6 dariiqo oo looga fogaado inaad bukooto intaad safreyso
FayoqabkaHaddii aad safarto, ha ahaato shaqo ama madadaalo, tixgeli naftaada mid ka mid ah kuwa nasiibka leh! Socdaalku wuxuu ku siinayaa fursad aad kula kulanto dad cusub, aad uhesho fursado cusub, oo aad adduunka aragtid. Gaar ahaan waa wax caadi ah inta lagu jiro xilliga fasaxa iyada oo dad badani ay u socdaan inay la dabaal degaan qoyskooda iyo asxaabtooda.
Laakiin isbeddelka goobta, ayaa imanaya waxyaabo badan oo aan la garanayn. Waxay bedeshaa nidaamkaaga. Micnaha, waxyaabo badan oo aad u isticmaasho inaad ku ilaaliso nolol caafimaad leh ayaa ka baxsan gacantaada. Cuntadaada ma karin kartid, waxaad wadaagtaa gaadiidka dadweynaha, waxaana lagugu barayaa dad aadan waligaa horay u arag. Waxyaabahan oo dhan waxay saameyn ku yeelan karaan nidaamkaaga difaaca. Turjumaad: Waxaad ku dambeeysaa jiran.
Sidee looga fogaadaa inaad bukooto intaad safreyso jiilaalka? Khubaro yar ayaa la wadaaga talooyinkooda iyo tabaha si ay kaaga caawiyaan inaad dareento caafimaad iyo xoog xilli kasta oo dhan.
1. Ka ilaali isdhexgalka wanaagsan si aad u yar.
Safaradaada, waxaad u badan tahay inaad laxiriirto dad badan - kuwa aad taqaano, iyo kuwa aadan aqoon ama kuwa cusub oo aad taqaanid sidoo kale. Marka ay suurta gal tahay adoon u muuqan mid edeb daran, iskuday inaad iska ilaaliso is gacan qaadka, ayay soo jeedisay Tania Elliott , MD, macalinka caafimaadka ee NYU School of Medicine ee New York. Daboolida iyo salaanta dhunkashada sidoo kale waa inaan si fudud loo bixin.
Haddii qof kale buko, ku soo dhowaanshahooda iyaga oo isgacan qaada ama dhunkashada dhabanka ayaa kugu sababi kara inaad jeermiskooda qabsato. Dhaq gacmahaaga sida ugu macquulsan, gaar ahaan gacmaha isqabsashada ka dib iyo sidoo kale taabashada meelaha dadweynaha, sidoo kale, sida kor u qaadista iyo tiirarka dhulka hoostiisa, Dr. Elliott ayaa leh. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay cuntada ka hor.
Ma hubo inaad markasta awoodi doontid inaad ku dhuumato musqusha? Qaad dhalo yar oo ah gamco nadiifiye inaad u soo jeesan karto ogeysiis daqiiqad ah. U hubso inaad isticmaasho qadar dimeed ah, oo aanad ahayn dhibic yar, Dr. Elliott ayaa sharraxaya.
2. Cun cunno buuxa, dhammeystiran.
Socdaalku guud ahaan waxay ka dhigan tahay inaad wax badan cunayso, sidaa darteed waxaad ku jirtaa naxariista menu-ka lagu siiyay. Iyo inta lagu jiro fasaxyada, waxaad moodaa inay jiraan daawooyin fayoobaanta oo aan weli fiicnayn oo cuncun leh iyo cunnooyin qurxoon. Nasiib darrose, taasi had iyo jeer uma fiicna nidaamkaaga difaaca. Ku habdhiska jirku wuu fiicnaadaa marka laga reebo cunto wanaagsan oo caafimaad leh. Marka si aad naftaada ugu ilaaliso caafimaadka ugu sarreeya, hubi inaad marwalba iskudayeyso inaad cuntid cunno dhameystiran.
Hubso inaad ka ilaaliso qaadashada borotiinkaaga tan ugufiican adigoo helaya cunto kasta, maxaa yeelay borotiinka waa qeyb kamid ah unugyada difaaca jirka, kaasoo kaa difaacaya fayraska iyo bakteeriyada Leslie Bonci , RD, lataliyaha nafaqada ee Chiefs City Chiefs, Carnegie Mellon University athletics, iyo Pittsburgh Ballet Theater.
Marka tusaale ahaan, cashada Thanksgiving, hubi inaad haysato turkey oo aadan kaliya aheyn cunnooyinka dhadhanka macaan. Ha iloobin miraha iyo khudaarta midkoodna, maadaama ay ku jiraan waxyaabo nafaqo leh, oo gacan ka geysanaya la dagaallanka hargabka iyo cudurrada, Bonci ayaa intaas ku daray.
XIDHIIDHKA: Sida looga fogaado laab xanuun
3. Ka fogow cuntooyinka farta qiima kasta ha ku lahaadee.
In kasta oo barnaamijyada la soo dhaafay u muuqdaan kuwo rafcaan leh markaad gaajaysan tahay oo aad u baahan tahay wax yar ka hor cuntada weyn, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cuntooyinka farta sicirka oo dhan, ayaa ka digay Dr. Elliott. Waxay u badan tahay inaad ku sumowdo cuntadaada habkaas, ayay tiri. Haddii aad u baahan tahay cunto fudud, waxay soo jeedinaysaa cuntooyinka sida caano fadhi ama maraq, kuwaas oo u baahan maacuunta si ay waxyaabaha ugu nadiifiyaan sida ugu macquulsan.
4. Soo qaado dhalo biyo ah.
Fuuq baxa waligiis fasax ma qaato, habka ugu fiican ee lagu hubiyo inaad ku sii jirtid biyo waa inaad had iyo jeer haysataa dhalo biyo oo dib loo isticmaali karo oo aad haysato. Xitaa markay qabow tahay, waxaad weli u baahan tahay inaad biyo cabto, in kastoo ay adkaan karto, ayuu yiri Bonci. Dheecaanadu waxay caawiyaan joogtaynta nidaamyada jidhkaaga oo aad si sax ah wax u sii wado.
Kaliya iska hubso inaad ku dhaqayo dhalada biyaha saabuunta bakteeriyada markaad safraysid, ayuu sharxayaa Dr. Elliott, maadaama ay awood u leedahay inay la xiriirto jeermis badan intaad safreyso. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad hubiso badbaadada biyaha ee aagga aad u safreyso, sidoo kale, Dr. Elliott ayaa leh. Haddii biyuhu aysan aamin ahayn in la cabbo, taasi waxay ka dhigan tahay inaysan ammaan ahayn u cadayashada sidoo kale.
5. Ku tirtir aaggaaga gaadiidka dadweynaha.
Haddii aad ku safreyso diyaarad, bas, tareen, ama xitaa gaari kiro ah, fursadaha ayaa wanaagsan in dad badani horay ugu safreen isla kursigaagii, qaarna laga yaabo inay jiran yihiin. Si ammaan ah ugu ciyaar adigoo soo kaxeynaya xirmo tirtiro si aad u nadiifiso aaggaaga, oo ay ku jiri karaan silsiladaha, miisaska saxaaradda, iyo TV-ga shaashadda taabashada ah ee diyaaradaha, tareennada, iyo basaska. Baabuurka kirada ah, ku tirtir isteerinka, usha wareejinta, iyo koontaroolka. Kaliya iska hubso in masaxaadda loo calaamadeeyay inay yihiin jeermis dile sidaas darteed waxay u shaqeeyaan inay dilaan jeermiska, Dr. Elliott ayaa intaas ku daray.
6. Ka fikir cabitaankaaga markay tahay aalkolo.
Macno malahan haddii aad u safreyso shaqo ama raaxo - iyo gaar ahaan agagaarka ciidaha - aalkoladu waxay umuuqdaan inay raadinayaan wadooyinkooda. In kasta oo aadan u baahnayn inaad gebi ahaanba iska ilaaliso, iska ilaali inta aad cunayso. Si dhakhso leh ayey isugu dari kartaa, oo waxay kaa dhigaysaa inaadan fiicnayn maalinta xigta.
Ogow cabirka adeega: Cabitaanku waa galaas shan-wiqiyadood oo khamri ah, 12-ounce gasac ama dhalo biir ah, ama 1.5-wiqiyadood oo ah khamri ama khamri, ayaa sharaxaya Bonci. Muraayad ka yar ama is biirsaday oo leh buufin halkii aad ku shubi lahayd aalkolo ayaa kaa caawin doonta inaad xaddido inta aad cabeyso. Ha iloobin inaad wax cuntid haddii aad sidoo kale wax cabeyso. Cuntada leh boose, ama waad waayi kartaa, waa qaanuunka sida uu qabo Bonci.
7. Qaado tallaal hargab
Waa habka ugu wanaagsan ee looga hortago qaadista fayraskan xilliyeed-iyo haddii aad qabato hargabka , tallaalku wuxuu ka dhigan yahay muddadu way ka gaaban tahay calaamaduhuna way ka sii daran yihiin. Ku duritaanka hargabka kaliya kuuma ilaalinayo. Waxay ka ilaalisaa dadka kale ee kugu xeeran ee aad qaadi karto haddii aad jiran tahay. Ka fikir sida hadiyad fasax hore ah kuwa aad jeceshahay!
