Ma rabtaa inaad Miisaankaaga dhumiso? 5 Cuntooyinka Cuntada ah ee Maanta lagu daro Cuntadaada
Markaan ka hadlayno cuntooyinka, badanaa waxay ku saabsan tahay duudsi iyo dhammaan waxyaalaha wanaagsan ee ay tahay inaan ka goyno nolosheena. Laakiin sida uu qabo khabiirka nafaqada iyo khabiirka cuntada Robert Ferguson, dhab ahaantii waxaad u baahan tahay inaad wax cunto si aad miisaankaaga u yaraato. Xubin guddi ah oo ka tirsan guddi hawleedka Madaxtooyada ee cayilka iyo aasaasaha Nolosha Bilaashka ah ee Cuntada , Ferguson wuxuu caawiyay in ka badan nus malyuun qof oo miisaankoodu hoos u dhacay cuntadiisa si ay u waayaan falsafadda.
Ferguson ayaa nala wadaagay xulashadiisa cuntooyinka aadka u sarreeya ee ay tahay inaan maanta ku darno cuntooyinkayaga. Wuxuu kaloo sharxay sababta dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan bilowno cunista cuntooyinkan baruurta gubanaya, miisaanka oo yaraada.
1. Broccoli Rabe
Waxa kale oo loogu yeeraa rapini ama raab, broccoli rabe waxaa ka buuxa fiber iyo borotiin sida aan lahayn khudaar cagaaran oo kale. Waxay kaa dhigaysaa mid buuxa oo dhadhan fiican leh. Waad uumi kartaa, kari kartaa, oo u adeegsan kartaa suxuunta la kariyey ee aad inta badan ku isticmaali lahayd broccoli.
2. Saliid Qumbaha oo Dheeraad ah
Kani waa saliid dhadhan-ku-saleysan oo dhadhan fiican u leh karinta miisaanka oo yaraada sababta oo ah qaab-dhismeedka dufanka kiimikada ayaa ka dhigaysa dufan sahlan oo jidhkeennu gubayo iyo dufan adag oo aan kaydinno. U isticmaal meel kasta oo saliid kasta oo aad caadi ahaan isticmaasho. Saliidda qumbaha ayaa sidoo kale leh daraasiin codsiyo caafimaad iyo qurux iyo adeegsi.
3. Quinoa
Waxaad u isticmaali kartaa sida hadhuudh, laakiin waa borotiin dhammaystiran oo ka duwan bariiska iyo baastada. Waxay kaloo hodan ku tahay borotiinka iyo fiber-ka waxayna si fiican ula socotaa ilaha kale ee borotiinka (tusaale ahaan, digaag, hilib hilib, kalluun, tofu) iyo karbohaydraytyo si ay u sameeyaan cuntooyin aad u fiican oo dufan ku gubanaya.
Ku beddel bariiskaaga iyo baastadaada quinoa - waxay leedahay dhadhan aad u fiican, nafaqo leh iyo qaab -dhismeed aadna u buuxsamaya.
4. Geedo Dillaacyo Dhulka Ku Cusub
Flaxseeds waxay bixisaa lignans taas oo daraasaduhu sheegaan inay yeelan karto saamayn ka -hortag kansarka naasaha waxayna kor u qaadeysaa miisaanka oo yaraada. Waxaad si sahal ah ugu dari kartaa flaxseed dhulka firileyda, caano fadhi, iyo macaan.
5. Digir Indho Madow
Kaliya hal koob oo ah digir indho madow ayaa bixiya boqolkiiba 20 qiimaha maalinlaha ah ee magnesium, kalsiyum, iyo birta. Waxa kale oo ay hodan ku yihiin borotiinka iyo fiber -ka milma, kaas oo ka caawiya ka -hortagga sonkorowga nooca 2 -aad iyada oo sonkorta dhiiggaaga la dheellitiro markaad wax cuntid. Ilahaan hodanka ah ee fiber -ka milma ayaa sidoo kale ku xidha kolestaroolka oo ka soo saara jidhka. Sida digiraha kale oo badan, digirta indhaha madow waxay kaa ilaalinayaan inaad dhergto waxayna kicisaa hormoonka cabudhinta cuntada ee jirkaaga.
Ku dar digir indho madow maraqaaga, bariiska, ama suxuunta baastada ama kaliya u adeeg sidii dhinac kuu wanaagsan.
Read More From Culus
5 Cunnooyinka Detox Detox ee macaan leh
