiiqo.
Ku celi 10 jeer.
Ku dhammee qabow 5-daqiiqo ah.

10-Daqiiqo HIIT Tababar Jir-dhiska

Socod ama orod 2 daqiiqo si aad u kululaato.
Naso 30 ilbidhiqsi.
Dhammee mid kasta oo ka mid ah layliyada soo socda muddo 1-daqiiqo ah. Qaado 30 nasasho labaad inta u dhaxaysa jimicsiyada.

* Iskuday
* Riixitaanka
* Maqasku wuu haraati
* Burpees
* Looxa

10-Daqiiqo HIIT Miisaanka Shaqada

Socod ama orod 2 daqiiqo, ama dhammaystir 1 daqiiqo oo beddelidda sambabada culeyska jirka iyo 1 daqiiqo oo boodboodayaasha boodboodka ah si aad u kululaato.
Naso 30 ilbidhiqsi. Dhammee mid kasta oo ka mid ah layliyada soo socda muddo 1-daqiiqo ah. Qaado 30 nasasho labaad inta u dhaxaysa jimicsiyada.

* Bicep Curls
* Madbacadaha Garabka
* Iskuday
* Sambabbada oo is -bedbeddela oo culeyskoodu kor saaran yahay
* Wareegyada Ruushka

Read More From Culus

Shaqada CrossFit: 10-Daqiiqo WOD oo ka socota Tababaraha Jessica Alba