Ugu Weyn Ee >> Caafimaadka >> Crossfit: 5 Xaqiiqooyin Degdeg ah oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Crossfit: 5 Xaqiiqooyin Degdeg ah oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

biyaha isweydaarsiga

Waxaa laga yaabaa inaad taqaan wax sameeya oo jecel CrossFit ama waxaad aragtay qaar ka mid ah tartamayaasha muruqa ah oo madaxa u galaya ciyaaraha CrossFit ee TV -ga. Haddii aad xiisaynayso jimicsigan cusub ee jimicsiga, waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato.

1. Waa maxay Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit waa barnaamij jirka oo dhan iyo barnaamij qaboojin ah oo isku daraya wadnaha, kor u qaadista culeyska, tababarka bareeyaha, iyo jimicsiga. CrossFit wuxuu diiradda saaraa dhaqdhaqaaqa shaqaynaya. Dhaqdhaqaaqa iyo tababarku waxay ku daydaan dhaqdhaqaaqa nolosha dhabta ah sida riixidda, jiidista, tuurista, iyo orodka.

Fiidiyowga kor ku xusan runtii waa qayb suuqgeyn u ah CrossFit, laakiin u fiirso si aad u eegto qaar ka mid ah jimicsiyada CrossFit iyo jimicsiyada.

2. Aasaaska Shaqada ee CrossFit:

jimicsiyada isdhaafka ah

* Jimicsigu inta badan wuxuu qaataa 45 daqiiqo ilaa 1 saac.
* CrossFitters caadi ahaan waxay hiigsanayaan inay sameeyaan 3-5 jeer toddobaadkii.
* WOD = Shaqada maalinta
* Jimicsiyada mar walba way kala duwan yihiin. Marar dhif ah kuma sameyn doontid tababar isku mid ah laba jeer CrossFit.
* Sanduuqa = Jimicsiyada CrossFit oo caadiyan u eg bakhaarro waaweyn
* CrossFit waa shirkad ay aasaaseen Greg Glassman iyo Lauren Jenai sanadkii 2000.
* CrossFit sidoo kale waxay noqotay isboorti jirdhis oo tartan leh markii ay soo kordheen ciyaaraha CrossFit.

3. Qalabka Is -dhaafsiga

sanduuqa isweydaarsiga

Barbell
Taarikada bambarrada
Wareegyada jimicsiga
Xadhig bood
Kettlebell
Kubadda daawada
Sanduuqa Plyo
Kooxaha iska caabinta
Baaskiil
AbMat

4. Tababarrada CrossFit waxaa ka mid ah:

tababarka jimicsiga

HIIT (tababarka bareeg oo xoog leh)
Orodka
Doonista
Jimicsiga
Culayska
Ciyaaraha
Xaaladda
Tababarka Plyometric

Tababbarka CrossFit ujeedadiisu waa in la hagaajiyo: Dheelitirka, Isuduwidda, Degganaanta, Saxnaanta, Xoogga, Dabacsanaanta, Adkaysiga, Adkeysiga, Awoodda, iyo Xawaaraha.

5. Dhaleeceynta CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Tababarayaal iyo dhakhaatiir badan ayaa dhaleeceeya CrossFit sababta oo ah halista dhaawaca. Jimicsiyada qaarkood waxay u baahan yihiin karti farsamo oo heer sare ah, khubarada fayaqabka qaarkood waxay la yaabaan haddii kuwa bilowga ah ay helayaan nooca waxbaridda ee loo baahan yahay.

U fiirso fiidiyaha aragtida hal tababare oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka CrossFit. Tababaraha xooggaani uma muuqdo inuu dhibaato ku qabo jimicsiga CrossFit laftooda, laakiin ganacsiga CrossFit, oo uu leeyahay wuxuu u oggolaanayaa dadka inay furaan sanduuqyo kadib hal shahaado dhammaadka wiigga.