Waa kuwee dheellitirka magnesium aniga igu habboon?

Fayoqabka

Haddii khibradaada kaliya ee magnesium-ka miiska laga iibsado ay ka timaaddo marmarka qaarkood caanaha magnesia illaa yaree dhibaatadaada dheefshiidka , malee maxaa jira? Waxaa jira adduunyo ballaaran oo dheeri ah oo magnesium ah halkaas! Nafaqadan cajiibka ah waxaa lagu heli karaa qaabab kala duwan, iyada oo nooc kasta oo loogu talagalay lagu daweeyo astaamaha kala duwan.

Si ay kuugu fududaato inaad aadeyso farmashiyaha deegaankaaga, dukaanka cuntada caafimaadka, ama dukaan fiitamiin ah oo aad ka iibsan karto nooca ugu fiican dheeri ah magnesium adiga, waxaan ka codsanay khubarada inay kuu fidiyaan dhamaan xulashooyinkaaga-oo aad u sameyso talooyin ku saabsan sida, goorta, iyo sababta loo qaato magnesium.

Waa maxay magnesium?

Magnesium waa macdan muhiim ah oo jirka bini'aadamku u baahan yahay inuu xakameeyo wax kasta oo ka yimaada muruqyadaada iyo habdhiska dareenka ilaa soosaarkaaga tamarta, sonkorta dhiigga, iyo cadaadiska dhiigga, sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH). Dadka waaweyn badankood waxay ubaahanyihiin inta udhaxeysa 300 iyo 400 milligram (mg) oo magnesium ah maalintii, intabadan waxay ka imaadaan waxaad cunid — cuntooyinka sida digirta karsan, cashews iyo yicibta, avokado, muuska, khudaarta cagaaran ee cagaaran, shukulaatada madow, miraha dhan, iyo bunni bariiska wuxuu leeyahay maadad magnesium aad u sareysa, sida cuntooyin badan oo xoog leh. Waxaad ka heli kartaa liis buuxa oo ah ilaha cuntada hodanka ku ah magnesium-ka ee laga helo NIH's Office of Supplement Supplement halkan .

Weli, waxaa laga yaabaa inaadan helin inta ugu badan ee nafaqadan sida aad u maleyneyso.

Waxaa lagu qiyaasay in qiyaastii 80% dadku ay ku yar yihiin magnesium, ayuu yidhi dhakhtarka dabiiciga ee Jaquel Patterson, ND, oo ah agaasimaha caafimaadka ee Fairfield Family Health ee Connecticut.

KU 2017 Cilmiyan barasho waxay xaqiijineysaa in tani ay tahay qiyaas macquul ah, oo muujineysa in seddex meelood labo meel dadka reer galbeedka ay u badan tahay inay ku yar yihiin magnesium (xaalad la yiraahdo hypomagnesemia). Inta badan dadka caafimaadka qabta waxay la tacaali karaan yaraanta muddada-gaaban, laakiin muddada-dheer waxaad dareemi kartaa astaamo sida:

• Cunto xumo
• Lalabbo ama matagid
• Daal iyo murqaha oo daciifa
• Muruqyo xanuun
• Wadna xanuun
• Kabuubyo ama xoqid

Dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood, sida cudurka Crohn, cudurada baruurta, iyo sonkorowga Nooca 2 waxay halis sare ugu jiraan inay ku yaraadaan magnesium, sida dadka daawooyinka qaar qaata (sida daawooyinka kemotherabi, antibiyootikada qaarkood, daawada diuretics, iyo proton pump inhibitors).

Faa'iidooyinka magnesium

Faa'iidooyinka caafimaad ee kaabista magnesium-ka way ballaadhan tahay, in kastoo mararka qaarkood aysan jirin cilmi-baaris ku filan oo si sax ah loo sheego in kordhinta qaadashadaadu ay tahay daaweyn la isku halleyn karo. Magnesium wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta waxyaabaha soo socda:

Calool fadhiga

Supplemental magnesium wuxuu habeyn karaa saxaradaada adoo u dhaqmaya sidii an caloosha jilcisa , biyo ku dhaanshada mindhicirada iyo dhaqdhaqaaqa oo fudud in la maro. Magnesium citrate iyo magnesium hydroxide waa tusaalooyin caan ah oo caloosha jilciya.

XIDHIIDHKA: Daaweynta calool fadhiga iyo daawooyinka

Shaqeynta murqaha

Haddii aad ku xanuunsato cillad lugaha oo aan nasasho lahayn ama murqo xanuun, kaabis cunto ayaa ku caawin kara. Nasiib darrose, in badan oo ka mid ah taladani waa sheeko xariir ah; dhowr dib u eegis oo lagu sameeyay daraasadaha lagu baarayo xiriirka ka dhexeeya magnesium iyo gargaarka murqaha, oo ay ku jiraan kan ka socda Cochrane , Ma muujin caddayn cad oo ah in kaabisyada magnesium ay wax ku ool yihiin (in yar oo cilmi-baaris ah ayaa muujineysa inay faa'iido u yeelan karaan haweenka uurka leh, laakiin aysan ahayn dadka intiisa kale.)

Dhanjaf

Labadaba Bulshada Madax xanuunka Mareykanka iyo Hay'adda Migraine American ku raacsanahay in magnesium supplements laga yaabo inay wax ku ool u leedahay yareynta darnaanta iyo soo noqnoqoshada madax xanuunka dhanjafka, laga yaabee maxaa yeelay dadka qaba xanuunka dhanjafka waxaa la muujiyay inay ka hooseeyaan celceliska heerarka magnesium. Sanadihii la soo dhaafay, xitaa waxay noqotay qeyb joogto ah oo ka mid ah jirrooyinka badan ee looga hortago xanuunka dhanjafka, gaar ahaan kuwa qaba xanuunka dhanjafka caadada .

XIDHIIDHKA: Daaweynta dhanjafka iyo daawooyinka

Dhiig kar

Magnesium wuxuu leeyahay astaamaha vasodilator. Micnaha waxay kaa caawin kartaa nasashada marinnada dhiigga iyo joogteynta cadaadiska dhiigga ee caadiga ah. Caddaymaha hadda jira waxay tilmaamayaan yaraynta cadaadiska dhiigga ee ku darista magnesium-ka, taas oo waqti ka dib, u horseedi karta caafimaadka wadnaha oo wanaagsan iyo khatarta hoose cudurada wadnaha, wadnaha, iyo istaroogga. Tusaale ahaan, a 2016 dib u eegista daraasadaha gudaha Dhiig kar waxay ogaatay in celcelis ahaan kaabis dhan 368 mg maalintii seddex bilood ay la xiriirto heerarka cadaadiska dhiiga ee systolic iyo diastolic.

XIDHIIDHKA: Sida loo yareeyo cadaadiska dhiigga si dabiici ah

Caabbinta insulin

Sida laga soo xigtay NIH, yaraanshaha magnesium-ka ayaa laga yaabaa inay kordhiso caabbinta insulin-ta badanaa horudhac u ah inuu ku dhaco cudurka macaanka Nooca 2aad. A 2007-falanqaynta meta lagu daabacay Joornaalka Daawada Gudaha wuxuu eegay doorka qaadashada magnesium-ka ee ka hortagga cudurka macaanka Nooca 2aad; ku dhowaad dhammaan daraasadihii la tixgeliyey waxay muujiyeen in kordhinta qaadashada magnesium-ka xitaa 100 mg maalintii ay kordhin karto xasaasiyadda insulin-ta oo ay yareyn karto halista aad u leedahay Nooca 2aad ee sonkorowga.

Niyad jab iyo walwal

Sababtoo ah magnesium wuxuu gacan ka geystaa shaqada neerfaha, doorkeeda kahortagga iyo daaweynta xanuunada neerfaha ayaa sidoo kale la darsay. Sida laga soo xigtay a 2018 daraasad gudaha Nafaqooyinka , Maqnaanshaha magnesium ayaa laga yaabaa inuu mas'uul ka noqdo dhacdooyinka sare ee niyadjabka, walwalka, iyo xanuunka daba dheeraada-iyo kordhinta qaadashada waxay yareyn kartaa qaar ka mid ah astaamaha la xiriira xaaladahaas. Waxaa sidoo kale jiray cilmi baaris lagu baranayay saameynta magnesium-ka tayada hurdo iyo hurdo la’aan , iyo sidoo kale faa'iidooyinkiisa suurtogalka ah ee carruurta leh feejignaan la'aanta feejignaanta (ADHD).

Waxyeellooyinka Magnesium

Magnesium guud ahaan waxaa loo arkaa inay amaan tahay. Sida laga soo xigtay Jeffrey Fudin, Pharm.D., Tifatiraha maamulka paindr.com , Dhibaatooyinka soo raaca ee ku darista magnesium-sida lallabbo, matag, wejiga oo la dareemo, hurdo iyo caajis, cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca, iyo cilladaha aan caadiga ahayn ee wadnaha-ayaa badanaa lagu arkaa oo keliya qiyaaso aad u sarreeya oo ka sarreeya 5,000 mg maalintii.

In kasta oo ay u badan tahay inaadan qaadan doonin magnesium kugu filan si aad u yeelatid waxyeelo, waxaa macquul ah in kaabisku la falgalo daawooyin kale oo aad qaadanaysid ama looga hortegi karo xaalad caafimaad oo jirta. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Daawooyinka loo isticmaalo in lagu daaweeyo lafo-beelka , sida Fosamax , taasoo yareyn karta nuugista caloosha markii lala qaato magnesium. Labadan daawo waa in lagu kala saaraa ugu yaraan laba saacadood, ayuu yidhi Dr. Fudin. Haddii kale, waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka lafaha.
• Noocyada qaarkood ee antibiyootikada , oo ay ku jiraan tetracyclines, sida doxycycline, iyo quinolones, sida levofloxacin iyo ciprofloxacin. Dr. Fudin wuxuu ku talinayaa in la qaato antibiyootigyadan laba saacadood ka hor ama lix saacadood ka dib magnesium si looga fogaado wax isdhexgal ah.
• Daawooyinka qaarkood ee lagu durayo loo isticmaali jiray in lagu daaweeyo cudurada wadnaha, sida amiloride, spironolactone, iyo triamterene, oo uu Dr. Fudin sheegay in ay u sababi karto jirka in uu sii haysto magnesium isla markaana uu sababi karo heerar sare oo khatar ah hadii aad sidoo kale ku darsato.

Ugu dambeyntiina, dadka qaba arrimaha halista sida shaqada kelyaha oo yaraatay - oo ay ku jiraan dadka waayeelka ah iyo dadka qaba sonkorowga-waxay u badan tahay inay soo urursadaan heerar aad u sarreeya oo magnesium ah, ayuu yiri Dr. Fudin, marka waa inay keliya ku darsadaan magnesium hoosta daryeelka iyo kormeerka takhtar ama farmashiistaha.

Noocyada magnesium

Haddii aad tahay Googling supplement magnesium oo aad aragto darsin noocyo kala duwan ah oo soo baxaya, waxay dareemi kartaa inaad u baahan tahay shahaadada kimistariga si aad u sheegto farqiga u dhexeeya mid kasta.

Mahadsanid, waxaan kuu fududeyn karnaa tan: Waxay ku saabsan tahay cilaaqaadka. Waxay kuxirantahay walxaha kale ee magnesium-ka lagu daro, qaababka qaar waxay si sahal ah ugu nuugaan socodka dhiiga kuwa kale-tanina waxay badali kartaa sida magnesium-ku ugu shaqeeyo jirkaaga.

Ikhtiyaarrada qaabeynta kala duwan ayaa muhiim ah maxaa yeelay waxay leeyihiin awood kala duwan oo looga soo nuugo mindhicirka illaa dhiigga, ayuu yiri Dr. Fudin. Qaarkood biyo badan ayey ku milmayaan marka loo eego kuwa kale sidaa darteedna si fudud ayey u galaan dhiigga, halka cusbada si fiican u liidata ay ka tagto magnesium ka dambeysa mindhicirka, halkaas oo ay ku noqoto calool jilcye osmotic ah.

Si fudud u dhuux: Magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate, iyo taurate

Si fiican u dhuux: Oxide iyo sulfate (taas oo sida caadiga ah lagu dhejiyo maqaarka, laakiin ma jiraan wax caddayn ah oo badan oo muujinaya in si fiican loo nuugay habkaas, sidoo kale)

Cunnooyinka ugu fiican ee magnesium

Adiga iyo daryeel bixiyahaaga ayey ku xiran tahay inaad go aansato nooca dheellitirka magnesium ee ay tahay inaad qaadato. Laakiin maadaama helitaanka qaabaynta saxda ah ay badanaa tahay arrin miisaamaysa sida ugu wanaagsan ee magnesium-ka loogu shubo dhiiggaaga waxa aad rabto ama aad ugu baahan tahay magnesium-ka inay sameyso, waxaad sameyn kartaa qiyaas macquul ah halka laga bilaabayo.

Isbarbar dhig dheellitirka magnesium
Samaynta	Magnesium isku qasan	Qiyaasta caadiga ah ee maalinlaha ah	Kufiican daaweynta	Qaado kuuboon
Kloride magnesium(Magaca magaca: SlowMag)	Koloriin aasaasi ah	200-500 mg	Laab jeex, calool fadhi, muruqyo xanuun (mowduuc)	Qaado kuuboon
Magnesium citrate(Magaca magaca: Xaaladda Dabeecadda Dabiiciga ah)	Citric acid	300-600 mg (ama qadarka dareeraha / budada ah ee lagu taliyay baakada)	Calool fadhiga, dhanjafka, isbedelka niyadda (waxay hagaajin kartaa walwalka iyo niyad-jabka)	Qaado kuuboon
Glycinate magnesium	Glycine(amino acid)	300-600 mg	Hurdo la'aan, walaac, walwal	Qaado kuuboon
Caanaha magnesium(Magaca magaca: Mag Tab SR)	Lactic acid	200-400 mg	Arrimaha dheefshiidka oo fudud, heerarka hoose ee magnesium	Qaado kuuboon
Magnesium L-threonate (Magaca magaca: Magtein)	Aashitada Threonic	1,500-2,000 mg	Arimaha neerfaha, sida ADHD, waallida, walaaca, niyadjabka	Wax dheeri ah baro
Malate Magnesium (Magaca magaca: MagSRT)	Aashito	200-500 mg	Xanuun daba-dheeraada, daal, heerarka magnesium-ka oo hooseeya	Wax dheeri ah baro
Magnesium orotate	Aashito	200-500 mg	Heerarka magnesium ee hooseeya, taageerada wadnaha	Wax dheeri ah baro
Xabagta magnesium(Magaca magaca: Mag-Ox)	Ogsijiin	200-500 mg	Laab xanuun iyo calool xumo	Qaado kuuboon
Magnesium sulfate(Magaca magaca: Epsom salt)	Baaruud iyo oksijiin	Isticmaalka afka : 2-6 tsp ayaa ku milmay 8 oz oo biyo ah (dadka waaweyn iyo carruurta ka weyn 12) Isticmaalka jirka : 2 koob oo lagu milay gallon biyo diirran	Muruqyada oo xanuuna, cadaadiska oo yaraada	Qaado kuuboon
Magnesium taurate	lo'da(amino acid)	Ilaa 1,500 mg	Hawlaha wadnaha iyo xididdada dhiigga (waxay hagaajin karaan sonkorta dhiigga iyo heerarka cadaadiska dhiigga)	Qaado kuuboon

Fiiro gaar ah: Kuwani waa celcelis ahaan talooyinka qiyaasta ee ay bixiyaan soosaarayaasha dheeri ah; waxaa ugu fiican in la raaco talooyinka caafimaad ee xirfadlaha ah ee bixiye daryeel caafimaad oo ku saabsan qiyaasta magnesium. Had iyo jeer u sheeg dhakhtarkaaga wixii dheeri ah ee aad bilaabayso qaadashada.

Kaabis magnesium ee carruurta

Waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtarka carruurtaada ka hor intaadan siin wax dheeri ah, laakiin magnesiumku, xaalado badan, wuxuu u noqon karaa ikhtiyaar badbaado leh carruurta qaba ADHD ama cillad lugaha aan degganeyn.

Magnesium L-threonate wuxuu ku yimaadaa budo saaxiibtinimo leh waxaana laga yaabaa inuu leeyahay faa'iidooyin maskaxeed oo kaa caawin kara ADHD, ayuu yidhi Dr. Patterson. Magnesium oxide ama citrate waxaa loo isticmaali karaa carruurta leh lugaha nasashada cilladda ama carruurta kaliya u baahan caawimaad dejinta habeenkii.

Per ah Mayo Clinic , Kaalmada cuntada ee lagu taliyay ee loogu talagalay carruurta da'doodu tahay 3 waa 40 ilaa 80 mg maalintii, halka carruurta da'doodu u dhexeyso 4 iyo 6 ay qaadan karaan 120 mg oo carruurta u dhexeysa 7 iyo 10 ay qaadan karaan 170 mg. Si kastaba ha noqotee, dhakhtarkaaga carruurta, si kastaba ha noqotee, wuxuu kugula talin karaa qadar sare ama ka hooseeya oo ku saleysan caafimaadka guud ee ilmahaaga iyo astaamaha.

Dr. Patterson, tusaale ahaan, wuxuu caadi ahaan soo jeediyaa waalidiinta carruurta waaweyn inay ka bilaabaan 300 mg oo magnesium ah oo ay si tartiib ah u kordhiyaan tirada haddii loo baahdo. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta 500 ilaa 600 mg waxay sababi kartaa saxaro dabacsan (taas oo calaamad u ah inaad yareynayso qiyaastaada). Haddii ilmahaagu uusan jeclayn cabitaanka magnesium supplements, qaar badan ayaa laga heli karaa calalin ama xitaa dawooyinka ciridka .